Annak érdekében, hogy lefogy, vagy javítsák egészségüket, sokan úgy döntenek, hogy étrendre menni. Azonban ahhoz, hogy megkapja a kívánt eredményt, és véget vessen az ügynek, fel kell készülnie egy diétára. Ehhez vannak olyan szabályok, amelyek segítenek a sikerben és a fogyásban.
időzítés
A szokásos életmód minden változását a fizikai és mentális energia pazarlása kísérte. Gyakran nehéz ezt elviselni, különösen akkor, ha a munkahelyén, a családi válságban vagy más stresszes helyzetekben problémák vannak körülöttetek. Ezért, mielőtt elmész egy étrendet, győződjön meg róla, hogy elegendő energiával, idővel és energiával rendelkezik ahhoz, hogy az étrendet egy bizonyos életszakaszhoz jusson.
Nézz vissza a múltba
Talán nem te vagy az első alkalom, hogy étrendre menj. Ne felejtsd el, ha a múltbeli próbálkozások nem sikerültek, tanuljanak a hibákból. Kérdezd meg magadtól, miért bukott be az előző kísérlet a diétára? Miért nem szerezte meg a kívánt eredményt? Mi akadályozta meg, mi akadályozta meg?
Környezetvédelmi tisztítás
Nézz vissza, ha az irodádat vagy házadat egyszerűen elfedik az élelmiszerekkel, és rajtad vannak, akkor nehéz lesz ellenállni ennek a vágynak. Ezután az étkezés sok kényelmetlenséget, sőt kínzást okozhat. Tisztítsa meg a környezetet és szüntesse meg a veszélyt, azaz az egészségtelen ételeket. És ha a termékeket nem az Ön, hanem a gyermekek számára szánják, akkor vásároljon olyan márkákat, amelyek nem tetszenek, és nem merül fel a kísértés, hogy enni.
Keressen komoly támogatást
Ne feledkezzünk meg arról, hogy az emberek, akik csökkentették súlyukat, és nem vették fel újra, erős támogatást élveztek a család, a barátok, a munkatársak formájában. Ez segített megőrizni magam. Ugyanazt az erős támogatást találja meg, és ha nincs körülötted, csatlakozhat az egyik súlycsökkentő csoporthoz valamelyik központban vagy az interneten. A lényeg az, hogy nem vagy egyedül, de hasonló gondolkodású emberekkel. Együtt könnyebb lesz tartani a tervezettet, erősíteni a fogyásra vonatkozó döntést, stb.
Menj az igazi célokhoz
Ne feledje, hogy a diéta célja legyen valódi. És ha magának is lehetetlen cél, akkor előbb-utóbb elvezet a diétát, a csalódott érzéseket és esetleg a depressziót. Azonban ne rohanjon, hogy egyszerre mindent lemondjon. Ilyen helyzetben szakképzett segítséget kell kérnie a dietetikustól. És mindig emlékezzen arra, hogy ha azt szeretné, hogy megfelelően fogyjon, és a testre gyakorolt negatív következmények nélkül, akkor az optimális testsúlycsökkenés heti 800 gramm, ez biztonságos és hatékony.
Fizikai terhelés
Kiváló eredmény lesz, ha kombinálhatja a diétát a fizikai aktivitással. Készítsen egy tervet a testmozgásra, növelje napi tevékenységét. Csináld, amit szeretsz. Táncolhat, sőt kertészkedhet is. Növelje a terhelést ne élesen, simán: séta 10 percig. hetente háromszor cserélhető 15 perc. néhány hét múlva. Vagy adj hozzá egy negyedik napot a menetrendhez.
Módosítsd életmódodat fokozatosan
Fokozatosan mutasson be változásokat az életmódodban, néhány hétig nyúlik. Ezzel könnyebben hozzáigazíthatja testét az új életszabályokhoz. Például az első hét, amely az étrend megváltoztatására szentelt, elsőbbséget adva a gyümölcsöknek és a zöldségeknek. A jövő héten megpróbálunk egy másik szokást kifejleszteni, csökkentve az étel mennyiségét vagy csökkenteni a zsíros hús fogyasztását.
Állítsd fel magad
Gyakran, étrend után az emberek kényelmetlenül érezhetik magukat. És végül eldobják az ötletet, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól, akkor a fejlett szokások semmihez nem vezetnek. Ne fókuszáljon azonban a negatív érzelmekre, ne találjon pozitív eredményt az étrendben. Nézzük meg a helyzetet, például kísérletként, hogy új ételeket készítsenek, amelyek nagyon ízletesek és akár a gyerekeik is.
Ne félj a hibáktól
Ebben az életben mindenki rossz, nem hibáztatja magát, ha valami nem működik. Vigyázz az optimizmusra, tolja magad a cél felé, mert bárki hibázhat, ez normális. Perceive hibák, hibák, hibák, mint a következő akadályt.