A terhes nők megfelelő táplálása

A terhesség alatt minden nő kezd elgondolni a megfelelő táplálkozásra, hiszen hasznos anyagokra van szükség ma már nem csak az anyukám számára, hanem a fejlődő baba számára is. Minden nőgyógyász egyben azt állítja, hogy a terhes nők megfelelő táplálása kulcsfontosságú a sikeres szállításhoz és a morzsák egészségéért.

A táplálkozás egyik leggyakoribb hibája természetesen az, hogy a várandós anya biztos: ha egyszer egy csecsemő van a hasába, akkor kettőt kell enni. Az első trimeszterben a terhes nők egészséges és megfelelő táplálása kéri a racionális táplálkozást ugyanolyan összegben, mint a terhesség előtt. De a táplálkozás második felében már szükséges megerősíteni, de ez semmiképpen sem jelenti a krónikus túlfogyasztást. A táplálkozás erősítésénél elsősorban figyelmet kell fordítani a jövőbeli anya mennyiségeire, de a hasznos élelmezésre.

A fejlődő magzat nagyon sok különböző anyagot igényel, például fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat, ezért nem lesz felesleges, ha a terhes nő ételét a lehető legegyszerűbben választja. De ne eszel mindent, az elfogyasztott termékek energia értéke nagyon fontos.

Például a terhesség első felében napi legalább 2800 kcalnak kell lennie, és a második félévben napi 3000 kcal nem lehet. Az energiaérték legnagyobb különbsége, egy napra megengedett - 200-300 kcal. De ne gondoljon mindig a kalóriákra, az ételeknek mérsékelten kalóriatartalmúnak és közepesen telítettnek kell lenniük a tápanyagokkal. Ez a méltóság a megfelelő anya táplálkozásához: "Minden mérsékelten!".

Győződjön meg arról, hogy gondoskodik róla, hogy a terhes nő adagjában nyers gyümölcsök és zöldségek vannak, amelyek a vitaminok fő forrása. Nagyon fontos, hogy a terhes nő által fogyasztott élelmiszerek könnyen emészthetőek legyenek, ezért a hangsúlyt a főtt ételekre kell helyezni. Annak érdekében, hogy ne irritálja a beleket, igyekezzen elkerülni az éles és fűszeres fűszereket, csak petrezselyem, kapor, zeller, koriander és zöld hagyma megengedett. És csak frissen készített étel.

Elfogadhatatlan az olyan ételek fogyasztása, amelyek ingerlést okozhatnak, vagyis friss kenyeret, élesztő tésztából, borsóból. Nagy mennyiségben a káposzta, az alma és a burgonya ellenjavallt. Azt is meg kell adnunk az ételt, amely gazdag zsírban van: zsír, zsíros hús, majonéz. De ez még nem minden!

A hízlaláshoz vezető ételeket kizárva édességek, zsetonok, zsetonok, sütemények, diófélék és még sok más. Ez egy szükséges intézkedés, mivel a teljes nő kevésbé mozgékony, és a munkája általában nehezebb. Csak ne ajánljon nagy mennyiségű húsételet, hetente kétszer.

A terhesség ideje alatt nem lesz szükség felesleges hozzáadni több halétel étrendjére, de határozottan nem szabad sózott vagy szárított halat szigorúan tiltani. És általában próbálj meg tartózkodni a sótól.

Nem szabad erős kávét inni, izgalmas hatással van az idegrendszerre. És általában véve komolyabb a felhasznált folyadék mennyiségének kezelése, hiszen a felesleg a végtagok duzzadásához vezet - és ez nem túl kellemes. Az ital a "menetrend szerint" követi, napi 2 literig (annál távolabb, annál kevesebb). Cserélje ki a szénsavas vizet, cserélje ki komposztokkal, lovakkal vagy valamilyen természetes gyümölcslevekkel.

A dohányzás és az alkohol kategorikusan kizárt. Az étkezést szigorúan ütemezett órákban kell elvégezni - így a szervezet hozzászokik az ütemtervhez és az emésztés javul, mert röviddel az étkezés elkezdése előtt a gyomornedv elválik.

Nyilvánvaló, hogy minden étkezés étkezés a test a terhes nők kell cselekedniük:

- fehérjék - ez a test építőanyaga. A fehérjeforrások: sajt, hal, tojás, hús, bab, burgonya, szója, tej és kenyér.

- zsírok , amelyek táplálják a legtöbb sejtszerkezetet, és semmiképpen sem alacsonyabbak a szénhidrátoknál, energiaértékben. A zsírforrások lehetnek hús (sertéshús és marhahús), szalonna, máj, vaj, agy.

- a szénhidrátok nélkülözhetetlen energiaforrás. A legnagyobb mennyiségben a szénhidrát olyan termékekben található, mint: sárgarépa, alma, burgonya, búzakenyér, szőlő, búza, cukor és rizs.

- Ásványi sók , amelyek a test egyik legfontosabb összetevője. Ezek a csont- és fogszövetek építőanyagai, befolyásolják a testben lévő vízcserét, és általában számos kémiai folyamatban vesznek részt. Ezen anyagok hiánya súlyos betegséghez vezethet. Az ásványi sókban kenyér, túró, tej, zabpehely, káposzta, dinnye, őszibarack, szilva stb.

- vitaminok . Nem számít, mennyit eszel ételeket, a vitaminok nagyon kis mennyiségben kerülnek be a szervezetbe, pontosan úgy, ahogy a szervezetnek szüksége van a pillanatban. A vitaminok a legközvetlenebb szerepet töltenek be az anyagcserében. És olyan vitaminok, mint a C, A, E, kiegészítik az immunitást és védik a terhes nőt csíráktól és vírusoktól.

A helyes táplálkozás megszervezése érdekében nem feltétlenül szükséges tudni - mely termékekben van a maximális vitamin mennyisége.

Az A-vitamin forrása: halolaj, tehénolaj, májhús, sajt, tejföl, sárgarépa, pirospaprika, zöldhagyma, sóska, paradicsom és sárgabarack és még sok más.

A B-vitamin forrása: burgonya, bab, hús, élesztő, túró, zabpehely.

A C-vitamin forrása: retek, citrusfélék, kutya rózsa, karfiol, pirospaprika, paradicsom.

Az E-vitamin forrása: gabonafélék, tejtermékek, zöldségek és növényi zsírok.

A D-vitamin megtalálható halolajban, tojássárgájában és a májban. Továbbá a D-vitamin forrása lehet fényes meleg nap. Előfordul, hogy még az élelmiszertermékekkel is, a szervezet nem kap elegendő vitamint, ebben az esetben érdemes fordulni orvosi termékekhez és multivitaminok és multivitaminok fogyasztásához.

A terhes nők megfelelő táplálása fontos szerepet játszik a versenyben a könnyű szülésben!