Keressen egy súlyt a kerékpáron: hány kalóriát éget el egy kerékpár?

Ha szeretsz biciklizni, és fogyni akarsz, akkor a munka fele megtörténik. Végül is, kerékpározás nagy lábakkal, lábakkal, háttal és nyomással jár. És a tavasz megjelenésével olyan szép a nagy parkban utazni, élvezni az ébredő természetet, és rendbe hozni a testedet. A hideg évszakban egy edzőteremben vagy egy kényelmes apartmanban egy tornaterem lehet alternatív.

tartalom

Hány kalóriát égetett, mikor biciklizett? Kerékpározás előnye

Hány kalóriát égett, mikor kerékpározott

A közvetlenül megégett kalória mennyisége a test súlyától és az erőfeszítésektől függ. Ha lassan halad, óránként kb. 140-240 kalóriát égethet el. Gyorsan 400 és 700 között. Nem kevésbé fontosak a motor jellemzői is. De az átlagszámítás így fog kinézni:

• a lejtőkkel és emelkedésekkel ellátott útvonal, több kerékkel ellátott kerékpár segít a 420 kcal / óra sebesség elvesztésében
• Egy speciális sportképzés megfosztja Önt 560 kcal / h-tól
• egy komoly terhelés segít megszüntetni egy 700 kalóriát

Ezért figyelembe véve a kerékpár modelljét és a terhelés mértékét, kiszámíthatja az egy utazás során elégetett kalóriák hozzávetőleges számát. Mindaddig, amíg nincs vágy, hogy gyorsan elveszítsük a gyűlölködő extra fontokat, ne vezessük túl a testünket az első lovaglásból, hagyjuk, hogy fokozatosan hozzászokjon a terheléshez, nehogy kellemetlen érzést és fájdalmat érezhessünk edzés után.

Kerékpározás előnyei

A képzés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy még mindig tudja, hogyan kerékpározzon, vagy ne feledkezzen meg az ifjúságban szerzett készségekről. Ha ez problémákat tár fel, akkor jobb, ha a helyhez kötött kerékpár résekét kijavítja a sérülés elkerülése érdekében.

Az utazás során készítsenek egy pohár vizet magával. a testnek ki kell elégítenie a veszteségét, amikor izzad az edzés alatt.

Határozza meg az utazás idejét. Ha ma reggel és este, akkor egyszerre egy óra elég lesz, ha egy dolgot választasz, akkor az időnek másfél és két óra között kell lennie. Ebben az időben néhány tréning után el kell mennie, fokozatosan hozzá kell járulnia a testéhez. Ne egyen egy órával az utazás előtt, és egy órával azután.

Annak megértéséhez, hogy elegendő mennyiségű terhelést kapsz a testhez, meg kell tanulnod számolni az impulzust. Az impulzus, amely 120-150 ütem / perc alatt van, azt mondja, hogy mindent jól csinál. 120 alatt - nem elég a testet, 150 fölött - lelassít. A pulzust a nyak és a csukló ellenőrizheti. Természetesen nem kell leállítania, és 10 percenként ellenőriznie kell az út során, különben minden előnye el fog süllyedni. Elég két három ellenőrzés, és jobb, ha speciális pulzusmérőt kapunk, ami automatikusan megjeleníti az impulzust az út során.

Annak érdekében, hogy az utazás nemcsak előnyöket, hanem élvezeteket is magával hozhasson, az ülés helyes beállítására van szükség. Üljön a nyeregre, és állítsa egyik lábát a pedálra a legalacsonyabb pozícióba, teljesen kiegyenesedjen, különben meggyõzõdik a gyors fáradtság és fájdalom a lábakon. A pedált meg kell sodorni egy párnával a lábszáron, azaz. ahol az ujjak növekedni kezdenek.

Ha még nincs kerékpárja, és a vásárlás éppen előre van, akkor válasszon egy járművet a boltban, ahol professzionális tanácsadók vannak. Segítenek Önnek a kerékpár kiválasztásában a magasságuknak megfelelően, megmondani, mennyire magas a keret, és hogyan kell a nyereg úgy nézzen ki, hogy ne csak vonzó legyen az oldalról, hanem azt is, hogy kényelmes és kényelmes hosszú utazásokra.