Olyan termékek, amelyek megakadályozzák a székrekedés kialakulását.
A székrekedéshez való megfelelő táplálkozás a rostokban gazdag ételek fogyasztása: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A rost biztosítja az emésztőrendszer stabil működését, elősegíti a létfontosságú tevékenység termékeinek lágyulását, és javítja azok átjárhatóságát a vastagbélben. Rengeteg szál a növények és gyümölcseik bőrében és leveleiben. A leveles zöldségek kétszeresebben hasznosak, mert a rost mellett magnéziumban is gazdagok. A rostot fokozatosan kell növelni, így nincs hasmenés.
Naponta 25-35 g rostot kell fogyasztani. Érdemes reggelizni az édes zabpehelyet felváltva a cukrot szilva. A szilvaférgek enyhe hashajtó tulajdonságai, serkenti a vastagbél izomzatát. 5 finom bogyó étele 3 g rostot fogyaszt. Minden nap négy bogyót kell enni, és az aszalt szilva jobban megemésztve, mint főtt vagy előzetesen áztatott. Ne legyen túl hajlamos a szilva, mint lehetséges emésztési zavar.
A laxativ tulajdonság és a kávé forró folyadék elősegíti a bél kiürülését. Lehetséges, hogy serkenti a bél izomzatát is. Természetesen a kávé nem állandó megoldás a székrekedés problémájára, mivel diuretikus tulajdonságai vannak, de rövid időre segít a probléma enyhítésében. Megszabadulni a székrekedés segít citromlevet, feloldott forró vízben. A citromlé aktiválja az epének szekrécióját, ami javítja a bélrendszer izomzatának összehúzódását. Tehát minden nap egy vagy két csésze kávét vagy egy bögrét forró vizet kell inni, 2 evőkanál. citromlével.
Székrekedés esetén az étrendnek tartalmaznia kell a felesleges vizet, mivel víz szükséges a rost tulajdonságainak megnyilvánulásához. Ha kevés vizet fogyaszt, akkor belekeveredik a belek tartalmából, így a széklet kemény, és megnehezíti a kiszáradást. Egy személynek napi két-három liter vízzel kell inni.
Ez növeli a béltartalom mennyiségét és a lenmagolajat. A meleg tejet egy teáskanálnyi földi magvak hozzáadásával hasznos lehet éjszakai ivásra. A zabkását, a burgonyát vagy a pelyheket két evőkanál lenmaggal is megszórhatja.
Az európaiak az étkezés végén eszik spenótot, mivel a rost javítja az élelmiszer átjutását az emésztőrendszeren keresztül. Érdemes enni étkezés előtt egy órára vagy étkezés után egy órával később.
A székrekedés megelőzéséhez érdemes enni magnéziumot tartalmazó ételeket, mert ez egy kiváló hashajtó. A magnézium magvak, diófélék, valamint sötétzöld színű zöldségekben gazdag.
Termékek, amelyeket ki kell zárni az étrendből.
A székrekedés megfelelő enyhítésére a menüben ki kell zárni a tejet és az összes tejterméket. Néha a székrekedés az intoleranciától a tejfehérjeig terjed. Elősegíti a székrekedés és az élelmiszer túlságosan telített fehérjékkel. Továbbá a székrekedést rozsdamentes élelmiszerek is kelthetik: fehér kenyér, fehér rizs és fehér lisztből készült tészta. Az ilyen termékeket ki kell cserélni a teljes kiőrlésű lisztből készült termékekkel. A székrekedés miatt nem kell inni az alkoholt, mert vizelethajtó, székrekedés esetén a szervezetnek felesleges folyadékra van szüksége.