Elasztikus fenék: Gyakorlatok

Ne vesztegesd az időt a különböző termékek megvásárlására és tesztelésére, amelyek varázslatosan a fenék rugalmasságát és a narancsbőr megszabadulását eredményezik. Csodák nem történnek meg, csak a probléma integrált megközelítése teszi ellenállhatatlanná magát. Az egyszerű gyakorlatok, a megfelelő táplálkozással kombinálva , megadhatják a POPE rugalmasságát, és a nők féltékenyek lesznek, és az emberek megfordulnak utánad.

1. Gyors sétálás . Ahelyett, hogy nyugodtan és impozánsan sétálna a szupermarketben, vegye át a "lábakat a kezében", és erőteljes gyaloglással állítsa le a fenékedeteket, minden erőteljes lépéssel tompítsa őket a megfelelő lábba.

2. Tartsa a feszültséget . Az irodában lévő asztalnál, az otthoni díványon, a smink előtt tükör előtt vagy egy autóban izometrikus edzést végezhetsz problémáid nélkül: ülj fel egyenesen vagy állj fel és szorítsd össze a feneket, tartsd szorosan néhány másodpercig és engedje el. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

3. tökéletesség . Ez a gyakorlat ideális egy kis reggeli edzésre. A padlón fekvő helyzetben emelje mind a jobb karját, mind a bal lábat egyszerre. Ezután bal kéz és jobb láb. Vigyázz a hátára, hogy ne erőltesse erősen, és a sajtó izmai feszültek maradjanak. Ismételje meg háromszor.

4. Fel és le . A legjobb eszköz, és nem csak a fenék, a hátsó és különösen a sajtó, klasszikus "csavarodás" volt és lesz. Ez a gyakorlat a legjobb, ha egy partner segítségével. De ha a cselekvés zónájában hirtelen senki sem lesz, improvizál egy kanapén vagy az akkumulátortól. A lábaidat szorosan kell rögzíteni vagy az ütköző alatt. Tegye a kezét a fejed mögé, és feszítse le a fenéked. 10-szer emeljük fel a test felső részét szinte térdre, és leeresztjük a padlóra, de ne a végére.

5. Erős puha folt . A legegyszerűbb és egyúttal a leghatékonyabb gyakorlat - a hétköznapi guggolás. Az úgynevezett "ajtókilincsek" kis eltérést jelentenek a klasszikus gyakorlattól: mindkét kezével mindkét kezét mindkét kezével tartja, és lassan visszahajlik, mintha egy széken ülne. Ugyanakkor a test felső része továbbra is egyenes. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ezzel a gyakorlattal nagyon erősen hajlíthatjuk vissza, és az ajtófogantyúk segítségével még mindig szilárdan a lábunkon állunk, a gluteális izmok sokkal jobbak, mint a szokásos guggolással. Csak győződjön meg arról, hogy az ajtó biztonságosan lezárult, különben kockáztatja, hogy leesik, ha az ajtó kinyílik, vagy véletlenül néhány kíváncsi ember úgy dönt, hogy kinyitja.

6. Expressz felemelés . Ebben a gyakorlatban a hátadra kell feküdnöd, térdre hajlítva, és a medence és a mellkas felemelésével próbáld meggyőződni arról, hogy a combok, a pap, a hát és a térd egy vonalat alkotnak. Csak feküdjenek ebben a helyzetben 5 percig, míg a mellkas nem eshet le! Ezenkívül az egyik lába előre is húzható. Ismételje meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.

7. Futás a vízben . Talán nyáron ez a gyakorlat kellemes, de más évszakokban is nagyon megvalósítható és nagyon hasznos: a kezdőknek szóló medencében nagyjából belépni a mellkas mellé, és ... futni! Fel fogod tudni venni, hogy a papod felzárkózik! Ez a fajta futás is hasznos a traumák után, mert nem tölt be ízületeket.