Élelmiszer sok ember számára az egyik legélénkebb öröm. És az öröm az, hogy és az élvezet, annak érdekében, hogy újra és újra befogadni. Ez az, ami gyakran és sokat eszik az embereknek, ami a jövőben az éhség állandó érzését eredményezi. A legtöbbek régen elfelejtették, hogy egy ilyen igazi éhség, éppen emocionálisan az ételtől függővé váltunk, így a mai kérdés az, hogy miként kezeljük az éhség állandó érzését és az érzelmi túlfűzést.
A rögeszmés éhség elleni küzdelem titkai
- Ismerje meg élettani éhségét.
- Elindíthatja az élelmiszer naplót, amelyben rögzíti az ételt elfogyasztott időt és mennyiséget.
- Az állandó éhínséggel folytatott harcban segít a tiszta étrend és a szigorú betartása. Szükség van arra, hogy kíméletlenül elnyomja az étkezési kísérleteket a menetrenden kívül.
- Gyaloglás, baráti beszélgetés, filmnézés, teljes lakás tisztítása, kedvenc zenéinek meghallgatása, régi képek megtekintése - mindez és még sok más elvonja az étkezés állandó gondolatait.
- A vágyakozásra az ételtől függően megoldhatja ezt, de csak 3 "egészséges" termék után. Például mielőtt az áhított csokoládé eszik joghurtot, almát és sárgarépát. Rendszerint ezek az "egészséges segítők" elégek ahhoz, hogy kielégítsék az éhség tényét.
- Az egészséges alvás elengedhetetlen feltétele az éhínség gyakori kudarcainak leküzdéséhez. Régóta bebizonyosodott, hogy az alvászavarok növelhetik az éhségérzetet a test leptin szintjének csökkenése miatt (a leptin egy hormonszabályozó étvágy és az agynak a jóllakottsághoz való jelzése).
- Az éhségérzet leküzdésére könnyebb volt, meg kell szüntetni a stresszt, mert stresszállapotban az élelmiszer-ellenőrzés gyakran elvész. Stressz körülmények között nő a kortizol (stressz hormon) mennyisége. A hormon növekedése a vérben aktiválja az édes és sós ételek élettani szükségességét.
- Mindenkinek van egy veleszületett rendszere, amely szabályozza a jóllakottság érzését. De előfordul, hogy a testben vannak olyan genetikai rendellenességek, amelyekben az agy abbahagyja a jóllakottságot jelző jeleket, és az ember állandó éhségérzetet szenved. Ha ezt a ritka genetikai rendszert követjük nyomon, ne kétségbe esjünk - ma az orvostudomány olyan enzimeken alapuló gyógyszeren dolgozik, amely segít megoldani ezt a problémát.
Az éhség állandó érzése könnyebb lesz, ha néhány trükköt használ:
- Öblítse száját a vízzel, amilyen gyakran csak lehetséges, és lehetőleg menta esetén;
- Meg lehet rágni egy kanál sovány tejport;
- az ajak és az orr között van egy akupunktúrás pont, amikor a középső ujjával pár percig megnyomja az éhség érzését;
- reggel ajánlott hűvös zuhanyozni, és kemény törülközővel dörzsölni,
- naponta egy közelítő étrendet készíthet, lehetőleg legfeljebb 1000 kalóriát, amely magában foglalja a növényi eredetű szénhidrátokat;
- A halételeket kétszer vagy háromszor hetente kell bevenni a táplálékba;
- az étkezés napi 5-6 alkalommal kell naponta;
- meg kell próbálni salátákat használni zöldségfélékből hüvelyesek hozzáadásával, amelyek hozzájárulnak az emésztés gyors telítettségéhez és javításához;
- próbálj meg sétálni étkezés után, nem evés előtt.