Szóval beszéljünk mindent rendben. Azok a nők, akik először jöttek el a fitneszklubba, a súlyos testmozgás előtti és utáni kontroll mérésekkel jelentős különbséget fedeztek fel testsúlyukban - néha több száz gramm! Az ilyen gyors súlycsökkentés mellett, amikor a következő edzés előtt mérlegelnek, a tisztességes szex képviselői elkápráznak: a testsúly ismét ugyanazon a szinten maradt! Hogy lehet ez? Vajon a mérlegek valóban homályosan fekszenek?
Kiderült, hogy egy kimerítő testmozgás során a testünk valóban elveszíti a súlyát, néha még igen jelentős - akár fél kiló, vagy még több. Azonban ennek a számnak a nagy része a verejtékezésből eredő fogyás. És ha úgy véli, hogy a verejték gyakorlatilag csak egy víz (kis ásványi adalékokkal), világossá válik, hogy az első bőséges italban az elveszett nedvesség visszatér a testbe. A tényleges súlycsökkenés, még a legmerészebb testmozgás után is, legjobb esetben csak néhány gramm lesz a zsíros molekulák kárára annak érdekében, hogy a szervezet a szükséges energiát biztosítsa.
Az eddigiek alapján nyilvánvalóvá válik, hogy a testtömeg csökkentése érdekében a legfontosabb dolog nem durvább képzés (bár a sportcsapatok fizikai aktivitása nagyon hasznos az egészség számára), de olyan helyzetet teremt, amelyben a szervezet energiahiány tapasztalható és kezdődik a zsírszövet leválasztására. Ennek az állapotnak a elérése lehetővé teszi, hogy testsúlycsökkenés nélkül durva edzés nélkül, de a túlsúly megszabadulása nem lesz túl gyors folyamat. Az "extra" kilogrammok számától függően a súlycsökkentés több hétig több hónapig is eltarthat.
Hogyan teheti meg anélkül, hogy kimerítené a képzést, ugyanakkor olyan helyzetet teremtene, amelyben a test elkezdi a zsírszövetet felosztani? Ehhez csak annyit kell szigorúan ellenőriznie, hogy mennyi kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Ebben az esetben újra meg kell szabadulnunk az újonnan hátborzongató gyengeséges diétákkal - gyakran több kárt okoznak a szervezetben, mint a jó, és a táplálék leállítása után az "extra" kilogrammok gyorsan visszatérnek.
A viszonylagos legmegfelelőbb változat a súlycsökkentés vágya szempontjából ésszerű és ésszerű az orvosi szempontból egy adag kalóriatartalmának korlátozása, amelyet naponta kell megfigyelni. Gyakorlati ajánlások a testsúlycsökkentésre egy tudományosan megalapozott megközelítésben általános formában: az édességek és a lisztevek használatának korlátozása; a zsíros ételek mennyiségének csökkenése; napi többszöri étel; A vacsorához vett ételek alacsony kalóriatartalma; a késői esti órákban és közvetlenül az esti fekvés előtt való enni; a növényi eredetű alacsony kalóriatartalmú termékek étrendjében való részvétel.
A fenti ajánlások végrehajtása mindenki számára lehetővé teszi testük súlyának csökkentését anélkül, hogy a testük károsodna. Azonban, ha vannak eltérések az egészségi állapotban, az étrend kalóriatartalmának megtervezése előtt még tanácsos egy dietetikusval konzultálni.