Sport szenvedés
"A mai edzés során szó szerint elfújtam! És minden, mert egyáltalán nem ivott vizet. Természetesen megengedtem magam egy kortyot, miután elhagytam az edzőtermet. De most két órát kell várni: különben a súlycsökkentés hatása nem javul. Végéig nem fejezem be a mondatot, kollégám, Lenochka leült egy székre: nyilvánvalóan beteg volt. Meg kellett kényszerítenem a szegény embert, hogy inni először, majd magyarázza meg, hogy miért nem szabad megismételni az ilyen sportos "trükköket". Tény, hogy a fizikai erőfeszítés során egyszerűen csak inni kell: egy órányi edzés után a test egy és fél liter folyadékot veszít. A vér vastagabbá válik, és annak érdekében, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson a szervekbe, a szívnek keményebben kell dolgoznia. A testhőmérséklet emelkedik, a kitartás, éppen ellenkezőleg, esik, ennek eredményeként szédül és gyenge. Miért, miután a hetedik izzadtatásra való edzés után tényleg lefogyunk? Ez a zsírsejtekről szól. A folyadék elvesztése, zsugorodnak. De nem sokáig. Két óra elteltével a víz bevitelével visszatérnek az előző kötetekhez. "Határozza meg a hatást" szinte lehetetlen: az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a zsírlerakódástól, helyesen megválasztott gyakorlatok és étrend. A víz statisztikája szembetűnő: a sportolók, akik nem vesznek folyadékot a verseny során, 6-12% -kal rosszabb eredményt mutatnak az "ivó" riválisaiknál. Következtetés: ital! Edzés előtt, alatt és után: nyáron és télen. A legmegbízhatóbb a fiziológiás módja az, hogy egy kicsit, de gyakran: egy kortyot egy csésze vizet 10-20 perc intenzív edzés. Nem több! Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy érezni fogja a hírhedt nehézséget a gyomorban és minden másban, hogy túlterheli a szívét és csökkenti az állóképességet. By the way, a vizet jobb választani nem szénsavas és tisztított. Nem jeges, de szobahőmérsékleten.
Ode nyolc pohárra
Éhes vagy? Igyál egy pohár vizet. Ha szomjúság érkezett, akkor fél órát követően vágyakoznak egy kis falatozásra. Ha nem iszol, akkor elkerülhetetlenül túl nagy mennyiséget, a készleteket egy zsírraktárba helyezi. Tegyük fel, hogy a súlya 60 kg: akkor a napi folyadék normája két liter. Ennek a számnak a fele víz kell hogy legyen, a második felét el lehet dobni az élelmiszerből, amely egyébként magában foglalja a tejet és a gyümölcslevet. Számítsa ki a víz-étrend egyszerű: a legtöbb zöldség, mesterségesen helyett szén-dioxid. A szervezetnek sok folyadékot kell eltöltenie, megszabadítva a felesleges CO-t. Kiderül, hogy inni - és egyszerre kiszáradt. És hol van itt a logika? A desztillált vizet literben inni lehet, és még mindig szomjas. A paradoxon oka az elektrolitok hiánya. A magnézium, a cink, a kálium és a króm hozzájárul a folyadék jobb felszívódásához, így a gyártók a szűrés több lépése után telítődnek a vizelettel. Jódot, vitaminokat stb. Gazdagítsa a vizet nyomelemekkel, és önmagad is megteheti - egy pohár szelet citromot vagy bogyókat. Hasznos alternatíva az aszalt gyümölcsök főzetje: mindennek van szüksége, amire szüksége van, és a víz a legnagyobb segédje a fogyásnak. Megjeleníti a zsírok hasadási termékeit. A gyümölcsök és bogyók 75-97% -ban vizet, húst, tojást, burgonyát tartalmaznak - legfeljebb 75% -a tejben, tejszínben, kefirben, joghurtokban - 80-88%, különböző fajtájú friss kenyérben - 35-45%.
Pontosan ásványvízzel!
Számos típusát szigorúan gyógyászati célokra és egy bizonyos dózisban alkalmazzák. Az "ásványi anyagokban" található sók koncentrációja gyakran meghaladja az egészséges személy számára megengedett normát, bár gyógyító hatású a különböző betegségekben szenvedők számára. A szódából általában jobban elhagyni örökre: oxigén van. De a kávé ellentmondásos termék. Ha jól fogyasztja, tej nélkül és egy pohár tiszta vízzel mosogat, segít megőrizni a szervezetben lévő vizet. Ellenkező esetben ez az ital "megszárad".
Só thriller
"A só egy fehér halál." Az állítás, amely sokak számára axiómává vált, valójában mély téveszme. Az asztali só elengedhetetlen az egészséghez. A nátrium-klorid részt vesz a szervezetben előforduló létfontosságú folyamatokban, például az idegsejtek anyagcseréjében és elektromos impulzusaiban. Ehhez naponta 12-15 gramm só - beleértve az élelmiszerben lévőet is - elegendő. Nagy mennyiségben a só valóban kártevővé válik. A folyadékot a szövetekben tartja. Ennek következtében a keringő vér mennyisége nő, és a vérnyomás emelkedik. A folyadék behatol az edényektől az intercelluláris terekbe, duzzadást idézve elő (a zokni és a golfzások nyomai több órán át nem járnak, a puffadtató mutatói). Azonban a túladagolás a só - a jelenség ritka, a test alkalmazkodik és gyorsan megoldja a problémát. Az elhúzódó sóterheléssel azonban különös hormonális mechanizmusok fordulnak elő, és magas vérnyomás alakul ki. Tehát az a szabály, amely a sót szabályozza, "kicsit jó".
A víz és a zsír legenda
A zsír 90% víz. Ez egy tudományos tény. 25 év után a nő testében kellemetlen változások vannak: évente 250 g izomtömeget átalakítunk 500 g zsírrá! Sokan biztosak: ha nem igyál vizet, a zsír gyorsabban csökken. A valóságban a víz a legnagyobb segéd a súlycsökkenés terén. Megjeleníti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hasításának termékeit. És velük és a felesleges folyadékkal együtt. Van egy mítosz is, hogy annál teljesebb a személy, annál fogékonyabb mindenféle betegségre. Nem teljesen igaz: minden attól függ, hogy hol "zsíros" betétek "rendeződtek". Furcsa módon a fő veszély nem szubkután, hanem belső (zsigeri) zsír, amely felhalmozódik a májban és a hasüregben. Külsőleg nem tűnik észrevehetőnek. Ráadásul a testben lévő zsírok teljes arányához viszonyított aránya viszonylag kicsi: az összes "tartalék" 10-20% -a. Azonban az hasi zsír aktiválja a zsírsav elemeit a véráramba, ami a máj megnövekedett stresszhez vezet. A többi belső szerv szenved: a zsír, a vesékre, a hasnyálmirigyre, a nagy hajókra, a munkájukba ütközik, és megváltoztatja az anyagcsere folyamatait. Mindez a szégyen a végén cukorbetegséggel, szívrohammal és halállal fog végződni. A kiutazás az, hogy előzetesen gondoskodjon az egészségéről, és ismerje meg a belső zsír mennyiségét számítógéppel vagy mágneses rezonancia képalkotással. Az általános elgondolás a derék kerületének mérésével történik. Azok, akiknek a mennyisége meghaladja a 85 cm-t, veszélyeztetik az első számokat. Van-e megelőzés? Igen! Először is, ne ideges. Az idegek és a hasi zsír minden betegsége nem kivétel. Ez a stressz hormon koncentrátuma. A krónikus szorongás a kortizol folyamatos fejlődéséhez vezet, amelynek tárolása és feldolgozása során a szervezet egyfajta "gyárat" alkot - egy hasat (nem fogunk félni ettől) a zsírréteg. 2. ajánlás: sok vizet inni. És természetesen mindezzel csak gyakorolni kell, és csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét is. Még a legösszetettebb élelmiszer-reform is segít: majonéz - ecet vagy mustár helyett (megtakarítás: 100 kcal minden evőkanálra), az alma egy pohár almaleveget cserél (45 kcal). És végül: ne próbáld lecsökkenteni a villámcsapást. A kiló egy hétig meglehetősen csábító és nagyon valóságos kilátásokkal jár, de milyen áron! Szükség van áldozatra, csökkenteni az étrendet: ez elkerülhetetlenül stresszhez vezet. De ha hetente 250 grammot dobunk le, egy évvel később egy kis vér egy 12 kg-os eredményt kap.
A folyadék, a kiút!
A testünk sejtjei produktív módon dolgoztak, sóval (szóda) kellenek. Azonban egy ritka lány nem veszíti el a türelmét a sózott uborka vagy olajbogyó láttán. Add hozzá a fűszeres fűszereket, édességeket, kávét tejjel ... Túl soknak tűnik. Minden extra gramm semlegesítéséhez a sejtnek 23 gramm vízre van szüksége. Keresse meg hasznos víztermékekben.
Zöldségek és gyümölcsök
Görögdinnye és uborka: 97% víz paradicsom és cukkini: 95% vízi csirkemell: 65% vízi cheddar sajt: 40% vörös bab: 77%. Brokkoli, karfiol és közönséges káposzta: csökkenti a vér ösztrogén tartalmát. Hagyma, póréhagyma, mogyoróhagyma és fokhagyma: segít a májban eltávolítani a méreganyagokat. A gyömbér gyökere: serkenti a gyomor szekrécióját, javítja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét. Mustármag: tartalmaz zsírsavakat, omega-3-at, fehérjét és ásványi anyagokat (kalcium, magnézium és cink). Chili paprika: csökkenti a magas vérnyomás, az angina és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.