Néhány olyan dolog, amit nem tudunk megváltoztatni, például széles csípő, attól függ, hogy milyen nagyságok vannak a természet által. Ha széles vagy keskeny combod van, akkor semmi sem tehet róla, de a fenék alakja korrigálható és rugalmasabbá válhat. Továbbá lehetőség van arra, hogy megszabaduljon a narancsbőrből és bőröblöjjön.
Ebben jön a jóga. Különböző asánok végrehajtásával befolyásolhatja a fenék alakváltozását és rugalmasságát. Jóga alkalmazása a test javítása érdekében rövid idő alatt csodálatos eredményeket fog látni! Ha minden nap gyakorolsz az asánokat, a fenekeid egész életedben vonzóak lesznek.
Komplex gyakorlatok - és rugalmas
Pose széklet vagy vetülék
Ez egy nagyon hatékony és nehéz asana. Gyakran a jóga gyakorlásánál nagyobb figyelmet fordítunk az asanákra, amelyek a nyújthatóságra törekszenek, és teljesen elfelejtik az asanának erősítését. Annak érdekében, hogy vonzóbbá váljon, fontos az izom hangsúlyozása és a rugalmasság fejlesztése.
Utkatasanunazyvayut póz a szék, mint a megjelenés úgy tűnik, mintha leültünk egy láthatatlan székre. Ebben a gyakorlatban a csípő, a hát, a lábak és az egész test egésze működik.
- Állj felfelé, lába együtt. A fej fölött levő kezek, a tenyér összehajtva.
- Lassan ülj le, ne vegye le a lábadat. A hátla egyenesen marad.
- Próbáljon le olyan alacsonyra ülni, amennyire csak lehet, a borjak és a csípőnek derékszögűnek kell lenniük.
- Ha nem tudja megtartani az egyensúlyt, tegye a lábát a váll szélességébe.
- A gerinc húzza felfelé, lefelé
- Tarts ki ebben a helyzetben, amennyit csak tudsz, de legalább két percig.
A harcos vagy Virabhadrasana pózolása
Etapoza ezt a nevet kapta a harcos nevében, akit Vidrabhadra-nak hívtak, az isten Shiva hozta létre. Ennek az asanának számos változata létezik. Mindegyik bonyolultabb, mint az előző, de hatékonyabb is. A fenék szépségének alakításában két olyan részt vettek, amelyek gyorsabban távolítják el a köveket a csípőre, mint a többiek.
Az Etapoza megköveteli tőled a figyelmet és az erőfeszítést. Ennek eredményeként az izmok a hát és a láb izmait. Végtére is, az erős lábak támogatják. Ez az asana nyújtja az izmokat és a csuklót.
- Állj egyenesen, a lábaid zárva vannak. A fej fölött levő kezek, a tenyér összehajtva.
- Inhaláljon, a lábak gondoskodjanak az ugrás segítségével, valahol százhúsz centiméteren.
- Kilégzés közben a bal és a jobb oldali jobb oldal felé fordulva balra is jobbra mozog, így a helyzet stabil.
- A jobb térd flex, hogy a borjú és a comb egyenesek legyenek.
- Maradjon ebben a helyzetben harminc másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ugyanazt az asanát a bal oldalon.
A harcos vagy Vibrahandrasana pózolása 2
- Egyenesítse ki a lábakat. Inhaláljon és egy ugrás segítségével szétszedte lábát százhuszonkét centiméterrel.
- Kilégzés, a törzs és a jobb láb jobbra fordulva, balra, stabil helyzethez, kissé jobbra fordulva.
- Amennyire csak lehetséges, húzza ki a bal lábat, miközben lenyomja a lábát a padlóra.
- Maradjon ebben a helyzetben harminc másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Készítsen asanát a másik oldalra.
Egy hosszúkás háromszög vagy utthitatrkonasana
Ennek a csoportnak a felfegyverzettjeinek a bonyolult pózok egyensúlyát kell fenntartaniuk. Amikor elkezdjük végrehajtani ezeket, a lábakat, a csípőt és a fenékeket edzünk így, de fontos, hogy stabil helyzetben maradjunk, még akkor is, ha ez túl bonyolult. Ha ezt a komplexet megfelelően végrehajtják, az erő és a stabilitás érzése jelenik meg.
Annak érdekében, hogy ebben a helyzetben stabil legyen, erős és rugalmas izomzatra van szüksége a fenék és az ibériai számára.
- Állj fel egyenesen, tedd lábat, kezed a testen
- A lábak kissé több mint egy méterrel terjedtek el.
- A jobb lábát kilencven fokig hígítják, balra - negyvenöt balra.
- Kilégzéskor, a lehető legnehezebb fekvéshez tartsa a gerincet laposra.
- A bal kar függőlegesen felfelé, a jobb kar - a comb, az alsó láb, a térd, a láb.
- Nézd meg a bal kezét, maradj ebben a helyzetben húsz vagy harminc másodpercig. Lélegzet is.
- Visszatérés az eredeti pozícióba, végezze el az asanát a másik irányba.
Sózott sáska vagy shalabhasana
Az etopóziát a leghatékonyabbnak tekintik a gluták megerősítése érdekében. Teljes mértékben a jóga iskolában használják. A komplexum többi tagja képes lesz arra, hogy felkészítse Önt ennek a komplex gyakorlatnak a helyes végrehajtására.
Az Etapoza teljesen ártalmatlan és alkalmas bármilyen típusú alakra, és ha naponta használja, lenyűgöző eredményeket fog látni. Aktívan harcol a zsíros lerakódásokkal a csípőben és a gluteális és hasi izmokat.
Ezt a gyakorlatot külön asanának lehet elvégezni, de az izmok felmelegedését javasoljuk.
- A földön feküdj a gyomrában. Hozd el a fejed.
- Ugyanakkor tépje le a kezét, fejét, mellkasát, lábát a padlóról.
- A gluteus izmok függőben maradnak, a lábak egyenesek, együtt tartják őket.
- Próbálj meg hosszabb ideig ebben a helyzetben maradni. A légzés egyenletes és nyugtalan.
- Ismételje meg kétszer.
Ha rendszeresen napi jógaórákat veszel, hamarosan nemcsak fizikailag vonzóbbá válik, hanem lelkileg is nyugodtabban. Belső harmóniát talál. A jóga normalizálja a szervek munkáját, javítja az ábrát. Az otthoni gyakorlatokon kívül beiratkozhat a jógaórákra és megszorításokra. Ez egy nagyszerű lecke, hogy elgondolkodtasson a mindennapi felhajtásról, és a belső "I" -t visszaállítsa a normális helyzetbe. A jóga lehetővé teszi, hogy megőrizze egészségét és ifjúságát. Ügyeljen a yogi megjelenésére, mindig kiegyensúlyozott, fizikailag illik. Tehát ne lusta, csináld magad! Végtére is csak a fejedelem erejével tudod megváltoztatni az életedet és a magadat a jobbra! Fejlődjön lelkileg és fizikailag! Továbbá, a jóga alkalmas teljesen más korú emberek számára.