Néhány kilót veszíthetek pár hét alatt? Természetesen. Még többet tehet, ha a helyes étrend kiegészíti a fizikai aktivitást. Nem akarom egyedül csinálni reggel? Akkor menj a párosra. A férj, barát vagy barátnő egy csodálatos túrázó cég. Vagy az otthoni kiképzésre egy speciális komplex motívumaira épülnek. E gyakorlatok végrehajtása során folyamatosan meg kell találnia és fenn kell tartania az egyensúlyt a partnerével. Ennek eredményeképpen az izmok - "stabilizátorok", vagy ahogyan az úgynevezettek, a szervezet mély izmai. A terhelés változik a lélegzetvételnél és még a pozíciók enyhe változása esetén is. Az ilyen képzés nemcsak a felesleges kalóriákat égeti meg, hanem javítja a mozgások összehangolását, segít a vállak megfordulásában és a gyomor - közeledni. Ezenkívül a párban történő feltöltés csodálatos módon kiküszöböli a lustaságot. Bár lusta vagyunk? Nincs ilyen minőségünk!
Kezdjük gyakorolni
Cél. Kialakítjuk a csípő, láb, fenék izmait
I. p.: Állva, a láb váll szélessége egymástól. Végezzük el a jobb lábat a shagnase-hoz, a bal oldalt a megfelelő szögben hajlítjuk. Ezután erőteljesen lenyomva a sarodat a bal lábed sarokjával, vigye vissza a jobb oldalt a -hoz és. Végezze el a másik lábat. Ismételje meg a 10-15 alkalommal 2-3 megközelítést. A légzés visszanyerése közötti megközelítés 1,5-2 perc.
Fontos. Tegye meg a lehető leggyorsabban.
Cél. Gyakorolj a hasizmokat
I. p.: A padlón, a hátadon fekszik, körbevágja a karját a partner bokáján. Az izom izmainak megerőltetése, emelje fel a lábadat. Akkor a partnered el fogja távolítani tőled. Az alsó izom izmainak megerőltetése, ellenállni. Az Ön feladata, hogy megóvja lábától a padlót. Ismételje meg 20-30 alkalommal 2-3 megközelítést. A készletek között 30 másodperc van.
Fontos. Tartsa szorosan a derekát a padlóhoz.
Cél. A csípő és a fenék modellezése
I. p.: Álló, háta mögött. Pihenjen egymás tüskéiben és lélegezzen mélyen, ugyanakkor üljön le. Ezután a padló sarkait, a kilégzést felfelé emeljük. Ismételje meg a 15-20-szoros, 3 ismétlést Pihenés a megközelítések között - 1,5-2 perc.
Fontos. Felemeléskor ne állítsa a térdet a végéig, hagyja kissé hajlítva.
I. p.: Egy - a hátán fekszik, a második - álló, egymásnak tartják az alkarját. A partner előrehajol, karjait könyökre hajolva. A nuddle, ő húzza fel, amennyire csak lehetséges, majd belélegzi vissza és ki. Ismételje meg 10-15 alkalommal, 3 megközelítést.
Megjegyzés. A "súlyzó" szerepét ember végezheti el. Csak térdre kell hajlítani, és el kell nyomnia a foltokat a padlóról, akkor könnyebb felemelni.
Fontos. Az, aki pontosan a testet tartja, egy sorban a tetejétől a sarkáig. Az, aki húz, nem kerekíti a hátát.
Cél. A hasüreg obliques képzésével a derékvonalat hangsúlyosabbá tesszük
I. p.: Állva, a hátukkal egymás mellett, a lábak vállszélességgel vannak egymástól, miközben a kezüket együttesen lélegezzük be, tegyük a maximális hajlásszöget jobbra, érzitek a hasfeszítés ferde izmait. Kilégzéskor, az izmok megfeszítésével, visszatéréshez és. Hajtsa végre balra. Ismételje meg 20-szor, 2-3 megközelítést. Pihenjen a megközelítések között - 30-40 másodperc.
Fontos. Rögzítse a medence helyzetét, ne csavarja fel. Ne engedje, hogy a fájdalmas érzés a hát alsó részén.
Cél. Modell mellszobor, váll, kezek
I. p.: Egymás felé néztek, a lábak vállszélessége egymástól, helyezze kezét a partner vállára, és lépjen hátra. Nyomja meg a partnert mind a falról. Menj vissza és ki. Ismételje meg 10-12 alkalommal 2-3 megközelítést.
Fontos: húzza meg a hasizmokat, ne állítsa vissza a medencét.
Cél. Tanuljuk a tricepszeket és a kis mellizmokat
I.P.: vissza a félnek, aki a félkörben van.Az térdre, a lábfejekre mutató kezek előrehaladnak, és fordított előretekercseléseket végeznek, ismételjük meg 10-12 alkalommal 2-3 megközelítést. A készletek között 45 másodperc van.
Fontos: Maximalizálja a mellkasát, ehhez távolítsa el a lapockát.