Ezért a legalacsonyabb módja a fogyásnak az, hogy csökkentsük a kész ételek kalóriáit, a főzés módjának megváltoztatásával vagy az edény beállításával.
Hogyan kell ezt tenni?
Az ételek kalóriatartalma csökkenthető, anélkül, hogy megváltoztatná ízét és illatát. A fogyást továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételét fogyasztva.
Az első dolog, amit tehetünk, hogy kicseréljük kedvenc tejtermékeinket alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Például a zsíros sertéshús és bárány helyett használhatja a sovány pulykát, csirkét vagy bárányt. Főzés közben a bőrt és a zsírt le kell vágni. Alacsony kalóriatartalmú termékeket kapunk dupla kazánban történő főzés során.
Tejet részesíthetünk másfél százalékkal, joghurtot, joghurtot és vaníliát zéró zsírtartalommal. Ami az ízt illeti, így gyakorlatilag nem változnak, az alacsonyabb kalóriatartalom észrevehetően csökken. A hús nem csak postázásra van szükség, hanem kis mennyiségben is. Az egyik snack elég darab hús mérete a padló a tenyér, ez körülbelül nyolcvan és száz gramm.
Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésével a napi kalóriatartalom csökken.
A kalória semlegesítése
A táplálkozás fontos pontja - tudni, milyen gyorsan nő a vércukorszint az étkezés után. A glükóz zsírokat képez és energiát ad másnap. A termékeket glikémiás indexként (GI) jelölik.
A magas glikémiás indexű élelmiszerek nagyon gyorsan emészthetők, és a legrövidebb idő alatt növelik a glükózszintet. A szervezet elkezdi tárolni. Ezután a glükózszint is gyorsan csökken. A glükóz lecsökkentésével a személy úgy érezni fogja, hogy enni akar. Ezért esznek túlságosan.
Természetesen magas tápértékű édes ételeket is elfogyaszthat, de ebben az esetben a kalóriatartalmat semlegesíteni kell. Mint sok táplálkozási szakértő mondja, a needleicemic index túlzott zsírtartalmú ételek helyettesíthetők a zöldségekkel és a rostokkal, ami benne van. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, a gyomrot és a beleket töltik be, ami gátolja a szénhidrátzsír felszívódását az emberi test vérébe. Ennek következtében a telítettség hosszabb lesz, és a napi kalória mennyisége csökken.
Először is, az ételt a gyümölcsökkel felváltva kell itatni. Minél több kalóriatartalmú edény, annál több gyümölcsöt kell enni, hogy semlegesítse a zsír egy részét. Ha az edénynek kevés kalóriája van, akkor gyümölcsének aránya 1-2 legyen. Ha a kalória sok - egy-három.
Minél több rost a gyümölcsben, annál intenzívebb lesz a zsírok.
Hogyan csökkenthető a glikémiás index?
Egy másik szabály az étkezési bevitel glikémiás indexének (GI) csökkentése. Ha reggel engedheti meg magának a magas GI-kkel rendelkező édességeket vagy süteményeket, miközben nem felejtette el a gyümölcsöt, akkor az ebédnél alacsony GI-t fogyaszt. Ezek közé tartoznak a gabonafélék és a zöldségek. Vacsora esetén jobb, ha egy kalóriát nem eszel. Ehelyett lehet enni sovány hús, túró, vagy inni kefir alacsony zsírtartalmú.
Ne pazarolja az időt a GI táblázat összehasonlításához, hanem ne feledje el a következő információkat. A földrajzi jelzések legmagasabb száma cukrot és minden származékát tartalmazza. Ezek közé tartozik a sütemények, édességek, fehér kenyér. A cölöp jelentéktelenül alacsonyabb. A gyümölcsök a legalacsonyabb glikémiás indexen vannak.
Meg kell jegyeznünk, hogy minél nagyobb a termék feldolgozása, annál nagyobb a felszívódása és a GI.
A legfontosabb a kombináció
A termékek keveréke az evett ételekben fontos folyamat, ezért különös figyelmet kell fordítani erre. Ne fogyasszon húst tészta vagy burgonya termékekkel. Ez a kombináció hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz.
Ilyen garnrpravilnee a legtöbb növényi helyettesítő körettel, sült, párolt vagy pácolt. A legfontosabb a burgonya nélkül. Az ilyen táplálék kevésbé lesz telített, de nem ad hozzá extra fontot. A rizs vagy más magas kalóriatartalmú ételek szintén kiválóak különböző zöldségekkel.
Három egyszerű recept a kalóriacsökkentésre
Használjon különböző mártásokat
Sok mártás jelentős mennyiségű kalóriát ad kedvenc ételének. Krém, tejföl, a vezetők ezen a területen. A ketchup kivétel, mivel a sűrítő összetételében cukrot használnak. Nagyon ízletesek, de sok zsírt és túl sok kalóriát tartalmaznak.
Nagyon mérsékelt mennyiségben növényi olajat kell használni. Saláta almasavas ecettel vagy édesített, nem zsíros joghurttal. És ízletes, és a test hasznos.
Nézze meg, mit iszik
Számos kalóriát tartalmaz az alkohol, a tea és a kávé, amit szeretek inni.
Inni kávét vagy teát a kátrányban, add fel cukrot. Vagy inni édes teát reggel, amikor a palacsinta életre kel. Az édes szénsavas italoknál jobb lemondani, mivel jelentős egészségkárosodást okoznak.
Az alkoholfogyasztás mérsékelten fogyasztható, mivel étvágytalanná válik, és ez ismét túlfogyasztás, és ennek megfelelően egy további zsírszállítás. A kvas nem bizonytalan a kalóriatartalomban.
Ne közöljék köztes termékeket
A szupermarketből készült húslabdák és szeletek magas kalóriatartalmú termékek, mivel gyakran kenyeret és olcsó zsírokat tartalmaznak. A palacsinta és a pelmeni magas kalóriatartalmú a liszt és a tészta miatt.
Ha valóban egy csipeget szeretne vásárolni - vásároljon a boltban húst, készítsen egy francia nyelvet és főzzön otthon a csipkéket.
Jobb, ha mindenféle hirdetett joghurtot elutasítanak, mivel egész kalóriát tartalmaznak. Ez a cölibátum. És alig lehet enni egy palackot.