A lógó karok és a harisnyak felett gyakran összemosódnak sok lány és nő számára. Sürgetünk, hogy kérjük, a probléma megoldódott! A "szárnyak" és a kövér lógásához örökre elfelejteni, keményen kell dolgoznod, és el kell kezdened az evést . Nem könnyű enyhíteni a problémát, gyönyörű test a munka, nem genetika. Tehát ma arról beszélünk, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hónalj területén.
Miért jelenik meg a zsír a hónalj alatt?
Furcsa módon, de még a meglehetősen vékony lányok is ráncok a bőr fölött a melltartó. "Természet" - mondja. És teljesen hibás leszel. A zsíros "fülek" hónalj megjelenik öt okból:
- A szervezet teljes elhízottsága;
- Fekete bőr az alacsony aktivitás miatt;
- Húzódás és szabálytalan testtartás;
- Rosszul választott vászon;
- Lázas izmok a fizikai aktivitás hiánya miatt.
Minden betegségről egy recept - fitness, atletika és étrend. Figyelembe véve azt, a kérdés: hogyan fogyni a hónaljban, boldogan megoldódott.
A zsír eltávolítása hónaljból: gyakorlatok és videók
Bonyolult gyakorlatok előtt jól fel kell melegíteni a felsőtestet, és együtt fogunk dolgozni. Vessünk egy szőnyeget, vizet, bekapcsoljuk a zenét és elkezdjük!
- Minden irányba gyúrjuk a nyakunkat, így a fej kanyarodik az oldalára és a fordulatra.
- A vállat, a könyökcsontot és a csuklócsuklókat körkörös mozdulatokkal 8-szor előre és hátra kezeljük. Egyenes karokkal is megfordulunk, 8-szor.
- Mint az iskolában is, a mellkas elé húzunk. A könyökét jól húzzuk, és a vállpengeinket hozza. Feladatunk, hogy alaposan felmelegítsük a vállszíjat. 10 ismétlés.
- Egy kéz felfelé, egy bütykösre tömörítve, a másik pedig alul. A helyzetet két számlára változtatjuk. 8 alkalommal hajtunk végre.
- Most egyenes kezeket tettünk a mellkas mellé párhuzamosan a padlóhoz, és az oldalak felé húzódtak, az izmaizmokat megfeszítve. Követjük a páros sorokat. 15 alkalommal.
- Szimuláljuk a büntetőjogi kezek beállítását, amikor egy rendőr fegyvert küld neki. Ez egy kicsit távol van a fejtől, a tenyerek várják. Ebből a pozícióból emeljük felfelé a kezünket, nyújtva a testet. 15 gyors ismétlést hajtunk végre.
- Szabadon rázza fel a kezét és folytassa a terhelést.
Tehát a célunk nem az, hogy szivattyúzzuk a bicepszeket, hanem a vállszíjat hangosítsuk. Ezért gyakoroljuk a testünk súlyát és a minimális súlyozást. A súlyzók 1-1,5 kg-os vagy 0,5 l-es palackok homokkal / földdel. Megnyitja a testmozgás kedvelt gyakorlatát - push-up.
1. gyakorlat. Push-up hangsúlyt a térdre - 15-20 alkalommal
Letérdelünk, a lábak emelkednek, hogy a borjak és a combok között egy "V" madár formájában éles szög alakuljon ki. Kezek a mellkas szintjén, kezüket várom. A kezek közötti távolság kényelmes az Ön számára. Most egyenesítse ki a háttámlát, tartsa a szamárat ugyanolyan szinten a dereka mellett, és elkezd szorítani.
Gyakorlat száma 2. Push-up összpontosítva súlyzók + kézzel oldalra - 10-szer minden kéz
Nem változtatjuk meg a helyzetet, csak a súlyzókkal pihentetjük a kezünket. Tehát a tricepsz, a mellkasi és a deltoid izmok még hatékonyabban működnek, ami azt jelenti, hogy a zsír el fog menni a hónalj alatt. A gyakorlat első része ki van szorítva. A második - a kezét a súlyzóról a padlóhoz képest párhuzamosan húzzuk lefelé, kissé hajlítva a könyökön.
Összesen 20 nyomógombot és 10 vezetéket kapunk. Senki nem mondta, hogy könnyű lenne. Kitartunk és továbblépünk. Végül ez a zsíros hónalj.
Gyakorlat száma 3. Háromszoros hatás - 10-szer
A hátunkon fekszünk, lábaink térdre hajolnak. A kezei a mellén tartják a súlyzókat. Egy időben felhozzuk őket, aztán felfelé és lefelé nyújtjuk a kezünket, ezúttal egy alkalommal. Tenyésztés közben tartsa a könyök kissé hajlított 15 fokos. Ez az a helyzet, amely az izmok terhelését biztosítja, és nem az ízületeket és az ínszalagokat, ha szigorúan egyenesen tartja kezeiket.
A gyakorlás tökéletesen megerõsíti és szivattyúzza a mellizomot, a karok alatt hajtogatja és deltoid csoportot épít.
4. gyakorlat. Úszni a padlón - 10-szer
Uh, a kezem már ég, de nem adjuk fel! A padlón maradunk, a súlyzók kezében és egy egyszerű edzésen - a kezek pozícióinak megváltoztatásával. Pontosan ugyanúgy, mint a bemelegítésben. A padlón levő kezek nem teszik meg, az összes izmot töröljük.
A videóban az edző egy kissé más választási lehetőséget kínál, amikor a kezeiket a mellkas melletti helyről eltávolítják. Csináld, ahogy tetszik. A hatás ugyanaz.
5. gyakorlat. Súlyzók a háta mögött
Tekintse meg a ráncok és zsírok eltávolítását a hónalj alatt. Óvatosan kövesse a végrehajtást, és próbáljon meg nem állni az állkapocs súlyzóval. Azt tanácsoljuk, hogy tegye a gyakorlatot a tükör előtt.
Jó edzés és látlak!