Nyári táplálkozás

Nyár az ideje, hogy átvegye az irányítást magadról és gondoskodjon a megjelenéséről. Meleg időben nem igazán akar enni, csak könnyű ételeket fogyaszthat, és kihasználhatja különleges étrendünket.

A nyári étkezés 7 étkezést tartalmaz.

Reggeli (válasszon egy ételt 3 lehetőség közül).

• egy pohár tejet, 2 normál szelet fekete kenyeret egy vékony réteg könnyűolajjal;
• kávét tejjel (cukor nélkül), 2 gabonakenyér, vékony réteg könnyűolajjal;
• tea (cukor nélkül), nyers zöldség 1 tk. alacsony zsírtartalmú tejföllel + kis banán.

Második reggeli

• alma, narancs vagy körte (1-2 db).

Ebéd (válasszon egy ételt 3 lehetőség közül)

• sovány oxálikus fűszernövény tojással és st. egy kanál tejfölt;
• 300 g burgonyapürével nyers zöldségekkel;
• 100 gramm sovány hús vagy 150 gramm csirke vagy 150 gramm főtt hal, nyers zöldségek körettel (legfeljebb 300 gramm).

A főételhez 1 darab rozskenyeret adhat hozzá.

Délutáni snack

• salátát mindenféle zöldségből, kivéve a burgonyát (retek, uborka, paradicsom, zöld hagyma, paprika, káposzta, sárgarépa).

vacsora
17: 00-18: 00 között (4 opció választható):

• 50 g alacsony zsírtartalmú sajt;
• 100 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 1 meredek tojás;
• 2 főtt burgonya (krumpli salátát készíthet).

A fő ételhez hozzáadhat 1 darab fekete kenyeret + 300 gramm nyers zöldséget.

Hat este este:

• kétszer két óra időtartammal - alma, narancs vagy körte (1 darab egyenként)

Italok a nap folyamán

• Zöld tea, ásványvíz, diétás üdítőitalok, kvass. A folyadékokat napi 2 literre kell inni.

Azt is kínáljuk Önnek egy finom 7 napos étrend, amely nem nehéz betartani havonta többször. Így válaszd magadnak azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket a legjobban szeretsz, és mindennap elnyelik őket - reggelire, ebédre és vacsorára.

hétfő

Az első nap zöldség. Tegyük fel, hogy kiválasztotta az uborka. Bármilyen mennyiségben fogyaszthatja őket: legalább 10, legalább 20 kg a nap folyamán, de nem számít, mennyire zamatos az uborka, nem töltik fel a folyadékot a szervezetben, ezért azt javasoljuk, hogy több ásványvizet inni ma.

kedd

Ha az előző nap növényi volt, akkor utána gyümölcsöt kellene követnie. Például almát, narancsot vagy körtét. Hozza el a gyümölcsöt négy vagy öt fogadásra, és ebéd közben felszívja az ömlesztett anyagot. Ha ugyanakkor elviselhetetlen éhséget érez, akkor italt egy pohár joghurtot vagy kefirt.

szerda

Ma bogyókat is megtehetsz. Illatos friss eper, szilva vagy egres lehet. Egyél a bogyók egész nap, és igyon korlátlan mennyiségű ásványi vagy főtt vízzel.

csütörtök

Ezen a napon a savanyú tejtermékeket előnyben kell részesíteni. Válasszon valami tejterméket - kefir, joghurt vagy ryazhenka - és italokat kortyol a nap folyamán. Ha az üres gyomrája folyamatosan emlékeztet magáról, akkor egy kevés, alacsony zsírtartalmú túrót, egy kevés cukrot tejföllel töltve. A befejezés ma a legjobb egy pohár kefirrel.

péntek

Ismét a zöldségek. Válassza ki őket saját belátása szerint - lehet káposzta, sütőtök, burgonya (de nem sült, és főtt) vagy lédús paradicsom. Csak egész nap fogyasszon zöldségeket és igyon ásványvízzel.

szombat

Ezen a napon szenteltek néhány bogyót: cseresznyét, sárgabarackot vagy őszibarackot. A nap folyamán enni a választott bogyókat, és éjszaka ne felejts el egy pohár joghurtot inni.

vasárnap

A legtöbb, talán kemény és nehéz. A nap folyamán inni kell néhány gyümölcslevet - alma, szőlő vagy narancs.

És végül még egy nyári diétát két változatban.

Tehát az első lehetőség . Hetente hetente kétszer kell tartani.

• Reggeli: egy pohár savanyú tejet (cukrozott tej) vagy melegen édesített meleg vizet.
• A második reggeli: egy pohár gyümölcslé vagy gyümölcs, vagy nyers zöldségek.
• Ebéd: saláta nyers zöldségből (zöld saláta, hagyma, fokhagyma, retek, uborka, petrezselyem, kapor, spenót, káposzta és mások), egy pohár gyümölcslé.
• Vacsora: Készítsünk elő a müzlit - egy evőkanál zabpehelyet (12 órán át áztassuk három evőkanálnyi hideg vízben), egy evőkanál mézet, fél levét vagy egy egész citromot, két reszelt almát vagy más gyümölcsöt. Keverjük össze mindent alaposan. Megszórjuk a müzliket egy evőkanál zúzott dióval, mandulával vagy földimogyoróval.

A második lehetőség hét napra tervezve.

• Az első nap - minden nyers zöldséget, például 1 kg uborka, reggel és lefekvés előtt egy pohár kefirel lehet megenni.
• A második nap - minden gyümölcsöt vagy bogyót, reggel és este még egy pohár joghurtot.
• A harmadik nap a fehérje. Reggel - kefir, ebédre - egy csomag túrót, vacsorára - ugyanazt a kefirt.
• 4. nap - zöldség. Kóstolja meg a főtt burgonyát és igyon két pohár kefiret.
• 5. nap - gyümölcs + kefir.
• 6. nap - kő gyümölcs: cseresznye, cseresznye, őszibarack, kajszibarack. És ne felejtsd el a joghurtot.
• 7. nap - almalé + ásványvíz.