Szendvicset.
Az ebéd gyakran talál munkát. És ez egy igazi probléma. A teljes élelmiszer ételeket úton kell kicserélnünk. Az első dolog, ami eszembe jut, egy szendvics bármi legyen is. De egy diétán vagyunk! És itt kezdődik egy kísérlet arra, hogy ezt a terméket hasznos élelmiszernek tekinthesse. A vaj helyett margarin helyett szeleteljünk egy kenyeret, tegyünk fel egy kemény sajtot (ez annyira hasznos!), És fedjük le egy vékony körrel. Mi történik a végén? Meg fogsz lepődni, de ebben a szendvics nem kevesebb, mint 500 kalória! Hogyan történt? Végül is csak hasznos termékeket vettek figyelembe!
Mint helyettesíteni.
Az első dolog, amit figyelni kell, a kenyér. Az Ön számára, aki diétázik, a pita kenyér a legjobb. Használhat gabona kenyeret, de nem búzát, nem süt! Ne felejtsd el a salátát. Teljesen kiegészítik a szendvicset. Sajt is jó, de ne feledje: csak nem olvasztott! És figyeljen a zsírokra, mert vannak olyan fajták, amelyek magas zsírtartalmúak. A kolbász természetesen nem ajánlott, de valami húsnak kell lennie? A legjobb, ha egy darab sonkát - természetesebb. Általában a szendvicsek nem a legjobb fogyasztható élelmiszerek. Meg kell próbálnunk nélkülük.
Diófélék és szárított gyümölcsök.
Mindig felajánlották, hogy dióféléket és szárított gyümölcsöket eszünk, amikor figyeljük a súlyunkat, de könnyű túllépni. Bár a diófélék és az aszalt gyümölcsök sokkal jobb harapnivalók, mint a zseton vagy a csokoládé, még mindig vannak "butok". Ne feledje: a diócsomagok kalóriát tartalmaznak. Körülbelül 500 kalóriát és 50 gramm zsírt tartalmaz 100 gramm diófélékre! És szárított gyümölcsökben, sok cukor, körülbelül 64g. cukor és 240 kalória 100 g-nként Igen, ez nem közönséges cukor, hanem fruktóz, de a test azonnal zsírrá alakítja, ha nem fizikailag meggyújtja.
Mint helyettesíteni.
Kétségtelen, hogy a dió kiváló fehérjeforrás, és "hasznos" zsírokat is tartalmaz. De manapság egy apró mancsra van szükségük. A leghasznosabb a mandula, a brazil dió, a dió és a makadámia. Valójában ugyanez vonatkozik az aszalt gyümölcsökre is. Egy kicsit eszel, ne túld, kalóriát nézni.
Cukorka és csokoládé.
Ez minden nő álma - csokoládé cukor nélkül! És most már létezik! De tudják: a csokoládé és a cukormentes cukorka vagy az alacsony cukorszint általában tele van mesterséges édesítőszerekkel. Új kutatások azt mutatják, hogy amikor belépnek a szervezetbe, van egy jel az emésztőrendszerben, hogy megtartsa a zsírt belsejében! Ne hagyd, hogy égjen! Ezért, még akkor is, ha édességet eszel cukor nélkül - a tested szuper hatékony zsír tárolóvá válik.
Mint helyettesíteni.
Ha egy kis darab csokoládéra vagy egy vagy két édességre maradhat - alkalmanként kényeztetheti magát. De ha tudod, hogy ez általában egy egész csomag üres cukorkacukorka csomagolást eredményez - jobb távol maradni tőle. Ha nem tudsz ellenállni a vágyodnak, akkor igyál egy csésze alacsony kalóriájú forró csokoládét. Sötét, keserű csokoládét is eszelhet.
Kávé.
Ez nem csak egy ital - ez egy életforma. De kevesen gondolják, hogy a kávé gazdag kalóriákban és zsírokban is. Például, egy tipikus kávéban a tejtejet 220 kalóriát és 11 g-ot tartalmaznak. kövér!
Mint helyettesíteni.
Szokatlannak hangzik, de a kávé legjobb alternatívája a sovány tej. Még szója is lehet. Gondolod, hogy ez unalmas és ízléstelen? Add hozzá a tejszínhabot, a szirupokat és a csokoládépapagákat. Mindez nem fog sok kárt okozni a számon, de csak örömet okoz.
Diétás italok.
Nem fogod elhinni, de az étrendi italok növelik az étvágyat! Igen, kevesebb cukrot fogyasztanak, ami jobb a derekad és a fogak számára, de az italok cukorhelyettesei valóban éhséget keltenek. Így gyakran ivás után mogyorót vagy csokoládét szeretne.
Mint helyettesíteni.
Borzasztónak tűnik, valószínűleg már hallottad, de a víz a legjobb lehetőség. Hasznos a bőrénél, a víz is segíti a szervezetet a zsírégetés során. Ha nem vagy elégedett a víz ízével, hozzáadhat friss levét.
Alkohol.
Gondolod, hogy egy pohár bor nem károsítja a diétát? Tudtad, hogy egy pohár bor tartalmaz körülbelül 80 kalóriát? És hányannyiunk valóban csak egy pohárra korlátozódhat? ..
Mint helyettesíteni.
Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú borokat vagy a szódavízzel kevert sört. Vagy menj gyümölcslevekhez.
Joghurtok.
Ki gondolta volna, hogy a joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel teli zsír és cukor tele van? Néhány ilyen csábító joghurtnak akár 240 kalóriája is lehet! És még az alacsony zsírtartalmú fajták ugyanolyan rossz lehetnek. Még ha kevesebb zsírt is kapnak, dupla részesedéssel rendelkezhetnek a cukorral.
Mint helyettesíteni.
Joghurt jó neked, kalciumban gazdag, nyugtató hatással van az emésztésre, különösen akkor, ha bio-joghurtokról van szó. Csak menjen az alacsony kalóriájú joghurt adalékanyagok nélkül. Ha szükséges, adj hozzá saját gyümölcsöket és dióféléket, hogy pontosan tudja, hány kalóriát kap.
Reggeli gabonafélék.
Nem kétséges, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. De a "jobb", száraz reggeli kiválasztása döntő fontosságú, ha fogyni szeretne. Néhány gabona, bár egészségesnek tűnik, zsírokat és sok kalóriát tartalmaz. És mint a cukor, csokoládé vagy egy kis torta!
Mint helyettesíteni.
Ha szereted a reggeli gabonákat, válaszd a magas rosttartalmú ételeket. Kívánatos, hogy ne legyen máz, csokoládé, dió. Használhatsz rendes pelyheket - sokkal kevésbé kalóriatartalmúak.