Az őszi étrend esetében ez a recept megfelelő:
Hétköznapokon
Reggeli: sült tejjel, 1 evőkanál lenmaggal, részben bogyókkal és szeletelt gyümölcsökkel.
vagy
egy nagydarab gabonakenyér, alacsony zsírtartalmú margarinnal, felülről 150 gramm sült babot adagolunk paradicsomszószban, félszürkében.
vagy
szelet gabonakenyérben alacsony zsírtartalmú margarin, félszürke, 1 főtt tojás vagy 150 gramm joghurt.
vagy
150 ml alacsony zsírtartalmú joghurtot kis narancssárga, banán, 1 evőkanál lenmag és 1 teáskanál mézzel.
Ebéd: 400 ml gombás levest vegyen be, enyhe tűzgombákon főzzük, adjunk ízű ízeket, hagymát, fokhagymát, zöldségeket, keverjük össze egy serpenyőben és 50 gramm gabonakenyérben.
vagy
Rizs diófélékkel és gyümölcsökkel
2 adagban vegyünk 100 gramm barna rizst és főzzük, majd hűtsük le. Keverjük össze a rizst 25 gramm zúzott anyával, 50 gramm friss zöldbabot, 1 evőkanál napraforgómagot, 1 darab apróra vágott banánt, 4 féle aprított barackot, évadonként 1 evőkanál borsópürével, ízzel ízesítve, citromlével és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt. Desszertként, egy gyümölcsöző adag, az ízlésed szerint.
vagy
Növényi pizza
2 adag esetében: az elkészített pizza süteményt, paradicsompürét megkenni, a szeletelt zöldségeket megkóstolni, apróra vágott fűszernövények, gomba és olajbogyó hozzáadása. Top egy csepp 50 gramm reszelt kemény sajtot, és tegye szeletek szójadriai. Sütjük a sütőben 20 percig 200 Celsius fokos hőmérsékleten. Tálaljuk a zöld saláta nagy részét.
vagy
Sült burgonya mogyoróvajjal
1 adag: süssük 225 gramm burgonyát, keverjük össze egy evőkanál mogyoróvajjal. Melegítsük fel egy serpenyőben, és adjunk hozzá 1 evőkanál felvert joghurtot fűszerekkel. A csírázott bab és a saláta (zöldségek, uborka, sárgarépa, káposzta, saláta, zöldség) csíráival szolgálunk.
vacsora
Sült padlizsán
2 adaghoz: vágjunk ki egy nagy padlizsánt, mossa fel fél evőkanál olívaolajat, szezonban ízesítsük és sütjük a sütőben, 190 fokos hőmérsékleten 20 percig, egy serpenyőben, amíg a padlizsán aranyszínű lesz. Vigye át a padlizsánt az öntőformába, 75 gramm sajtot öntsön, 250 ml paradicsomos szószot adjon, megszórja a szemes kenyérmorzsákat, és megszórja a reszelt diót és egy evőkanál reszelt sajtot. Süssük fél órán keresztül, és ropogós kenyérrel (25 gramm), zöld salátával szolgáljuk fel.
Piros chili bab
2 adag esetében: fél evőkanál kukoricaolajat felmelegítünk egy serpenyőbe, átvágjuk a vágott hagymát egy aranyszínűre. Adjunk hozzá egy borsót, apróra vágott fokhagymát, 1 vörös chili paprikát, egy teáskanál köményt, egy desszert kanál földi paprikát, keverjük és megsütjük. Vegyünk 400 gramm konzerv babot, sózzuk fel a folyadékot, adjunk hozzá 400 gramm konzerv zúzott paradicsomot, szezonozni ízlés szerint. A tartály tartalmát 30 percen át sütjük, alacsony hő hatására, egész idő alatt keverjük. Ezután öntsön 25 gramm sajtot, és helyezze a grill vagy a sütő alá. Tálaljuk egy nagy zöldes salátán.
A hétvégén enni lehet:
Reggeli: egy kis tál müzli tejjel, bogyós gyümölcsökkel, gyümölcsökkel, evőkanál lenmaggal.
Ebéd 400 gramm házi kész vagy kész lencse leves, 1 szelet rozs vagy gabonakenyér, narancs.
vacsorák
Makaróni körettel
Forraljuk a sós vízben tésztát, adjunk hozzá olívaolajat, zöldségeket vagy spenót, 10 gramm reszelt sajtot.
vagy
Párolt zöldségek gombával
2 adaghoz: egy serpenyőben egy evőkanál olívaolajat felmelegítünk, finoman apróra vágott vöröshagymát aranylóan sütjük. Ebben az időben 200 gramm burgonyát vágunk kockákká. Hozzáadunk egy fokhagymát, 1 teáskanál korianderet, paprikát, köményt és egy csipetnyi sáfrányt. Tegyen 5 evőkanál húslevet, 200 gramm zúzott paradicsomot, 75 gramm zöldet, 175 g gombát és burgonyát, ízesítő ízesítést. Keverjük össze és főzzük vagy a sütőben vagy a tűzhelyen, amíg a zöldségek puha, 25 gramm sajtot megszórjuk, és ismét a grill vagy a sütő alá helyezzük.
Ropogós kenyérrel szolgálunk.
Most már tudjuk, hogyan lehet gyorsan rendbe hozni az alakot. Egy ilyen diéta körülbelül két hét alatt kényelmet és könnyítést kap. És akkor veszítesz, ha sportot adsz az őszi étrenddel.