Itt az ideje változtatni a cipőket
A cipőid még mindig jól néz ki, de a látszat megtévesztő. Honnan tudod, hogy ideje új párt megvásárolni? Először is, gyakrabban vizsgálják meg az egyedet, különösen a sarokrészét. Ez a terület gyorsabban kopik, és jó jelzi a cipők cseréjének szükségességét. A rugalmasság elvesztése és a gyaloglás egyszerűsége, a váratlan csigák és a dörzsölés, a lábak fájdalmai szintén világossá teszik, hogy itt az ideje, hogy gondoskodjon az új cipőkről. A modern sportmodellek átlagosan 500-800 km-t tesznek ki. Tehát, ha egy nap 5 km-t megy át, akkor elég lesz tőlük maximum hat hónapig.
Szükségem van ortopéd talpbetétekre?
Ön megszokta, hogy ortopéd talpbetéteket helyezzen be bármelyik cipőjébe annak érdekében, hogy a lábfejet lába sík lábakkal támassza alá, vagy hogy javítsa a járást? Úgy gondolják, hogy így elkerülheti a sérüléseket. De a közelmúltban a brit tudósok úgy döntöttek, hogy a pánt nem támogatja semmilyen módon a futócipők minőségét, és nem használják őket kocogás közben. Felejtse el a liftet és a mozgólépcsőt! Gyalogláskor legalább 10 kalóriát éget, és amikor lefelé halad - 5 kcal. Napi 4 perc fel-le - és egy hónapig semlegesítheti a 20 csokoládé hatását.
Erős gyengébb szex
Az intenzív edzés során az izomfáradtság és a fájdalom oka a bomlástermékek felhalmozódása, az energiatermelést kísérve. De kiderült, hogy a női testben kevésbé alakulnak ki, mint a férfiaknál, ezért az anyagcseréink jobbak. Éppen ezért nehezebbek vagyunk, és tovább tudunk edzeni. Van egy gyengébb szex!
Gyors gyaloglás
Ha azt tanácsoljuk, hogy sétáljon a kardiovaszkuláris rendszer és / vagy az égő kalória képzésére, akkor azt jelenti, hogy elég gyorsan jár. Ez azt jelenti, hogy 5-7 km / h sebességgel, vagy percenként 90-120 lépésben kell mozgatni. De mivel szinte lehetetlen meghatározni a mozgás sebességét sebességmérő vagy lépésszámláló nélkül, használjon más módszereket.
Mindent a természetre!
Nyáron a természet maga suttogja: csinálja az utcán. A friss levegőben történő képzés során a kalóriák 12% -kal többet égetnek, mint négy falnál. Ráadásul ezek a gyakorlatok boldogabbá teszik őket - növelik a szerotonin hormon szintjét. Ezt megerősítik az angol tanulmányok is, amelyek szerint az emberek, akik inkább nyitott helyet nyitnak, kevésbé valószínűleg depresszióban szenvednek. Ne félj a reggeli hidegtől. Az intenzív tréning az utcán nem hideg.
Hiába vállalkozik
Néhány nő a lépcső aerobikjában mandzsetták súlyozását viseli a bokákon, remélve, hogy inkább az izmok erejét fejlesztik. Azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy ez hiába ötlet. Ha egy alany egy csoportját 0,5-1,5 kg súlyú hetekben és hetekben vették igénybe, és a másik csoport nélkül, kiderült, hogy ez utóbbi eredményesebb eredményeket ért el. Nyilvánvaló, hogy az izmok erejének növelése szempontjából a meghatározó szerepet nem a terhek, hanem a gyakorlatok sebessége határozza meg. Nyilvánvaló, hogy gyorsabban haladunk.
Semmi nem feledkezik meg
Ha hosszú távon szereted a sportot, mondjuk a távoli gyermekkorban, akkor sokkal könnyebb az Ön számára, mint az újoncok, hogy részt vegyenek a gyakorlatokban és eredményeket érjenek el. Ennek az az oka, hogy a test "emlékszik" az egykori formára, és képes visszaállítani azt.