A formálás célja, hogy segítsen megtalálni egy olyan figurát, amely megfelel az eszményeknek. De a hatékonyság jelentősen csökken, ha az élelmiszer rossz. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testmozgások mellett a formálás is egy teljes rendszer a test javítására, és a megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen.
Ha komolyan alakítod, akkor az extra fontok mellett megszabadulhatsz a különböző betegségektől. Mielőtt a fejlõdési folyamatba belevonulna, konzultálnia kell egy olyan szakemberrel, aki megvizsgálja a szervezet állapotát, és megállapítja, hogy ez a rendszer személyesen megfelel-e Önnek. Ez azért fontos, mert a formázás elsősorban mindenki számára egyedi, csak az eredmény maximális lehet. A menü mindegyik egyéni étrend szerint is elkészül.
Íme néhány alapvető elv, amelyek az optimális eredmény eléréséhez szükségesek, és megmondják, hogyan kell megfelelően enni a formázás során. A legfontosabb dolog az, hogy a képzés napján nem kell enni magas kalóriatartalmú, nehezen emészthető ételeket. Végtére is, különben a képzési folyamat során az élelmiszer-feldolgozásra kerül sor, és az energia elosztása nehéz feladat lesz. Továbbá ne egyen közvetlenül a képzés előtt, de lehetőleg legalább két órával az órák előtt. Azokban a napokban, amikor a képzés nincs jelen, továbbra is figyeljen az egészséges táplálkozásra. Próbálja csökkenteni a kalória fogyasztását, de nem többször, és körülbelül 20 százalékkal. Ez a szám változhat, hiszen szakemberrel rendelkezik, leggyakrabban az oktatója alakításában. A vágott kalória nem annyira nehéz, mert csökkentheti az étkezés mennyiségét, és kevesebb táplálékkal helyettesítheti a kevesebb kalóriát. Az élelmiszer mennyisége ugyanaz marad, de nem lesz kényelmetlen. Például helyettesítheti a kenyeret a diétás kenyerekhez, a pulykahúsra, a csirkehúsra, a mézes lekvárra és így tovább. Még akkor is, ha abbahagyja az olajos húsban sült tésztát, és felveszik a főtt vagy párolt anyagot, ez segít az élelmiszer megfelelőbb elkészítésében. Próbáljon enni több gyümölcsöt és zöldséget. Általában az élelmiszerek kiválasztásánál figyelembe kell venni, hogy az étkezési rost és a keményítő magas mennyisége előnyös. Minden természetes, ésszerű arányban. Semmi sem lehet rosszabb, mint egy hatalmas cukortartalmú ételek (sütemények, édességek stb.). Cserélje el az édes gyümölcsöt, nem tartalmaznak cukrot, hanem fruktózt, melyet a szervezet könnyen felszív. De nem kell naponta több mint egy kilót fogyasztania. A zöldségekre nincs ilyen korlátozás, bármi lehet: friss, főtt, párolt, párolt. Kerüljük a sültet.
Általában ha az étvágyról beszélünk, két dolgot kell megjegyeznünk: tükrözi a test biokémiai állapotát és azt a tényt, hogy gyakran csak szokás. Néha nem tudsz ellenállni egy szájjal öntöző torta vagy egy szendvics kolbász. A szokások hasznosak és nem nagyon, tehát az étkezés szempontjából helyesnek kell lenniük.
A kialakításban van egy olyan rendszer, amely az élelmiszer-összetétel kalóriabevitelére szolgál, ami a hatékony eredmény eléréséhez szükséges. A tudományos kutatók azt találták, hogy egy városban élő átlagos nő naponta 1600-1900 kilokalóriát éget el, ebből 1200-ot a vázizmok, a légzőgyulladás, a szív, az agy, a máj és a vesék munkaerejének fenntartására fordítják. Ez a legkevesebb, amit el fogunk költeni, még akkor is, ha csak alszunk. Ennek megfelelően minden más tevékenységnél csak 400-700 kilokalóriát költöttek el, amelyeknek megfelelő 1-2 sütemény. Ugyanakkor a testmozgás órájában körülbelül 200-300 kcal elégetéssel alakul ki. Ezért, ha nem veszi figyelembe a kalóriákat a képzés alatt, akkor nem várhat jó eredményre, hiszen a hétköznapi életben sokkal kevesebb energiát fogyasztunk, mint amit fogyasztunk, míg a fennmaradó energiát zsíros lerakódásokká alakítjuk. A termékek energiaértékének kiszámításához nem nehéz, kalóriatáblák használatával.
A formázás kétféle feladatra osztható: anabolikus és katabolikus. Anabolikus célja az izomtömeg növelése és megerősítése. Katabolikus - az izomtömeg csökkentésére és a túlsúly megszabadulására. Ennek megfelelően az egyes fajok étrendje más lesz. Ha úgy döntenek, hogy izomtömeget kapnak, és rugalmasabbá teszik az izmokat, vagyis választhatnak anabolikus gyakorlatot, használhatják a fehérjét egy órával edzés előtt. Jelentős mennyiségű fehérjét talál a húsban, de ne használja azt vissza. Egyél más típusú fehérjéket (hüvelyesek, gabonafélék, túró, sajt, tojás és így tovább). Meg kell jegyeznünk, hogy a vörösbab a fehérje százalékos aránya a többi növényi élelmiszerek között. Mindössze 3 evőkanálnyi termék helyettesítheti a napi hús arányát. A csirke tojás helyett ajánlott a fürjek táplálékként történő felhasználása, mivel hasznosabb mikrotápanyagokat tartalmaznak, és a nyersanyag fogyasztása biztonságos, ellentétben a csirkével, mivel ezek nem hordozói a betegségeknek. De jobb, ha főtt fehérjét használnak az étrendben, mert jobban felszívódik.
Ha úgy döntenek, hogy harcolni a túlzott súly és a kedvelt katabolikus képzés, a fő dolog nem a cukrot. És szintén el kell adni a tejtermékeket. Bár kivételként használhat alacsony zsírtartalmú kefirt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú túrót.
Úgy gondolják, hogy a folyadék használata a képzés alatt nem jár jótékony hatással az egészségre és az eredményre. A formázó oktatók azonban erősen javasolják, hogy edzés közben ásványi vagy hűtött forralt vizet használjon, de semmiképpen sem édes tea vagy gyümölcslé. A szervezetnek folyadékra van szüksége, de nem érdemes visszaélni. Csak akkor szabad itni, ha tényleg akarsz.
A figurája és az egészsége teljesen a kezedben van, mert most már tudod, hogyan kell megfelelően enni a formázás során. A legfontosabb az, hogy felelősségteljesen megközelítsük az ügyet. Sok szerencsét!