A futás-kocogás magában foglalja a kocogást a szabad téren az év bármely szakában, tekintet nélkül a környezeti levegő hőmérsékletére és az időjárási körülményekre, valamint a sportruházat és pólók jelenlétére. Osztályok Az orosz keményfegyverek hatékonyan hozzájárulnak az emberi egészség megerősítéséhez. Ezzel a fajta fizikai kultúrával javítják a hőszabályozó mechanizmusokat, amelyek végül keményítő hatást fejtenek ki a szervezetben. Az orosz zakal-futás folyamatában egy személy szélnek, napsugaraknak, esőnek és hónak van kitéve. Azok, akik hosszú időn keresztül foglalkoznak az orosz zakal-fussal, nagy örömet szereznek a friss levegőben való kocogásnak az év bármely időszakában. Az ilyen motoros aktivitás jelentősen javítja a hangulatot, és önbizalmat ébreszt. Azok az emberek, akik aktív életmódot folytatnak, tisztán látják, hogy az ilyen szenvedély az orosz zakal-futás érdekében óriási előnyökkel jár az emberi egészség számára. A friss levegőben lévő kocogás rajongói ellenállnak az immunitásnak, így szinte sosem kapnak megfázást.
A fiziológiai szinten az orosz képzések pozitív hatása az egészségre az alábbiak szerint magyarázható. A hideg vagy hideg levegőnek a tüdőbe történő áramlása hozzájárul a vér valamilyen cseppfolyósodásához és a szív, az agy és más létfontosságú szervek véredényeinek blokkolásának lehetőségének csökkenéséhez. Ugyanez az oka annak, hogy télen a szívroham ritkábban fordul elő, mint tavasszal vagy nyárral. Ezen túlmenően, mivel télen az utcán lévõ levegõ növekvõ számú töltött levegõ ionokat tartalmaz, az orosz tréningek a nyitott terekben tónusos és stimuláló hatással vannak az idegrendszerre. Az alacsony környezeti hőmérsékleten végzett fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást. Ez viszont hozzájárul a gyorsabb energiafelhasználáshoz és a felesleges zsírlerakódások elhelyezéséhez, ami túlzott testsúlyt eredményez. Ezért az orosz zakal-run szerelmesei karcsúak, okos emberek, sportos testalkattal.
Az ilyen típusú fizikai aktivitással az ember erős akaratú tulajdonságokat alakít ki, gyorsan alkalmazkodik az extrém helyzetbe kerüléshez, kitartást és szilárd személyiséget alakít ki. Az orosz zakal-run, ha megfelelően foglalkozik vele, az egész test teljes funkcionális átszervezéséhez vezet. Ezért helyesen fogalmazható meg, hogy az ilyen fizikai hatás hatékonyan tekinthető a személy javítására. Azonban ennek a technikának a végrehajtása során figyelembe kell venni a kioltás gyakorlatát igénybe vevők fizikai alkalmasságának és egyéni egészségi állapotának szintjét.
De mennyire helyesen kellene elkezdeni az ilyen képzést? A kezdeti kocogást a meleg szezonban kell végrehajtani - tavasszal vagy nyáron. A gyakorlatok időtartama először csak néhány perc lehet, és a későbbi edzéssel a futási időt fokozatosan 35-45 percre kell növelni, ami megközelítőleg 5-7 km távolságot jelent. A hidegfájdalmak megjelenésével természetesen a képzés végrehajtásához néhány erős akaratú erőfeszítést kell tennie. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a futások időtartama nem módosítható, és nem szabad figyelmen kívül hagyni az időjárási körülményeket. Például a súlyos fagy vagy csapadékos körülmények között végzett képzés csak nagyon magas edzéssel végezhető, és a kezdők számára, akik még mindig tanulnak az orosz kvencselési technikával, jobb, ha ilyen gyakorlatokat elhagynak, vagy egy zárt beltéri fűtött helyiségben sportszekciót látogatnak meg. Az egyik legfontosabb kritérium, amelyre támaszkodni kell, amikor bizonyos időjárási körülmények között végezzen képzést, az lesz a személy jóléte. Például egyesek eléggé képesek arra, hogy mindennapi jogokat fussanak, míg mások egy-egy intervallumban jobban részt vesznek az orosz zakal-futásban. Ez annak köszönhető, hogy egyes emberekben a testnek egyszerűen nincs ideje teljesen felépülni akár 24 órán belül. Ezenkívül télen a fizikai terhelés valamivel könnyebben átkerül, mint nyáron vagy tavasszal, ezért helyes, ha súlyos fáradtság tünetek hiányában sem haladhatja meg a meghatározott működési sebességet.
Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha zakal-futni akar, egy előzetes konzultáció a beavatkozó orvossal. Fontos megjegyezni, hogy ez a módszer még inkább olyan egészséges emberekre irányul, akiknek magas a test keménysége.