Hogyan lehet ülni egy sztringen?

Sokan álmodoznak arról, hogy gyermekkoruktól megtartsák a test lágyságát és eleganciáját. Ebből a célból számos különböző edzést lehet használni. Azonban csak egy feladat könnyedén elérhetõ egyesek számára és teljesen más emberek számára elérhetetlen. A zsinegről van szó. Az izmok rugalmassága és nyújtása két egymással összefüggő tényező, amelyek segítenek megtanulni ülni a sztringen. Minden, amire szükség van, a türelem, a kemény munka és a vágy, hogy kecses.

Mit kell tudni a kezdőknek?

Az első lépés, amelyet egy kezdő gimnáziumnak adnak át, hosszirányú zsineg. Az ilyen gyakorlat azt jelenti, hogy az egyik láb elöl van, a második pedig alul, szigorúan függőleges. És az elérni kívánt cél elérésének egyetlen módja lehet az egyszerűbbtől a bonyolultabbig terjedni.

Akárcsak az újonnan érkezők, a zsineg készségek elsajátításában kicsinek kell lenni. És azonnal meg kell értened azt a pontot, hogy egy héten vagy egy hónapon belül nem lehet helyesen ülni a zsineget. Csak a kisgyermekek vagy a rendellenesen rugalmas felnőttek tehetik ezt. Ezért, ha nincs gimnasztikai háttere a vállak mögött, és ne nyúljon, hónapokig eltarthat ez a technika.

A legfontosabb szabályok azok számára, akik tűzön ülnek a zsinegre a lehető legrövidebb idő alatt:

• légy beteg;
• ne rohanjon és legyőzze az erejét;
• tartsák be a szabályszerűséget - hetente legalább 4 napot fordítanak órákra;
• minden képzésnek legalább 30 percet kell tartania;
• Amikor súlyos fájdalom lép fel, a gyakorlatot be kell fejezni és a testet nem szabad megsérteni;
• A kiképzés után időt hagynak a pihenésre, hogy az izmok helyreállhassanak.

Gyakorlati készlet a hatékony nyújtáshoz

1. Mielőtt a keresztszálon ülsz, teljes előkészülettel kell ellátnod magad. Először is, tegye ezt a mozgást: üljön le, hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a comb belső felületén nyugszik. Kezdje a derekát, és annyira hajoljon a lehető legalacsonyabbra, anélkül, hogy hajlítsa a jobb lábát. A 20-as lejtés és a második láb megnyújtása.
2. Ugyanebben a helyzetben helyezze bal lábát a comb külső oldalára, és hússzon hasonló mozgásokat hajtson végre. Ezután változtassa meg a lábát és ismételje meg a gyakorlási ciklust.
3. A lágyéki izmok nyújtásához, üljön a lótuszos testtartásban és csukja be a lábat. Tegye a tenyerét rájuk, és könyökével tereld el térdét addig, amíg kellemetlenül nem ég.
4. A következő gyakorlat: Ülj le lábaddal, próbáld meg a lehető legkisebb hajlatot próbálni, hogy a kezedet összefogja a lábad. Zárja le a pozíciót 5 másodpercig és egyenesítse ki.
5. Állítsa be az ülő helyzetet, miközben hajlítsa a jobb térdet úgy, hogy a sarok elérje a feneket. A második lábnak egyenesen kell maradnia, egyenesen a végtagok között. Csúsztasson előre, próbálkozzon a tenyérrel, hogy megragadjon a bal láb lábához. Ismételje meg a ciklust a tükör helyzetében.
6. Ezután térdre álljon, tegye a lábakat úgy, hogy a sarok a medence mindkét oldalán helyezkedjen el. Csak a zoknira nyúljon. Egy kicsit segíti magát a kezével, felemeli és leengedi a testet, ha a fenékhez megérinti a padlót.
7. A leghatékonyabb akció a következő: üljön egy lábra, teljesen félretéve a másik oldalt. Ebben az esetben irányítsa a lábujjakat magának és ne hajlítsa meg a végtagot. Ezután emelkedik és esik, és érezheti, mennyire nyomja a test súlyát a nyújtás. Csináljon 30 ismétlést és végezzen egy komplexet a test másik felére.

Lásd a hatékony gyakorlatokat ülni a zsineg lehet a videó: