Az általa kifejlesztett gyakorlatok komplexe segíteni fog neked a legszebb ruhadarabodat zavarodás nélkül. Hozd magadra a figurát a szülés után a normális állapotba!
Valerie Los Angelesben él, és számos híresség személyi edzője, köztük Jennifer Garner színésznő és Cindy Crawford szupermodell. Első kézből tudja, hogy a sztárok anyja hogyan viszi vissza magának egy gyönyörű alakot. "Kezdőknek, felejtsd el mindazt, amit már hallottál az újszülött formájáról 2-3 hétre. Ez nem történik meg - mondja Valerie. - Ez a folyamat több hónapig tart és jelentős erőfeszítéseket igényel. De nemcsak gyönyörű figurát, hanem energiát és kiváló jólétet is felajánl, ami annyira szükséges a baba gondozásához. "
20-30 perces edzés, váltakozó kardio és teljesítmény terhelés. Az ilyen rövid időtartamot a legfiatalabb gyermekek számára is kioszthatja. Fiatal anyák örök foglalkoztatását figyelembe véve Valerie olyan gyakorlatokat vett fel, amelyek egyidejűleg nagy izomcsoportot vonnak maguk után, és lehetővé teszik az egész test rövid idejű kidolgozását. Ellentétben sok edzéssel, ez a komplexum nem kipufog, de éppen ellenkezőleg, energiával töltődik. Végtére is, osztályok után valószínűleg nem pihen, hanem táplálja a babát.
Az alább felsorolt mozdulatok két nap alatt egyszer elvégezhetők, így segítenek abban, hogy az átadás után visszaállítsa a számot. A szakembereket a szokásos születés után hat héttel és a császármetszés után nyolc évvel kezdődnek. Győződjön meg róla, először konzultáljon orvosával!
Szüksége lesz rá
A komplex elkészítéséhez készítsen lengéscsillapító szíjat fogantyúkkal.
Melegíts fel
Húzza fel az izmokat egy 10-15 perces sétával vagy kerékpárral. Felmelegedheted és otthon. 10 percen belül hajtsa végre a test minden izomzatát: forgatás vállakkal és kezekkel, plie, térd felemelése, hinták és fordulatok.
összetett
Próbálja meg követni a javasolt megközelítések számát. Kezdje az egyes gyakorlatok egyik megközelítésével. Amikor érzi az erőt, adj hozzá még egyet. Fokozatosan három megközelítésre. A kalóriák hatékonyabb égetéséhez add hozzá cardio gyakorlatokat. 10 perces séta lehet a babával a babakocsiban, vagy táncolhat a babával (a táskát el lehet helyezni). Minden lecke 5 percig növeli a szívidőt, fokozatosan 30 percig.
rántás
Teljesítsd a munkamenetet egy könnyű edzéssel a csomagtartó és a hát alsó részén. Feküdj a hátadon, és húzz egy térdet a mellkasodba. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalakat.
A has visszahúzódása
Menj le mind a négy csuklóra, szigorúan a vállak alatt. Stretch a hasizmokat, tartsa a nyakát a gerincvel, a hát egyenes. Lélegezz be az orrodban. Ezután lélegezzük át a szájat, húzzuk a köldöket befelé és felfelé, hátra van. Végezzen 12 ismétlést.
A gyakorlat erősíti a mély hasizmokat és a hátat.
A híd az egyik lábán
Feküdj a hátadon, térd hajlítva, lábak a padlón, karok nyújtva a testen. Egyenítse ki és emelje fel a bal lábát. Tartsa derékszögben, lélegezze be, és kilégzéskor emelje fel a csípőt a padlóról. Lassan engedje le a csípőt. Végezzen 12-szer mindkét oldalon.
Gyakorlat erősíti a csípő, a fenek, a has és az alsó végtag izmait.
Szoptatás
Csatlakoztassa a lengéscsillapító szíjat a vállszinthez tartozó álló tárgyhoz. Álljon háttal a tárgyhoz, mindkét kézben lengéscsillapítót, a könyökök hajlottak, a lábak váll szélességűek. Bal lábával lépj előre. Egyenítse a karjait, és emelje fel előtted a váll szintjén, feszítse a vállak és a mellkas izmokat, tenyérrel lefelé. Hajlítsa a könyökét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd 12-szer.
A gyakorlat erősíti a lábak, a fenék, a váll és a mellkas izmát.
Csikorgatás evezéssel
Csatlakoztassa a lengéscsillapító szíjat a vállszinthez tartozó álló tárgyhoz. Ragaszkodjon az objektumhoz, mindkét kezében lengéscsillapítót. A lábak vállszélessége egymástól, a térde kissé meghajlítva, a vállak szétterülnek és leereszkednek. Hajlítsa meg a könyökét - a pengék vágásakor érzed a szalag ellenállását. Hajlítsa a térdét, miközben a karját kiegyenesíti - a háta egyenesen van, a fejed emelkedik. Egyenes lábak, menj vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést.
Gyakorlása erősíti a lábak, a combok, a fenék, a has, a váll és a felső hátsó izmait.
Deep Throw kézmozdulattal
Álljon fel, húzza a hasizmokat, lábakat szélesebb, mint a vállak, a vállat visszahúzva és leengedve. Bal lábával nagy előrelépést kell tennie, jobb térdre hajlítva a térdét. Emelje fel a kezét a vállakkal összhangban, a tenyerével lefelé néz. Tartson ebben a helyzetben egy lélegzetvételhez. Ezután nyomja meg az első lábat és menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzünk hat ismétlést mindkét oldalon, alternáló lábakkal.