A figura ideális állapotban tartásának fő eszközei a Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron és Ilze Liepa - ez az egyedülálló technika tökéletes listája. A jógaelemek, a harcművészetek és az erősségi gyakorlatok pilates technikájának egyedülálló keveréke lehetővé teszi, hogy ideális figurát érjen el gyorsabban, mint bármely más típusú fitnesz.
Mi a Pilates technikában egyedülálló? - kérdezed. De mielőtt elindítaná a Pilates történetét, érdemes felsorolni mindazokat az eredményeket, amelyeket ez a technika gyakorlása segítségével lehet elérni.
Talán a legfontosabb, hogy megtanulod pozitív hozzáállást az élethez. Biztosak leszel, és érezni fogod a test és a szellem harmóniáját. Mozgásai világosak és pontosak, simaek és zajosak. Igaz, csábító? Most az egészségről. A Pilates segít megerősíteni és stabilizálni az ágyéki gerincet, betegség vagy sérülés esetén a Pilates képes a fájdalom enyhítésére.
Azok, akiknek a szakmája hosszú asztalhoz vagy számítógéphez kapcsolódik, a Pilates megkönnyíti a nyak, a nyak és a váll hátsó részének terhét. De sokan elsősorban abban érdeklik, hogy a Pilates egyszer és mindenkor segít megoldani a túlsúly problémáját. Amint azt mondják, ha van harmónia, akkor harmónia mindenben.
Úgy tűnik, hogy mostanában a pilates-ről beszéltek. Azonban a technikát hosszú ideje fejlesztette Joseph Hubertus Pilates, aki saját erőfeszítései és végtelen tréningje révén egy gyenge és fájdalmas gyermeket egy sportos tinédzserként fordult elő. A múlt század elején Angliában Pilates még a legendás skóciai udvarban is dolgozott: ő volt a detektívek önvédelmi trénere. Az általa fejlesztett rendszer a jóga, a harcművészet és a meditáció alapjainak sikeres szintézise. Pilates az első világháború idején alkalmazta rendszerét a sebesült katonák rehabilitációjára. És technikájának valóságos népszerűsége meglehetősen furcsa módon hozta meg az 1918-as influenzát, amikor több ezer ember halt meg a járványtól, de a pilates-módszer szerint kiképzettek közül senki sem.
A Pilates lényege az alapelvek vagy a módszertan aranyszabályainak betartására korlátozódik:
- koncentrációs szabály . Annak érdekében, hogy a testet és a szellemet össze lehessen kapcsolni, a gyakorlattal párhuzamosan meg kell jeleníteni ezt a nagyon teljesítőképességet, vagyis egy kép létrehozását a gyakorlat végrehajtásának módjáról. A technika szerzője szerint a kétoldalú koncentráció (belülről és kívülről) az izomot tudattalanul aktiválják.
- ellenőrzési szabály . A Pilatesben nem engedheti meg a figyelmet vagy a pontatlanságot. A gyakorlatban részt vevő valamennyi izmot optimálisan be kell vonni. Ráadásul úgy érzi, hogy fokozott figyelmet szentel a teljesítménynek, úgy tűnik, hogy a testét testreszabja az optimális munkavégzéshez sokáig.
pontossági szabály . A gyakorlatokat a lehető legpontosabban kell elvégezni: minőségileg és tudatosan. A gyakorlatokra való fokozott figyelem mellett tudat alatt ugyanazt a szélsőséges figyelmességet hozzárendeljük a minőséghez és a mindennapi élethez.
- A légzés szabálya . Annak érdekében, hogy a test középpontját stabilvá tegyük, mellkasoldali légzést kell használnunk. Ezenkívül, a tudatos légzésnek köszönhetően, amikor a torokosztás oldalra és hátra nyílik, megnyújtjuk az izmokat és a testrészeket, és a test felső része nagyobb mobilitást kap.
a központ szabálya . A technika alapítója, Joseph Pilates a test középső részének nevezte a mellkas és a medence "erőmű" között. Négy csoportja volt az izmoknak: a hasizom keresztirányú izmai, a ferde izmok, a mélyen fekvő izom, a gerinc megnyújtása, a medencefenék izmai. Mindezek az izmok természetes fűzőt hoznak létre, amely támogatja a gerincet, és szorosra teszi a gyomrot.
- a mozgások gördülékenységének, folytonosságának és folyékonyságának szabálya . Minden Pilates gyakorlata puha és sima, optimális testtartás megtalálására és fenntartására, a legkisebb izomerővel és a legkevesebb stressz mellett.
Itt, elvben, ez minden. Csak a pilates részre kell jönnie, és új önállóságot kell kezdenie. Ennek a rendszernek a gyakorlása egyszerű, de a kívánt eredmények elérése érdekében el kell indítania őket az edző vezetése alatt. És ami a legfontosabb - rendszeresen, hetente legalább háromszor. A szakértők azt mondják, hogy az első ülés után nem fogod felismerni magát.
lestyle.ru