A gömb átmérője körülbelül 35 cm, az asztalok eltérőek. Ha ez a labda úgy döntött, hogy gondoskodik a boltban, akkor pontosan azt választhatja ki, amelyik megfelel Önnek - az értékesítés során három-hat kilogramm vagy annál nagyobb súlyú medbols kapható. A súlyt kívánatos választani, azaz a felkészültségi fokot, vagyis ha akarsz, 11 kilogramm labdát vásárolhatsz. Az orvosi labdát vinil vagy bőr borítja, és különböző anyagokkal lehet csomagolni - mindez a súlytól függ. A töltelék lehet acél lövés, homok, poliuretán, gumi és polivinil-klorid. Ez a labda ugrik, jól kezelhető a kezedben. Van egy kényelmes lehetőség egy fogantyúval, mint egy bowling bowling. Egyes kézművesek orvosi célokra alkalmassá tették a közönséges kosárlabda golyókat, mert egyszerűen csak töltik fel homokkal és öltik meg.
Komplexek orvosi labdával
A labdát orvosi célokra nevezik, mivel gyógyászati felhasználásra tervezték rehabilitációs célokra és sportos orvostudományi feladatokra a sportolók terheinek növelése érdekében.
Első edzés
Lépj térdre, tedd a medálot a kezed közé, emeld fel karodat a fejed felett, állíts félre az egyik lábát. Ebben a helyzetben a behúzott láb felé hajlik. Visszatérve az eredeti helyzetbe, hajlítsa a hajlított lábat. Távolítsa el a testet úgy, hogy egyenes vonal mentén legyen. Tartsa ebben a helyzetben. Menj vissza az emeletre. Mindent meg kell tenni, csak a másik láb felé.
Második gyakorlat
Üljön a sarkára, egyenesítse ki a karjait, és vigye magukba a hátuk mögött, majd a kezével rögzítse a labdát. Mozgassa a lapockát, lassan emelje fel karjait, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Harmadik gyakorlat
A kiindulási helyzet ugyanaz. A labdát egyenesített kézzel rögzítik, majd hajlítsa a könyökökre és elindítja a fejét. Kapcsolja be a tricepszet. Miután befejezte, indítsa el a kezét a fejedel, húzza meg az ecsetet, hogy párhuzamos legyen a padlóval, maradjon ebben a helyzetben.
Negyedik edzés
Folytassa a sarkában ülni. Egy kézzel tartsa a medbols a hátsó háta mögött, kiegyenesíti a karját, és húzza a másik kezét előre magától. Az Oberukinak ugyanabban a vonalban kell lennie, hogy párhuzam alakuljon ki a kezek és a padló között. A keze hátulról, előrelendül, átadja a labdát a másik kezébe, és húzza meg a kezét a labdával. Tartsa a kezét.
Ötödik edzés
Feküdj le a hátadra, hajlítsa a lábadat az ölében, helyezze a lábaidat úgy, hogy párhuzamos a padlóval, tartsa a labdát mindkét kezével, emelje fel egyenesen a karjait. Húzza le a padlót a lapockáról, a kezek előre nyúlnak, a fejnek nem szabad a mellkasra esni. Ez a gyakorlat jó edzés az izmos sajtónak.
Gyakorlat, edzés derék és fenék
Fitness oktatók valamilyen okból ez a gyakorlat az úgynevezett orosz csavar.
- Ülj le a padlóra, hogy térddel hajlott, helyezze a sarkát harminc centiméterre a fenékből.
- Húzza vissza egy kicsit, tegye úgy, hogy a hátsó egyenes legyen, vagyis a gerincet tökéletesen ki kell igazítani.
- Tartsa a labdát a kezedben, húzza előre, hogy a mellkas alja legyen.
- Húzza be a gyomrot, lassan forduljon különböző irányba - majd balra, majd jobbra. Ezt a mozgást nem szabad amplitúdóban végrehajtani, a forgatásnak nem a kezekből, hanem a bordákból kell indulnia. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés, fordítva az ellenkező irányba.
Ez a lehetőség fejlettebb - a lábát könnyedén le kell vágnia a földről, 15-20 fordulatot kell fordítania minden irányba.
„Favágó”
A gyakorlat jó gyakorlat a derék és a csípő számára.
- Egyenre, helyezze a lábát a vállak szélességére, térdre kissé hajlítsa.
- Tartsa a labdát a kezedben, a könyökökre kell hajlani. Helyezze a labdát balra a vállig.
- Stretch a has.
- Exhaling, mozgassa a labdát átlósan a jobb térdre, tegye ezt a mozgást hirtelen, mintha bárdot tartana. A mozgás hasonlít a tűzifa vágására.
- Ne nyúlj az ölében, csak forgassa a testedet.
- Mozgassa vissza a labdát eredeti helyére. Ezzel befejeződik a gyakorlatok egyik ciklusa. Mozgás, erő alkalmazása, de ne felejtsd el szabályozni az egyensúlyt. Célszerű, hogy három tizenöt ismétlést készítsen.
„Kitörés”
Miután belekeveredtél egy labdát ebben a gyakorlatban, hozzáadsz egy terhelést. Ez a gyakorlat nagyon hasznos az izmok, combok és fenék esetén.
- Tartsa testének felső részét egyenesen, húzza vissza a nyugodt vállat. Chin előre, válassz egy pontot előtted, és nézd meg anélkül, hogy levenné.
- Fogd a kezed előtt a labdát, könyöke hajlott.
- Vegyünk egy lépést a jobb lábával előre, csökkentsük a csípőjét, amíg a lábak teljesen hajlottak, a szögnek körülbelül 90 fokosnak kell lennie. Ellenőrizze, hogy a jobb térde kissé a boka fölött van-e, de nem szabad túlságosan előre haladnia, a bal láb térde nem érintheti a padlót.
- Fordítsa jobbra a testet. Kézi a labdát is, forduljon jobbra, ne térdre, csak forgassa a mellét.
- Húzzon a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer minden oldalon.
összenyomás
Ez a gyakorlat szinte minden izmot magába foglal.
- Szükség van egy álláspont elfogadására, amelyet fitness-bárnak neveznek - ez a hangsúly a hajlamos helyzetben. Először is, ha nehéz, fél térdet készíthetsz, térdre támaszkodva.
- Készítsd el a labdát a jobb keze mellett. Dobja a jobb kezét a labdára, és nyomja meg egyszer.
- Próbálj jobbra dobni a labdát a bal vállig.
- Hajlítsa a bal kezét a labdára, és nyomja meg újra.
Ismételje meg a push-up a labdából 5-7 alkalommal minden kéz.
Végül azt akarom mondani, hogy az orvosi labda gondozásánál óvintézkedéseket kell tenni.
- Ha nehéz labdával dolgozol, akkor nem szabad térdre és kézre kavargatni.
- Tartsa egyenesen a hátát, hogy ne sérüljön meg.
- A további medbol a testből, annál nehezebb a feladatokat végrehajtani. A feszítés elkerülése érdekében a kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy a labdát ne távolítsa el a csomagtartóból. Ha meg akarja bonyolítani a gyakorlatokat, próbálja megtartani a labdát a testből távolabb, növelve minden alkalommal a távolságot.