A tavasz már megkezdődött, és annak érdekében, hogy alakuljon ki, egyre kevesebb időnk van. Ha meg akarja erősíteni az izmokat, még testesebbé és illeszkedőbbé teszi a testedet, és vidámságot talál, ez az egyszerű komplex gyakorlatok segítenek neked. A kivitelezéshez sem szimulátorok, sem különleges ruhák nem szükségesek. A fő "sport lövedék" itt egy közönséges fal. A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a terheléshez saját testtömegét használják. A lényeg az, hogy rendszeresen gyakorolják, legalább fél órára, de minden nap.
A kéz, a hát, a mellkas, a vállkötél gyakorlása
Álljon a fal felé nézve a kar hosszában. A karok vékonyak a falon. Lassan hajtsa végre a lökést, ügyelve arra, hogy a hátla egyenesen maradjon és a medence ne térjen vissza. A karjaidat szélesebbre állítja, mint a vállak, és a könyökét oldalra terjeszti, több mellkasi izomba kerül. Ha a karok már vállak, akkor a felhúzás jobb "munka" tricepsz.
Álljon a falhoz és pihentesse a kezét. Állítsa be a mahi-t az irányba, jobbra és balra.
Gyakorolj a combok és a fenék hátsó részére
Az eredeti pozíció ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. A jobb és a bal lábujjával váltakozva váltakozva forduljon vissza, ügyelve arra, hogy a támasztó láb egyenesen legyen.
A sajtó és a combok gyakorlása
Álljon a falhoz szembe, és erővel pihentesse mindkét kezével. Élesen hajlítsa meg a bal és a jobb lábat váltakozva, húzza a gyomrába, és néhány másodpercig ebben a helyzetben maradjon.
frissítő
- Állj fel egyenesen a falra. Emelje fel a lábát és pihentesse lábát a falon. Hajolj előre, fogd meg a bokádat a kezeddel és térdre érj. Tartsa ebben a helyzetben, majd engedje el a lábát és egyenesítse ki. Ismételje meg a jobb és a bal láb felváltását.
- Állvány a falhoz közel. Emelje fel az egyik kezét, és nyújtsa a hátát, nyújtsa a falat a lehető legmagasabbra. Ismételje meg jobbra és balra, majd - mindkét kezével.
Állj háttal a falhoz, érzed, hogyan érinti meg a nyak, váll, fenék. Húzza ki a hátát és a vállát. Kilégzés, húzza meg a gyomrot, feszegeti a hátsó izmokat. A lehető legmagasabb lélegzetet tartva, kilélegezve, pihentetve a feszült izmokat. Ismételje meg többször. Végül ki kell igazítanod a vállát, és egy pillanatra állni kell, megérintve a fal hátulját, megpróbálva a testet "emlékezni" a lapos testtartásra.