Készítsünk olyan ételeket, amelyek csökkentik a gyomorszekréciót. Eper leveket, pürét, zselét inni, és ne felejtsd el a tejtermékeket és a tejet. Töltsünk salátákat növényi olajjal, alacsony zsírtartalmú tejföllel, joghurtot. A zsíros komponens hosszú ideig érzést ad a jóllakottságnak. A sós, fűszeres ételek és ízesítők elutasítása: étvágyat keltenek. Ehelyett használja zöldek - petrezselyem, kapor, menta, koriander, kömény, tarkhun, kakukkfű.
Víz nélkül sehol
A hideg évszakban a szomjúság ritka jelenség. Bár a téli vizet néha a testnek nem kevesebbnek kell lennie, mint nyáron. A szubkután szövethez szállítja a zsírok mobilizálásához szükséges anyagokat, és elpusztítja a toxinok testét. Ezenkívül a víz hamis telítettséget okoz, és nem tartalmaz kalóriát. Mindig egy üveg ásványvizet hordjon magával, és időnként néhány kortyot kortyoljon. A célod napi 1,5-2 liter folyadék. Ha naponta nyolc pohár vizet iszol, próbálj meg legalább kettőt elsajátítani. Egy - reggel, amint felmerült: alvás közben a szervezet nagyon kiszáradt. A második kívánatos az étel este, másfél órával a vacsora után: segíteni kell a testet, hogy vonja vissza az anyagcserét.
A lassú rágás egyszerű tudományának elsajátítása érdekében gyakorlat: harapni egy darabból, rágni, majd nem a gyomorba küldeni, rágni, majd kortyolgatni egy korty vizet. Figyeld meg, hogy mennyi időbe telik ebből a tempóból enni, és ennyi sebességgel enni fog. A tél nem a legjobb idő a kemény diétákra és a böjtre. Az élelmiszerek energiatartalmának 1400-1600 kalóriára való csökkentése még tovább lassítja az anyagcserét.
Lassú mozgás
A hideg évszakban a szervezet a hő- és energiatakarékossági módot váltja fel, így sokan azt szeretnék tudni, hogyan ne nyerjen túlsúlyt télen. A pulzus és a légzés lelassul, a hőkibocsátás csökkenése a bőr kapillárisainak csökkenése és a verejtékezés csökkenése következtében csökken, az anyagcsere folyamatok nem annyira aktívak, és a tápanyagok teljesebb mértékben felszívódnak, mint a nyáron, és nagy mennyiségben helyezkednek el a zsírrétegben, ami növeli a további kilogrammok megszerzésének veszélyét. Menj a trükkre: próbálj meg többet lenyelni, mint lenyelni. A táplálkozási szakemberek azt mondják: ha legalább negyedévente növeli a rágási időt, a jóllakottság érzése előbb megy, mint az adalékanyagok. Lehetséges, hogy akár egy negyed vagy egy harmaddal is képes lesz normál részt vágni.
Nincs elegendő fény
Minél rövidebb a fény napja, annál nagyobb a túlsúly megszerzésének kockázata. A napfény aktiválja az anyagcserét, segítve a szervezetnek a zsírégetést. Ahhoz, hogy ez a mechanizmus működjön, töltsön legalább két órát az utcán, és az égnek világosnak kell lennie. A természetes fény hiányának kompenzálására, beleértve a lámpaházakat is, lehetetlen: az elektromos fénynek más spektrális összetétele van. Ezt a különbséget nem veszik észre, de a testet nem lehet megtéveszteni: a nap nélkül nem éget el zsírokat. De hogyan lehet télen, amikor alig látod a napot? Kövesse az amerikai nők példáját. Az esős esküvőtől való visszatérés során először különleges fejhallgatót öltöznek halogén lámpával, amely fényes fényt bocsát ki. A tudósok azt mondják, hogy az otthoni fototerápia egy ülésszakának lefolytatása érdekében napi két órát kell nappali spektrummal, olvasással vagy tűzéssel ellátott halogén lámpával ülni. Egyébként ebben a fényben hasznos vacsorázni: segít elkerülni a túlfogyasztást. A súlycsökkenés tendenciája már a harmadik vagy az ötödik napon lesz. Egy fototerápiás kezelés során a szervezet annyi kalóriát veszít, mint egy edzés órája az edzőteremben.
Mozgás hiánya
Nyáron könnyedén elvégezhető a napi fitnesz minimális harmóniája - 10 ezer lépcső, de amikor hideg és esős lesz, nem húzza az utat, és lóg a számítógépen vagy a tévében. A Harvard Egyetem (USA) tudósai becslése szerint a képernyőn végzett napi órák száma 12,5% -kal növeli az elhízás kockázatát. De a hideg évszakban átlagosan négy vagy hat órát ülünk a tévében, ugyanakkor rendszerint rágunk valamit, vagy összeállítjuk a show-t vacsorával. Ilyen esetekben az emberek 1,5-2-ször többet fogyasztanak a szokásosnál, mert megszünteti magukat.
Minél kevesebbet eszel, annál több kalóriát kap a test, amelyet a testes táplálékból szed, és annál nagyobb a zsír. Adjon előnyben a fehérje ételek - túró és alacsony zsírtartalmú hús, például csirkemell. Ezek a termékek segítenek az izomtömeg megőrzésében, amely 1-2% -kal csökken a hidegszezonban, mert egy ülő életmódra jár, és megpróbálja kompenzálni a mozgás hiányát, nem sportolási gyakorlatok, hanem éhezés (az izmok elsüllyednek ).
Kevés zöldség és gyümölcs
A harmónia-vitamin komplexumokat vegye fel - tartalmaznia kell az aszkorbinsav és a konjugált linolsav, az 1. zsírégető, a karnitint, a Q10 koenzimet és a B-vitaminokat. Ne felejtsd el a szálakat! Ő gazdag brokkoli, levélsaláta, fehér káposzta, Brüsszel és karfiol, zöldborsó és egyéb hüvelyesek, sütőtök, retek, fehérrépa, alma, birs, szárított sárgabarack, aszalt szilva és füge (Bár ez utóbbi legjobb, ha nem vesz részt: túl kalória). Legalább 25 g (2 evőkanál) rostot kell naponta használni. Szükség van rá, hogy az élelmiszer mikrokristályos cellulózt is feltöltse, ami a teljes gyomor érzését okozza. Helyezzünk öt-nyolc tablettát minden egyes adagban (100-150 g) húst és haldarált húsot, zöldségleveseket, burgonyapürét. Vagy egyszerűen vegye be ezt a cellulóz adagot naponta háromszor 20 perccel étkezés előtt, 1/3 csésze forralt vizet, gyümölcslével vagy kefirrel. A hideg évszakban nem elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, hiányzik a zsírok és a növényi rost, ami a ballaszt szerepe. A gyomor és a narancsbőr hosszú ideig történő feltöltése jó érzést kelt, de nem csak a testben nem szívódik fel, hanem lelassítja a felszívódást és csökkenti az édes és a zsír felszívódását, stabilizálja a vércukorszintet és a koleszterint.
Tettei
- Ahhoz, hogy megfeleljen a napi árfolyamnak - 10 ezer lépcsőnek - naponta fogyasztott kalóriát fogyasztva kevesebb szállítást használjon.
- Felejtsd el a liftet: a hegymászás és a lépcsőn történő leereszkedés remek lehetőséget kínál arra, hogy többet sétálj és több kalóriát égetsz.
- Ne menjen körbe az irodában tolószékben, hogy megtegye a szükséges dokumentumot, használja a lehetőséget arra, hogy egy extra mérőt adjon át.
- Ne rendeljen ebédet az irodában: napi szünetre van szükség a felmelegedéshez.
- Ugrás lábról talajra mosogató vagy vasaló ruhák mosogatásakor.
Hosszú éjszaka
Minden, a naplemente után elfogyasztott test zsírban van - ezek a fiziológia törvényei. Amikor korán sötétedik, de késő van, nincs sok időt elfogyasztani napközben! A téli időszakra való áttéréshez társuló bioritmusok szezonális eltolódása miatt a leptin és a melatonin hormonok maximális termelése az étvágyat szabályozó - éjszakai változásokra változik, így az alvóhely helyett egy személy eszik. Egy könnyű vacsora 19: 00-ig, és legfeljebb 22:00 -ig aludni. Télen, maradjon a Morpheus karjaiban egy órával hosszabb ideig, és csak éjszaka aludni kell legalább nyolc órát. Próbálj elég aludni. A tudósok azt találták, hogy ha 4-7 órát aludsz hat egymást követő egymást követő héten, akkor a személy automatikusan megemeli a vércukorszintet, és a test kezd intenzív fordulni zsírként, és a hideg évszakban ez a mechanizmus szó szerint fél fordulattal kezdődik.