Nyáron minden különösebb bánatkérés nélkül átugorhatja az órákat a fülledt tornateremben, és élvezheti a friss levegőt és a napfényt az ábrán. Az utcai fitnesz releváns ebben az évszakban, mint korábban soha! A "női szenvedélyek" megmondják, milyen gyakorlatok alkalmasak a szabadtéri fitness programnak.
Nagyon elégedett, és az a tény, hogy a sportruházat nem szükséges: elég, hogy vegye fel a ruhákat természetes anyagokból, szabadon, ne korlátozva a mozgásokat.
És több plusz: a foglalkoztatás vagy a foglalkozások a friss levegővel magának semmit, hogy ezt nem szükséges . Nincs táska, sporteszköz - teljes cselekvési szabadság! Az osztályok helye lehet park, négyzet, erdő, mező, folyópart ...
A képzési programot diverzifikálhatja, változhat és kiegészítheti tetszés szerint, minden tevékenységet test és lélek ünnepévé alakíthat.
Minden elindul - séta
Természetesen jobb, ha a kiválasztott foglalkoztatási helyre jutsz. Séta vidáman, dinamikusan, időről időre felgyorsítva a tempót vagy a kocogást . Mozgásban nemcsak a természet szépségét csodálhatod meg, hanem hasznos gyakorlatokat is. Például légzőkészülék.
Használja ki a lehetőséget: lélegezni a hasát, ritmikusan feszegetni vagy pihentetni az izmokat - ez egyfajta képzési lehetőség a sajtó számára, hasznos az ábrán.
Végezzen torna a szemnek - villog, a szemgolyó mozgása különböző irányokban. Ha senki sem lát, menj át a sarkon, a zoknákon vagy hátrafelé vezető szakaszon - ez mozgatja a mozgások koordinációját. Séta egyedül, meditálhat, nem zavart.
Kiment a rétre vastag fűvel, vegye le a cipőjét és járja mezítláb a selymes füves szőnyegen, csodálva a virágokat és a lepkéket. Mint nem pszichoterápia ?! Glade - ideális hely a töltéshez.
Lazítson a gyaloglás után és kezdjen el gyakorolni. Ez lehet lendülete és keze, ponyva és torzó forgatás, guggolás, jóga aszán ...
A gyakorlatok egy része egy vastag botot, súlyos kőt vagy más természetes súlyozást vesz fel . A bot segítségével egyébként lehetőség van gyakorlatok elvégzésére a hátsó izmok kifejlődésében, a csomagtartó előretolásával és csavarásával.
Találkozik egy nagy napló (a pad a parkban is alkalmas), kiváló szimulátor a láb izmainak erősítésére. Üljön rajta, emelje fel és engedje le a lábát, csináljon ollót. A mezítláb többször jár a mezítlábon, edzi a vestibularis készüléket, és masszírozza a bio áramlatokat a talpokon.
A terepen stabilan fekvő, csomó nélküli csomó napló helyettesítheti a lépcsővet . Legyenek gyakorlatok a lépcső aerobikból, különböző módon emeljék fel a rönköt és konvergálják vele.
Mozgás ritmikusan, edzés a has, a fenek és a lábak izmainak. Csatlakoztassa a mozgásokat a kezével: minden lépéssel emelje fel a kezét, húzza előre, hullámos mozgásokat hajtson végre. Vegyünk egy kavicsot - kiváló terhelés egy humoros övre.
Edzés után pihenjen, üljön hátra a fák törzsére támaszkodva, a gyógyító energiával telítve.
Erő edzés a padon
A vállszíj izmainak
A mellkas, a vállak, a karok, a csípő, a sípcsont és a sajtó izmainak megerősítése a parkban egy hagyományos paddal lehet.
Kezdeti pozíció
A kiterjedt karokra helyezve a hangsúlyt, a földre hajolva, a váll szélességében, szigorúan a vállak és a lábak között, a váll szélessége mellett, a padon is elrendezve.
hatás
Húzza meg a sajtó izmait, hajlítsa a karjait a könyökbe, terjessze őket az oldalára, és csukja le a csomagtartó felső részét a földre, anélkül, hogy lekerekítené vagy megdörzsölné a hátát - az egész testet a tetejétől a sarkáig egyenesnek kell lennie. Tartsa az alsó pozícióban egy másodpercig, állítsa be a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A kéz, a csípő és a sajtó izmai számára
Kezdeti pozíció
Üljön a pad szélén, tartsa a kezét a törzs mindkét oldalán, a tenyerük csak a vállak alatt áll.
Lassan engedje le a medencét a pad szélén, miközben kis lépéseket tett előre, amíg a térd pontosan a boka fölött van, és nem nyomja a feneket a padról. Húzza előre a jobb lábát, és tegye a sarok a földre.
hatás
Hajlítsa a karját a könyökökbe, húzza hátra a vállát, engedje le a feneket közelebb a talajhoz, miközben az izmaidat megfeszíti, és jobb térdét viszi a mellkasodra. Győződjön meg arról, hogy a keze nem hajlított 90 foknál kisebb szögben.
Tartson egy pillanatra, és egyenesítse ki a karját, miközben egyenesíti a jobb lábát, anélkül, hogy megérintette volna a föld lábát. Ismételje meg a mozgásokat 4-6 alkalommal, anélkül, hogy a lábát a talajra leengedi, miután a másik lábat gyakorolja. Pihenjen 30 másodpercig, és kövesse a másik megközelítést.
A lábak, a fenék és a sajtó
Park fák kiváló szimulátorok, amelyek segítenek megerősíteni a lábak, a fenék és a sajtó izmait.
Kezdeti pozíció
Feküdj le a hátadon a lábaddal a fához, térdre hajlítva a jobb lábadat, állj meg a földön, egyenesítsd ki a bal lábadat és pihentess a lábad egy fán, a kezeid pedig a csomagtartón mentek fel, teteje felfelé.
hatás
Húzza meg a feneket és emelje fel a medencét felfelé úgy, hogy a test a vállról a bal lábra egy egyenes vonalat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj egyet az egyiknél, majd a másik lábnál 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
Aqua aerobic - szép és hasznos
A hőmérséklet 30 fok felett, a kocogás és egyéb gyakorlatok nem végezhetők el a hő miatt. De mellette - egy víztározó. Tehát aqua aerobik.
Gyakorlatok a vízben - öröm a testnek, lehetővé teszik különböző izomcsoportok képzését. Ráadásul ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak az elhízás elleni küzdelemben , és mindez - a kimerítő erőfeszítések és a "hetedik verejték" nélkül.
Először is, a vízoszlop bármely gyakorlata még azok számára is könnyű, akik nem sportolják a sportot. Másodszor, az izomzat a vízben izmos, és a fáradtság nem érezhető.
A "vízi figurák" a testnek különleges rugalmasságot és formák harmóniáját adják: amikor a vízben mozogunk, és megpróbáljuk egyensúlyban tartani az összes izomcsoportot.
TIPP
Ne rohanjon be a vízbe "a hőből, a hővel" - ez nagyon káros a szívre. Először egy kicsit felszívja a napot, majd körülbelül 10 percig maradjon az árnyékban.
Ne fürödjenek addig, amíg a libamellék nem hagyja el a vizet, ha a test még kellemes melegséget érez. Szóval elvégezzük a számokat.
"Futás a vízen"
Állj egyenesen, karok szétszórva. Húzza meg a hasat. Emelje fel a bal lábát, térdre hajlítva a comb szintjén. Engedje le teljesen a lábát.
Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg 20-szor. Ez a gyakorlat célja a comb elülső felületének izomzása.
„Rák”
A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a jobb lábát, és próbálja meg megérinteni a sarkot a sarokkal. Engedje le a lábát. Ugyanezt tegye a bal lábaddal is. Végezze el a gyakorlatot, alternáló lábakat, 20-szor.
„Csikóhal”
Állj egyenesen, karok szétszórva. A bal láb a térdre hajlik. Hajtson hátra egy hajlított lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, majd változtassa meg a lábat. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a fenék izmai képzettek, a derék erősödik.
„Delfin”
Közvetlenül merüljön bele a vízbe anélkül, hogy megérintene volna a láb alja. A kezek elterjedtek. A teste előre mozog, kövesse a lépéseket, mintha mászna a lépcsőn, 5 percig. A víz alatti "létra" felkelés segít javítani az anyagcserét és erősíteni a lábak és a fenék izmát.
Miután elhagyta a vizet, költözött a földre. A folyó mentén, vagy a tengerparton a jogging a helyes utat a karcsú lábak után .
Nyáron a friss levegőben annyit hozhat az embernek és az egészségnek! Ezért a természetet, ne felejts el egy labdát, egy kötelet veled, és emellett használjon természetes fitneszberendezést. Légy szép és egészséges!
Inna ININA
passion.ru