Az aerobik gyakorlatok kedvezően befolyásolják a szív- és érrendszeri rendszert, erősítik és gyorsuló szívritmust is támogatnak. Ezeket a kitartást végző gyakorlatokat - például a kerékpározást, az úszást és a futást - az oxigénben gazdag vér kettős sebességgel rohangál az érintett izmokhoz. Az aerobik idővel nagyon népszerűvé vált, ami a tánc aerobik gyakorlásának központjainak kialakulásához vezetett szerte a világon.
A klasszikus aerobik származékai a lépés aerobik, tánc aerobik és jazz tánc. A lépés aerobikát ritmikus lejtőként és emelkedéseknek hívják, speciális platformon vagy lépcsős platformon keresztül.
Az osztályok sorrendje a lépéses aerobik.
50 percen belül. aerobik osztályok, 250-400 kalória égett. Természetesen itt is figyelembe kell venni, és milyen intenzitással kell elvégezni a gyakorlatokat. Az osztályok hatékonyságának növelése érdekében magasabb platformot kell alkalmazni. A lépés aerobik kezdőknek 20 percig tarthat. de az időtartam növelhető, ha a szív és az izmok megszokják a terhelést. A lépéses aerobik gyakorlatok végrehajtásakor a test alsó része leginkább a terhelést érzi. A lépéseknek köszönhetően izomtónus emelkedik. Az aerobik gyakorlásának ideális helyzete az, amikor a fej magasra emelkedik, a vállat leengedik, a hátsó, a fenék és a gyomor megfeszül.
Mielőtt elkezdi gyakorolni a lépés aerobikot, ki kell nyújtania a fenék, a hátsó és más izmokat. Nem hagyhatja figyelmen kívül az edzést, mert. Köszönöm neki. a szív előkészíti a későbbi terheket. Melegítés hiányában a sérülés valószínűsége magas. A lépés aerobik osztályai váltakozó gyors és lassú lépéseket tartalmaznak. A képzés során lehetnek guggolások, tüdõk, emelõ lábak.
A felsőtest terhelésének növelésére, valamint a vállöv izmésére szükség van gyakorlatokra a platformon, kezében könnyű súlyzókkal. Amint az aerobik osztályok véget értek, a testet vissza kell állítani a normális szintre, hogy a pulzus fokozatosan csökkenjen. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a végtagok véráramlását, a vérkeringést is vissza kell állítani. Az aerobik osztályok befejezése után az állapot normalizálására irányuló gyakorlatok hozzájárulnak a rázkódás megelőzéséhez, amit az izmok felhalmozódása okoz.
Zenei osztályok
A lépéses aerobikra alkalmas zeneszám három, 32 bárból álló dallamfesztivál. Itt a szívverések szinkronban vannak a percenkénti ütemszámmal.
Az aerobik zenéje nem lehet túl gyors. A zenei előkészítő és rehabilitációs gyakorlatok során, ahol a percenkénti ütemek száma nem haladja meg a 140-et. A képzés során a zenének sokkal lassabbnak kell lennie, hogy elegendő idő álljon a platform emelkedésére és leereszkedésére. A zeneszámnak köszönhetően ritmust hoznak létre, és az osztályteremben megfeszült a feszültség.
Step platform
A lépcsőfelületet emelt platformnak nevezik, állítható magassággal. Egy szabványos lépcsőház költsége körülbelül 50 dollár. Szükséges ilyen platform kiválasztása. Melyik lesz kényelmes a láb. Nagyon szélesnek kell lennie ahhoz, hogy mindkét lábat befogadja, de nem olyan széles, hogy lehetővé tegye a lábak terjedését. A platformnak szilárdnak kell lennie, mert egy törékeny platformról több árt, mint jó. Különös figyelmet fordítsanak a cipőkre, kényelmesnek kell lenniük, és támogatnunk kell a láb ívét.
