Az orosz nők szeretete saját testük fejlesztése érdekében valóban korlátlan. De tartós eredmény elérése a rendszeres fizikai erőfeszítés nélkül egyszerűen lehetetlen. Életünkben a fitness az "örök fiatalság" és az egészséges életmód divatjával jött együtt. És így volt a fitness birodalom - a fitness mania elfogta az egész országot ...
Yoga.
Marina a gyermek születése után vissza akarta helyreállítani nemcsak a fizikai formát, hanem az elveszett érzelmi egyensúlyt is. A választása jóga volt. Kezdetben Marina egyszerűen "repült", de aztán komoly látásproblémákba kezdett: fekete szemek rendszeresen megjelentek a szeme előtt, látása elkezdett zuhanni - az átlagos fokú myopia magasra fejlődött. Három hónapos órákon a Marina mindkét szemében két dioptria elveszett!
Szakemberek észrevételei:
A látássérülteknél a test lejtői és kiindulási helyzete a fej elhelyezésével a szív szintje alá ronthatja a helyzetet. A fej fokozott véráramlása és a szemek káros hatásai lehetnek. Ezenkívül a Shirshasan fején lévő állvány képes károsítani a nyaki gerincet, ha nem tartja be a biztonsági óvintézkedéseket. Ez viszont az agy és a szemek károsodását is okozhatja. Marina figyelmeztette az oktatót, hogy közepes fokú myopia. Ezen túlmenően, a tünetektől függően a megnövekedett szemnyomás is hozzáadódik ehhez a betegséghez (ami gyakran előfordul, amikor myopia jelen van), és a megnövekedett intraokuláris nyomás önmagában meglehetősen súlyos ellenjavallat a jóga gyakorlásához. Talán ez annak a ténynek tudható be, hogy Marina nem vette elegendő figyelmet a megjelenés irányára minden egyes pózban. Ráadásul a rossz látású embereknek mindig azt javasoljuk, hogy a szemgolyó mellé torna vagy az oculistaval folytatott konzultáció után is javasoljuk.
Teljesítményterhelés.
Anna mindig sportlány volt - gyakorolta az edzőtermet, úszott és teniszezni kezdett. Sokan még a szeme mögött diagnosztizálta őt "fitness mania" -ként. De családi okokból Anna kénytelen volt csökkenteni az osztályok számát, majd teljesen lemondani. 1.5 év után elhatározta, hogy visszatér a "nagy sporthoz", és diadalmas visszatérést kezdett az edzőtermetől. Az edzővel együtt megfelelő terhelést vett fel, de néhány óra után elhatározta, hogy visszatérhet az előző szintre. Az eredmény nem sokáig jött: másnap a lány alig jutott ki az ágyból, és egy hete a szerencsétlen foglalkozás után nem tudott fájdalommentesen mozogni.
Szakemberek észrevételei:
Anna hibája mindenki számára klasszikus, aki edzett a fitneszben és valamilyen oknál fogva abbahagyta a képzést. Al professzionális oktatója és kezdője, és egyszer egy tapasztalt sportoló egyenlő feltételekkel. Mindkét esetben a kezdeti terhelésnek meg kell felelnie minden egyes személy fizikai képességeinek, és fokozatosan növelnie kell. Általánosságban elmondható, hogy a teljesítményterhelés kezdetben a helyes tömegtől függ - ideális esetben nem túl nehéz, de nem túl könnyű az izom terhelését érezni. Ne felejtsd el a helyes kiindulási helyzetet, valamint a gyakorlat elvégzésének technikáját.
Úszás.
Catherine gyermekkora óta gondja volt a gerincének, ezért a fitness program kiválasztásakor úszni kezdett. Catherine elkezdte gyakorolni a "női" nadrág stílusát - úszni egy felemelt fejjel a víz felett. De az ágyéki régióban a kényelmetlenség kiküszöbölése új problémákkal jár - migrén és fájdalom a nyaki gerincen.
Szakemberek észrevételei:
Annak ellenére, hogy az úszás nagyon előnyös a hátán, és még a súlyos gerincvelő problémákkal is megmutatkozik, és ennek saját káros hatásai vannak. A víz fölött felemelt fejjel emelt nadrággal való úszás ellenjavallt még olyan embereknek is, akiknek egészséges gerincük van! A nyaki gerinc hosszan tartó inflexiója hozzájárul az agy vérellátásának romlásához, és folyamatosan tartja a nyaki izmokat. Ezért a cervikális diszkomfort és a fejfájás. Továbbá nem javaslom olyan embereket, akiknek nincs jó úszástanulmányuk, gyakoroljanak úszást, mint egy pillangó. A nagy amplitúdó éles mozgások hátrányt okozhatnak. Ha a lehető legtöbbet szeretné lazítani a hátadon és a gerincen, akkor leginkább a hátán úszni fog.
Cardio.
Elena úgy döntött, hogy követi a barátnőjének példáját, és futballozással küzd velem. A kilogramm túlsúlya nem volt kevesebb 20-nál, így még egy 500 méter hosszú Elena nehéz teher. Azonban, bár a tachycardia és a kényelmetlenség fokozódott a szívben, folytatta tanulmányait. A tréningek nagyon rosszul végződtek - több hónapos kínzások után Helen bejutott a kórház kardiológiai osztályába.
Szakemberek észrevételei:
A futás az egyik legellentmondásosabb edzéstípus, számos ellenjavallattal. Különösen azok, akik túl tele vannak, nem javaslom egyáltalán futni, legalábbis addig, amíg meg nem szüntetik az extra fontok egy részét. Végül is, ha egészséges szívvel rendelkeznek, a túlzott terhelés előbb-utóbb aláássa munkáját. Ha komolyan úgy döntöttél, hogy az általános egészségi állapotot választja, és önállóan határozza meg a képzés intenzitását, fontolja meg: az Ön kardiovaszkuláris rendszere saját véleményt kaphat ebben a kérdésben. Először is azt javasolnám, hogy a sportoló orvosának kerékpáros ergométerén kardio tesztet adjon, hogy meghatározza a kitartás szintjét. És ezen adatok alapján (az artériás nyomás indexei eltávolításra kerülnek) az orvos kiszámíthatja az optimális terhelést és a képzés ütemét. Mindenesetre, legalább két hétig ellenőrizni kell a vérnyomást, és szükség esetén módosítani kell a képzés intenzitását.
Aerobic.
Alena úgy döntött, hogy regényét aerobik órákkal indítja. Az egyik osztályban éles éles fájdalmat érez a bokában. Az oktató (a ritmikus torna sportmestere) azt javasolta: "Ne figyelj, nem csak veled. Az izmok megszokni fogják. " Alain tovább folytatta az edzést, és amikor az orvoshoz fordult, ítéletet tett: Alenának meg kell szoknia, hogy elszakítsa a szálkötegeket, és régóta elfelejti a képzést.
Szakemberek észrevételei:
Az aerobikban sok ugrás, meglehetősen éles mozgás, csavarodás és hajlam. Bármely kellemetlen érzésnek indokoltnak kell lennie az edzés megállításához és orvos segítségért. Ez különösen igaz a súlyos fájdalomra. A fájdalom lehet "pozitív" vagy "negatív". A "pozitív" fájdalmat általában a gyakorlatok utolsó ismétlése kísérte, néha pedig a szokatlan fizikai erőfeszítés következménye lehet. Az ilyen fájdalom áthalad 3-4 tanórán. Ha a képzés eredményeként nyert fájdalom nem gyengül, hanem nő a foglalkozásról a foglalkozásra, ez azt jelzi, hogy a kapott mikrotrauma súlyosbodott, és azonnal orvosi segítséget kell kérnie.
Kis hibák a nagyszerű kondícióban.
Ha a tréning eredménye kizárólag egy pluszjel, akkor olvassa el a fő sportolási hibákat.
Az orvosi vizsgálat figyelmen kívül hagyása. Az edzés előkészítése anélkül, hogy először konzultálna orvosával és egy speciális programmal, szigorúan tilos! Ez kárt okozhat, nem pedig hasznot.
Edzés melegítés nélkül. Az izmokat 5-10 percig fel kell melegíteni. Könnyű aerob gyakorlatok segíthetnek ebben. Távolítsa el a feszültséget és helyreállítsa az erősséget, amely lehetővé teszi az utolsó részt.
Saját test "jeleinek" félreértése. A mellkasi fájdalom, szédülés, émelygés, inkonzisztens szívritmuszavar, tartós fáradtság a hosszantartó edzés után - ezek a túlérzékenység fő jelek. Ügyeljen erre a testi tippre, és azonnal forduljon orvoshoz.
Késleltetett légzés. A legfontosabb dolog az a képessége, hogy a képzés során helyesen lélegezzen. A légzésnek egyenletesnek és egyenletesnek kell lennie. Lélegezz be és ki a gyakorlat minden szakaszában és próbálj meg természetes módon lélegezni a kardio.
Edzés a betegség alatt. Betegség esetén a test gyengül, és gondoskodni kell róla.
Helytelen étel. Az éhségsztrájkról az edzés során soha senki sem vesztette el súlyát gyorsabban. Az egyetlen dolog, amit el lehet érni, a test kimerülése. Minden egyes esetben csak az orvos választhat étrendet.
Edzés nélkül. Az oktatás optimális mennyisége heti 3-4 alkalommal. Természetesen minden nap gyakorolhat, de kevésbé intenzíven.
Monoton képzés. Szükséges a teljesítmény és az aerob gyakorlatok kombinálása. Minél változatosabb a képzési program, annál nagyobb a hatékonyságuk.
Fitness a kábítószer.
Az utóbbi időben az emberek eljutottak a pszichológiai központokba, akiknek egy nap a gémek és a súlyzók nélkül csak kínzás. A sportklubba mennek, mindketten dolgozni. Valódi túszok lettek a fitnesz birodalmának, a fitness mania a fő probléma. Nyugaton az orvosok már régóta hangot adnak a riasztásnak: a fitnesz a fizikai gyakorlatoktól való függéshez vezethet. A tudósok azt találták, hogy ha a fitness-rajongók megfosztják a lehetőséget, akkor az örömhormonok előállításáért felelős agyi osztályok megtagadják az endorfinok szintetizálását anélkül, hogy újabb sokk-adag képzés lenne.