A kardiológusok az arteriális hipertónia preklinikai állapotát vizsgáló embereket tanulmányozták (vagyis azok, akik 80 és 120 év közötti vérnyomását 80 évig tapasztalták, és kiderítették, hogy napi négyszer 10 percen át járó emberek csökkenthetik a nyomást, mint azok, akik jártak naponta egyszer 10 percen át.Az elsõ csoportban a séta pozitív hatása sokkal hosszabb volt egy negyedik rövid séta után, mint egy hosszú séta után 7 óra.Nem, akár sétálsz a kutyáddal, sétálsz. Az elsõ sokoldalú program a fizikai (laterális) mozgás, amely ideális eszköz a hatékonyság fokozására és az egyik leghatékonyabb, alacsony hatású kalóriatüzelésre. A képzés a csípő izomzatát (különösen a belső külső) és a fenék kiemelkedőbbé teszi, segít erősíteni az alsó közös ízületi készüléket a testrészek, javítják a szív- és érrendszeri és légzőrendszer teljesítményét, fokozzák az izomállóképességet, javítja az egyensúlyt, koordinációt, ügyességet.
Ravasz módja annak, hogy többet mozogjunk
Többször is a lépcsőn felmászott a nap, előnyös a szív, a nők csaknem háromszor gyakrabban kezdték használni a liftet a lépcsőn, mint korábban. Próbáld ki: bedugja a konyhai táblákon található szekrényeket olyan kifejezésekkel, mint például: "A negyed körül járni 25 kalóriát égetni". Az a motiváció, hogy többet mozogni fog szó szerint szárnyalni! A legkönnyebb mód a képzési idő csökkentésére? Interval képzés! A kutatás eredményei azt mutatták, hogy azok a személyek, akik kéthetente két és fél órára két héten át egy álló kerékpárra futottak, ugyanolyan előrelépést mutattak, mint azok, akik mérsékelt intenzitással a héten több mint 10 órát gyakoroltak a kerékpáron. Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihasználhassa a kardio gyakorlatokból, hajtson végre sprintintervallumokat, majd 4 percig, pedált közepes sebességgel, és ismételje ezt a ciklust 4-6 alkalommal. Vonat ebben a módban a heti 3-5 munkanapon. A gyaloglás megbízható módja a kalóriák elégetéséhez, de ha jelentős túlsúly van, lassú ütemben induljon el. Azoknál az embereknél, akiknek testtömegindexe (BMI) körülbelül 30 vagy annál nagyobb, kb. 5 km / h sebességgel jár, a csípő, térd és boka ízületeinek terhelése 60% -kal nagyobb, mint azoké, akiknek a BMI értéke 20-25 egység. A túlzott stressz növelheti az osteoarthritis kialakulásának kockázatát, az ín nyújtását, fáradt töréseket okozhat. Ne hagyja abba a képzést a futópadon (vagy, még rosszabb, hagyja abba a képzést); csak csökkentse a sebességet és növelje a távolságot, hogy ugyanazt a kalóriát égesse le. Ez több időt vesz igénybe, de könnyebb lesz tovább folytatni.
Gyakorlat az edzésre
Ne hagyja, hogy a fáradtság és a fájdalom az újratöltő bázist egy csésze forró kakaóval vezesse, a hó vagy a jég élvezete helyett. Készülj fel kedvenc téli sportjaira ezekkel a gyakorlatokkal. Csinálj 2-3 alkalommal hetente háromszor 10-15 ismétlődést.
Ha korcsolyázik
Csinálj egyet az egyik lábadon a padló érintésével. Vegyük a bal kezű súlyzó 2,3 kg-ot, és álljon jobb lábával a kemény párnára, emelje meg a bal lábad mögött. Hajlítsa a csípőt, húzza a bal kezét a jobb lábra, és jobb karját hátra. Állj fel és emeld fel a bal kezeddel felfelé és balra az átló mentén; Ismételjük meg. Cseréljen oldalakat és végezze el a megközelítést.
Ha snowboardozni
Próbálja ki a "Balancing Squat" -t. Vegyünk mindegyik kezünkbe egy 1,3-2,3 kg súlyú súlyzót, és egyenesen álljunk fel, a lábak szélén a combok. Húzza ki karját a vállig, tenyérrel lefelé. Ülj le, emeld fel a lábujjaidat. Egyenítse el a lábadat, előre hajolva és lábujjhegyedre emelkedve, és a kezedet hajlítsa, előre irányítva; Ismételjük meg.
Ha síelő vagy
Végezzen el egy "csúszó híd". Feküdjön felfelé, tegye a vállát a kiegyensúlyozó platformon, térdre hajlítsa, és tegye a lábát csúszó lemezekre vagy papírlapokra. Emelje fel a csípőt úgy, hogy a térdre merőleges legyen. Húzza felfelé a karjait, kissé hajlítsa őket a könyökre, és ökölbe szorítja. Emelje fel a lábát oldalra, csúsztassa a padlóra. Tartsa a lábát a középpontba, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ha szereted az északi síelést
Próbálja ki a "Bike" gyakorlatot egyenes lábakkal. A bal oldalon feküdt, helyezze a bal csípőjét a kiegyensúlyozó platformra, a lábát a padlóra, és a jobb lábát a bal oldalon. Helyezze a bal kezét a fejed alatt, és húzza ki a jobb kezét a váll szintjén előtted a tenyérrel lefelé. Vegye vissza a jobb lábát, miközben egyidejűleg elindítja a jobb karját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Cserélje le a lapokat és töltse ki a gyakorlatot.