1 nap
Reggel
Inni egy csésze citromlevet.
Reggelire
Egyél egy banánt, 150 ml joghurtot, 150 ml narancslevet.
előétel
50 gramm préselt túró,
egy szelet rizzsel ropogós kenyérrel.
Második reggeli
saláta tört bazsalikom francia ízesítéssel (olívaolaj, ecet és mustár salátaöntet), adjunk hozzá uborka, paprika, paradicsom, saláta levelek.
50 gramm kemény sajt,
2 kenyér rozsliszt, alacsony zsírtartalmú margarin,
Az alma vagy az őszibarack.
előétel
Egy csésze gyógytea,
15 gramm napraforgómag.
ebéd
Egy kis darab sült vagy grillezett csirke,
75 gramm burgonyát,
Saláta: ½ alma, 1 zeller áll, 1 desszert kanál alacsony kalóriás majonéz, 12 dió dió, 1 teáskanál citromlé, 1 desszert kanál természetes joghurt, apróra vágott petrezselymes ízlés szerint
Vagy egy csirkehús mézes adag 5 evőkanál barna rizs,
Vagy csirkehús sáfrány
225 gramm dinnye.
2 nap
Reggel
Gyümölcs tea.
reggeli
Banán, alma, ananász, kiwi vagy eper gyümölcssaláta, dinnye szelet, a teljes tömeg 275 gramm,
50 gramm házi sajt vagy túró,
Egy teáskanál mézet.
előétel
Két friss keksz és 1 desszertkanál mogyoróvaj.
Második reggeli
Saláta ugyanaz, mint 1 nap,
½ közepes avokádó
Egy kis szelet kenyér, korpa és margarin.
előétel
Gyümölcs joghurt
ebéd
175 gramm tengeri hal, főtt vagy grillezett,
100 burgonya "egységes"
75 gramm főtt babot és 150 gramm brokkoli húslevet, öntsön minden citromlevet,
Vagy 100 gramm brokkolt, 75 gramm burgonyát és sült halfilmet,
Vagy 100 gramm burgonyát és a lepényhal egy részét gomba szószban, 75 gramm babot, 1 kiwi vagy narancssárga választékot.
3 nap
Reggel
Egy pohár citrom tea.
reggeli
½ grapefruit,
100 ml alacsony zsírtartalmú tejben, 35 gramm sótlan gondolatot,
előétel
50 gramm túró vagy házi sajt,
2 dátum és 1 kocsonya zeller.
Második reggeli
Egy meredek tojást rakunk fel saláta levest, saláta 1 evőkanál alacsony kalóriás majonéz,
petrezselyem vagy vízitorma körettel.
Egy darab könnyű margarinos kenyér.
Egy narancs.
ebéd
Egy kis sovány bárányhúst, rántott,
100 gramm borsó,
75 gramm só nélkül sült burgonya,
100 gramm főtt sárgarépa,
2 teáskanál menta szósz
Vagy egy párolt marhahús,
75 gramm burgonyát,
Egy csomó zöldség,
1 almát vagy 100 gramm cseresznyét.
4 nap
Reggel
100 ml narancslé.
reggeli
150 gramm szárított sárgabarackot áztatni és aprítani, öntsünk 100 gramm joghurtot vagy kefírt,
előétel
Egy friss keksz uborka, túró,
50 gramm alacsony zsírtartalmú tej.
Második reggeli
225 gramm dinnye,
75 gramm főtt csirke,
Saláta zúzott bazsalikomból, uborkából és paradicsomból,
Egy tekercs korpa margarinnal
vagy egy rizzsel és csirke salátával.
előétel
Egy narancs
ebéd
½ grapefruit,
175 gramm pisztráng vagy 100 gramm lazacfilé sült a sütőben vagy pörkölésben,
100 gramm borsó,
75 gramm burgonyát és 10 gramm vajat, amelyet citromlével megszórnak
Vagy egy része a pisztráng, 75 gramm burgonya öntött át olvasztott margarin, kapor és 75 gramm borsó,
100 gramm cseresznye, málna, eper és egy kiwi.
5 nap
Reggel
Egy csésze citrom tea
reggeli
35 gramm sózatlanított gabonafélék sovány tejben.
előétel
Egy narancs és 225 gramm dinnye,
25 gramm Edem sajt
Második reggeli
Saláta 50 gramm szardínia olajban vagy tonhalban olajban, alma, zeller és apróra vágott uborka,
100 gramm főtt tészta, sovány "francia ízesítéssel", apróra vágott petrezselyemmel, saláta levelekkel díszítve.
előétel
Szelet a görögdinnye vagy dinnye,
Túrótorta gyümölcsökkel.
ebéd
Egy kis csirkemell bõr nélkül, 1 desszert kanál lisztet és 50 ml természetes alacsony zsírtartalmú joghurt keverékébe öntettek, mindegyik sütõben 45 percig sütjük, vagy 30 percig grillezünk,
75 gramm főtt barna rizs,
2 evőkanál aprított uborka joghurtot vagy joghurtot,
1 paradicsom, apróra vágott bazsalikomral
Vagy csirkehús apróra vágott borssal,
Vagy egy csirke pulyka. Tálalva 100 gramm burgonyával, salátaburgonyával, citromlével megszórva.
6. nap
Reggel
100 ml narancslé.
reggeli
150 ml alacsony kalóriájú joghurt, kiwi, 100 gramm málna vagy eper, valamint 15 gramm zabpehely díszítve.
előétel
Rozs kenyér egy desszertes kanál mogyoróvajjal.
Második reggeli
Szelet a görögdinnye vagy dinnye,
50 gramm sózatlan földimogyoró vagy mogyorómag, 25 gramm vágott napok, 175 gramm reszelt sárgarépa, 50 ml narancslé és 1 desszert olívaolaj keveréke, borssal megszórva,
A korpa zsemege.
előétel
Banán vagy narancs.
ebéd
100 gramm sovány sült marhahús,
50 gramm burgonyát,
100 gramm karfiol,
100 gramm reszelt fehérrépa vagy rutabaga,
100 gramm zöld,
Desszert kanál reszelt torma,
Sour fél pohár húslevesből, húsléből és egy teáskanál lisztből
Vagy a gomba pilaf egy része,
Vagy egy sült marhahús.
7. nap
Reggel
Egy csésze gyümölcsöt
reggeli
½ grapefruit,
Főtt tojás,
Rozs kenyér margarinnal.
előétel
Túr és őszibarack.
Második reggeli
50 gramm sajt,
Két szeletelt közepes paradicsom, apróra vágott bazsalikomral.
Desszert kanál olívaolaj, saláta hagyja ízlés szerint.
előétel
Rozs kenyér 50 gramm olvasztott sajtjal,
A narancs.
ebéd
Két birkonyvese vagy 100 gramm birkahús mártásban sütve egy teáskanál kukoricaolajban vagy grillezve.
75 gramm burgonyát,
Egy paradicsom,
50 gramm babot,
150 gramm brokkoli
A mártást 1 teáskanál kukoricadara, 1 teáskanál paradicsompüré, egy kis vizet, 25 ml vörösbort készítenek, a lé után sütés után.
Vagy egy része sült máj és 4 evőkanál főtt barna rizs,
Vagy egy adag töltött paprika salátával zöld,
Egy pohár száraz bor vagy 50 gramm jégkrém.
8. nap
Reggel
Egy csésze gyümölcsöt.
reggeli
150 gramm természetes joghurtot vagy kefiret egy teáskanál mézzel és 175 gramm friss vágott gyümölcszel keverve.
előétel
25 gramm szárított sárgabarack áztatni vagy főzni,
Banana.
Második reggeli
Két rozskenyér margarinnal,
Sajt és gyümölcs saláta, keverje 100 gramm vágott görögdinnye vagy dinnye 50 gramm Edem sajtot, egy doboz konzerv ananászot, 150 gramm szeletelt uborka és megszórja az összes citromlevet, és megszórja egy csipet gyömbér. Díszítsük apróra vágott petrezselyemmel.
előétel
Narancs és túró gyümölcsökkel.
ebéd
175 gramm szalonnás tőkehal vagy szürketőke fólia,
100 gramm paradicsomot és 100 gramm édes zöldpaprikát és 1 desszertkanál növényi olajból,
75 gramm főtt rizs
Vagy egy adag halshish kebabot és 3 evőkanál barna főtt rizst
vagy a lepényhal egy részét fűszeres mártással, 75 gramm brokkolinnal és 100 g burgonyával.
9. nap
Reggel
Egy csésze citrom tea.
reggeli
Mint például 1 nap
előétel
Rozs kenyér,
Zelleres tál és 50 gramm túró,
Második reggeli
Görög saláta: 75 gramm tonhalat (sprattot, szardíniát) és egy apróra vágott tojást, 75 gramm főtt burgonyát, 75 gramm borsót vagy babot, 100 gramm saláta levelét, 1 paradicsomot aprítunk és francia ízzel töltöttünk.
előétel
A narancs,
Barack vagy alma.
ebéd
100 gramm sült csirke bőr nélkül,
Paradicsom és 150 gramm cukkini sütjük egy desszertkanál növényi olajjal,
75 gramm kukorica,
75 gramm babot,
Egy teáskanál lisztet a szósszal főzni a húsra.
Vagy egy csirkemell, diószósszal,
Vagy egy töltött ládák egy saláta zöldek és 50 gramm burgonya.
10. nap
Reggel
Egy csésze gyümölcsöt.
reggeli
Ugyanaz, mint a 2. napon.
előétel
1 zeller és 50 gramm túró.
Második reggeli
Egy darab kenyér margarinnal,
Saláta: 50 gramm borsó, 100 gramm bab, 75 gramm fiatal kukoricaszem, mindegyik enyhe forrni, majd hűlni, adjunk hozzá 15 gramm diós magot, kefiret vagy alacsony kalóriájú joghurtot, keverjük össze egy desszert kanál majonézzel, citromlével és egy csipetnyi borssal.
előétel
Rozs kenyér és mogyoróvaj vajas csésze.
ebéd
A sovány húsból készült csíkok körülbelül 150 gramm, egy teáskanál szójaszósz és paradicsompüré,
25 gramm kissé felmelegített Eden sajt,
100 gramm burgonyát egyenruhában főztek,
150 gramm padlizsán, amely sütjük egy desszertkanál növényi olajjal,
Vagy egy adag töltött padlizsán,
Vagy a tejjel töltött kebabsaláta egy részét saláta paradicsommal és 6 evőkanál barna rizs (főtt).
11. nap
Reggel
Egy csésze citrom tea.
reggeli
Ugyanaz, mint a 3. napon.
előétel
Zelleres szelet és 25 gramm Edem sajtot.
Második reggeli
350 gramm lencse házi leves,
A narancs.
előétel
25 gramm napraforgómag.
ebéd
100 gramm sovány bárányt sütve, egy teáskanál apróra vágott kaporral és 50 gramm szeletelt bolgár borssal,
100 gramm brokkoli,
100 gramm bab
Vagy egy adag telve padlizsánnal, 75 gramm tészta vagy 75 gramm főtt barna rizs,
175 gramm gyümölcsöt és 25 ml joghurtot vagy 25 ml alacsony zsírtartalmú krémet.
12. nap
Reggel
100 ml narancslé.
reggeli
Ugyanaz, mint a 4. napon.
előétel
Banana.
Második reggeli
½ avokádót 50 gramm rákhús, 1 teáskanál citromlé és 1 evőkanál alacsony kalóriás majonéz töltelékkel. Az asztalra tálaljuk a saláta leveleket, egy szeletet dinnye, megszórjuk petrezselyemmel felülről.
előétel
1 narancs vagy egy csésze eper,
Túró.
ebéd
10 gramm vajra 2 tojásra, 75 gramm pirított gomba és 50 gramm kukorica,
Zöldségből készült saláta,
Kenyérszelet margarinnal
Vagy a sült tojások egy részét
Vagy a sült cukkini egy részét.
13. nap
Reggel
Egy csésze citrom tea.
reggeli
Mint az 5. napon.
előétel
A narancs,
15 gramm napraforgómag.
Második reggeli
Egy adag saláta leves,
2 rozskenyér és 50 gramm sajt "Bree".
előétel
50 gramm szőlő vagy cseresznye,
Egy almát.
ebéd
Egy kis pisztráng (körülbelül 200 gramm) 1 teáskanál növényi olajjal, grillezve,
25 gramm pirított mandula,
50 gramm fiatal burgonyát,
75 gramm darált spenótot vagy babot,
75 gramm borsó
Vagy egy lazacos pogácsa citrommártással és krémmel, burgonyával és 75 gramm zsineggel.
14. nap
Reggel
100 ml narancslé.
reggeli
Ugyanaz, mint a 6. napon.
előétel
2 kekszet egy desszertkanál mogyoróvajjal.
Második reggeli
Saláta levelek, apróra vágott zeller, uborka és paprika és 50 gramm reszelt Edem sajt,
Egy rozskenyér margarinnal.
előétel
alma,
Túrótorta gyümölcsökkel.
ebéd
Sült vagy főtt csirkemell, fokhagymás paszta mázzal és egy teáskanál őrölt rozmaring,
100 gramm darált spenótot és sárgarépát,
75 gramm babot,
75 gramm főtt rizs
Vagy egy csirkemell, gyömbérrel,
Vagy a máj egy része zsálya, 75 gramm burgonya, 75 gramm spenót,
A narancs.
15. nap
Reggel
Egy csésze gyümölcsöt.
reggeli
Ugyanaz, mint a 7. napon.
előétel
Alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt,
Az alma.
Második reggeli
Saláta 50 gramm borsó, 100 gramm brokkoli, 50 gramm paprika, 25 gramm mandula, spenót levelek, adjunk hozzá egy evőkanál olívaolaj kevert fűszerek és citromlé.
Egy narancs.
előétel
50 gramm préselt túró,
Két rozskenyér margarinnal.
ebéd
150 gramm sovány marhahús,
75 gramm babot,
50 gramm burgonya, 10 gramm vaj
Vagy a mustár, a bab, a burgonya, vaj nélkül,
225 gramm különböző gyümölcsöt.
Most már tudjuk, hogyan készítsünk lapos hasi étrendet a gyomorra. Ha megfigyeled ezt a diétát 15 napig, akkor fogyaszthatsz a gyomor előnyeiből, és gyomromdá válhatsz.