A táplálkozás egyik leggyakoribb hibája természetesen az, hogy a várandós anya biztos: ha egyszer egy csecsemő van a hasába, akkor kettőt kell enni. Az első trimeszterben a terhes nők egészséges és megfelelő táplálása kéri a racionális táplálkozást ugyanolyan összegben, mint a terhesség előtt. De a táplálkozás második felében már szükséges megerősíteni, de ez semmiképpen sem jelenti a krónikus túlfogyasztást. A táplálkozás erősítésénél elsősorban figyelmet kell fordítani a jövőbeli anya mennyiségeire, de a hasznos élelmezésre.
A fejlődő magzat nagyon sok különböző anyagot igényel, például fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat, ezért nem lesz felesleges, ha a terhes nő ételét a lehető legegyszerűbben választja. De ne eszel mindent, az elfogyasztott termékek energia értéke nagyon fontos.
Például a terhesség első felében napi legalább 2800 kcalnak kell lennie, és a második félévben napi 3000 kcal nem lehet. Az energiaérték legnagyobb különbsége, egy napra megengedett - 200-300 kcal. De ne gondoljon mindig a kalóriákra, az ételeknek mérsékelten kalóriatartalmúnak és közepesen telítettnek kell lenniük a tápanyagokkal. Ez a méltóság a megfelelő anya táplálkozásához: "Minden mérsékelten!".
Elfogadhatatlan az olyan ételek fogyasztása, amelyek ingerlést okozhatnak, vagyis friss kenyeret, élesztő tésztából, borsóból. Nagy mennyiségben a káposzta, az alma és a burgonya ellenjavallt. Azt is meg kell adnunk az ételt, amely gazdag zsírban van: zsír, zsíros hús, majonéz. De ez még nem minden!
A hízlaláshoz vezető ételeket kizárva édességek, zsetonok, zsetonok, sütemények, diófélék és még sok más. Ez egy szükséges intézkedés, mivel a teljes nő kevésbé mozgékony, és a munkája általában nehezebb. Csak ne ajánljon nagy mennyiségű húsételet, hetente kétszer.
A terhesség ideje alatt nem lesz szükség felesleges hozzáadni több halétel étrendjére, de határozottan nem szabad sózott vagy szárított halat szigorúan tiltani. És általában próbálj meg tartózkodni a sótól.
Nem szabad erős kávét inni, izgalmas hatással van az idegrendszerre. És általában véve komolyabb a felhasznált folyadék mennyiségének kezelése, hiszen a felesleg a végtagok duzzadásához vezet - és ez nem túl kellemes. Az ital a "menetrend szerint" követi, napi 2 literig (annál távolabb, annál kevesebb). Cserélje ki a szénsavas vizet, cserélje ki komposztokkal, lovakkal vagy valamilyen természetes gyümölcslevekkel.
A dohányzás és az alkohol kategorikusan kizárt. Az étkezést szigorúan ütemezett órákban kell elvégezni - így a szervezet hozzászokik az ütemtervhez és az emésztés javul, mert röviddel az étkezés elkezdése előtt a gyomornedv elválik.
- fehérjék - ez a test építőanyaga. A fehérjeforrások: sajt, hal, tojás, hús, bab, burgonya, szója, tej és kenyér.
- zsírok , amelyek táplálják a legtöbb sejtszerkezetet, és semmiképpen sem alacsonyabbak a szénhidrátoknál, energiaértékben. A zsírforrások lehetnek hús (sertéshús és marhahús), szalonna, máj, vaj, agy.
- a szénhidrátok nélkülözhetetlen energiaforrás. A legnagyobb mennyiségben a szénhidrát olyan termékekben található, mint: sárgarépa, alma, burgonya, búzakenyér, szőlő, búza, cukor és rizs.
- Ásványi sók , amelyek a test egyik legfontosabb összetevője. Ezek a csont- és fogszövetek építőanyagai, befolyásolják a testben lévő vízcserét, és általában számos kémiai folyamatban vesznek részt. Ezen anyagok hiánya súlyos betegséghez vezethet. Az ásványi sókban kenyér, túró, tej, zabpehely, káposzta, dinnye, őszibarack, szilva stb.
- vitaminok . Nem számít, mennyit eszel ételeket, a vitaminok nagyon kis mennyiségben kerülnek be a szervezetbe, pontosan úgy, ahogy a szervezetnek szüksége van a pillanatban. A vitaminok a legközvetlenebb szerepet töltenek be az anyagcserében. És olyan vitaminok, mint a C, A, E, kiegészítik az immunitást és védik a terhes nőt csíráktól és vírusoktól.
A helyes táplálkozás megszervezése érdekében nem feltétlenül szükséges tudni - mely termékekben van a maximális vitamin mennyisége.
Az A-vitamin forrása: halolaj, tehénolaj, májhús, sajt, tejföl, sárgarépa, pirospaprika, zöldhagyma, sóska, paradicsom és sárgabarack és még sok más.
A B-vitamin forrása: burgonya, bab, hús, élesztő, túró, zabpehely.
A C-vitamin forrása: retek, citrusfélék, kutya rózsa, karfiol, pirospaprika, paradicsom.
Az E-vitamin forrása: gabonafélék, tejtermékek, zöldségek és növényi zsírok.
A D-vitamin megtalálható halolajban, tojássárgájában és a májban. Továbbá a D-vitamin forrása lehet fényes meleg nap. Előfordul, hogy még az élelmiszertermékekkel is, a szervezet nem kap elegendő vitamint, ebben az esetben érdemes fordulni orvosi termékekhez és multivitaminok és multivitaminok fogyasztásához.
A terhes nők megfelelő táplálása fontos szerepet játszik a versenyben a könnyű szülésben!