Amikor egy diétán ülsz, legegyszerűbb megoldani a kísértéseket, amikor nem merülnek fel. De hivatalos vagy más igények szembesülhetnek velük szemtől szembe.
Képzeld el, hogy egy jó drága étterembe mentél. Csak ülök ott, hogy a kávé ilyen légkörben ne legyen olyan nehéz, sőt szeszélyes!
Vagy: egy barátjának születésnapját ünnepeljük egy kávézóban. Mit tegyek? Ülni egy sarokban és rágós paradicsomokat? Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási szokások taktikája ebben a helyzetben valóságos kínzássá válhatnak, és komolyabban vesznek el gondolatait, mint a ruhák vagy smink kiválasztása. Íme néhány egyszerű tipp, amely segít megérteni az éttermi bölcsességeket, és kiválasztja a legbiztonságosabb figurális menüjét.
Válassz egy helyet
Ha kávézó / éttermet választanak, forduljon a nemzeti konyha specialitásaihoz. Tehát legalábbis valahogy szűkítse a lehetséges menü hatókörét és nagyjából el tudja képzelni, hogy mit fognak felajánlani enni. Jobb és egészségesebb, mint egy japán vagy spanyol étteremben, de a legveszélyesebb és legsúlyosabb ételek sportbárokban, francia és német éttermekben élnek. Felhívjuk a figyelmet a verandára (ha megengedi, hogy ott maradjon, lehetővé teszi az év időtartamát). Tanulmányok kimutatták, hogy míg az utcán, egy személy egy kicsit kevesebbet eszik, mint a beltéri.
A legfontosabb dolog - egy snack
Ne feledje, gyermekkorában anyám nem engedélyezte a cookie-k és édességek ebédelését, nehogy elrontsa az étvágyat? Miután érettél, tanácsát is használhatod, épp ellenkezőleg. Mielőtt elhagyná a házat, 40 gramm diót vagy egy szendvicset csirkefilével, zöldséggel és teljes kiőrlésű kenyérrel. Az ilyen "snack" energia értéke körülbelül 200 kilokalória, de mire eléred a rendeltetési helyedre, sütemények, pite-ek, zsíros húsok és egyéb élvezetek nem fognak annyira csábítani.
Drink az elmével
Először is, soha ne igyál egy üres gyomorban. Ha belép a gyomrába, a folyadék megdöbbenti a testnek azt a képességét, hogy megtapasztalja a jóllakottság érzését, és az esélye, hogy túlnagyoljon, megduplázódott.
Másodszor, gondosan válassza ki a vacsora alkoholtartalmát. A legbiztonságosabb összetevők, furcsa módon, vodka és tonik, tequila és citrusos likőr (a sötét likőrök több cukrot tartalmaznak, mint a könnyű likőrök). Esti normák - legfeljebb két koktél (300-350 ml): először magas kalóriák vannak, másodszor pedig, ha reggel másnap reggel ébred, sokkal nehezebb lesz megbirkózni az étvágytalansággal.
A koktélokat borral helyettesítheti. Ez az ital olyan előnyökkel rendelkezik, mint például az antioxidánsok tartalma és a szív- és érrendszer, a szexuális és az endokrin rendszer előnyei. Azonban nem szabad elviselni őket: minden pohár kb. 100 kilokalóriát tartalmaz, bár a száraz bor kevésbé kalóriás, mint az édes.
És ami a legfontosabb, az alkohollal együtt ne felejtsük el, hogy egyszerű vizet iszunk. Mindegyik koktél előtt igyál egy pohár ásványvizet, hogy pótolja a nedvesség elvesztését (az alkohol hozzájárul a kiszáradáshoz), és a legkevésbé ártalmas folyadékkal tölti ki a gyomrot, és ne ételezz vele.
Ossza levest egy barátjával
Ha még mindig valami komoly dolgot rendelt el - egy húsételet köretzel, sültkacskóval, halat, tésztát stb. - próbálja meg követni az elvet "próbáljon mindent, ne egyen semmit". Kapaszkodj ki ide, még a társa ételéből is, de ne eszik fel. Az elégedettség érzése attól a ténytől, hogy nem hiányzott egy étel, amit nem ismer, garantált, de nem sokat eszel. Egy másik módszer az, hogy az edényt kissé alul hagyja. Az egyszeri alultápláltság nem fogja súlyosan csökkenteni a kalóriabevitel mértékét, de a hosszú veszteség időszaka óriási lesz.
A rossz út ebben az esetben - rendelni néhány étkezési hús vagy zöldség. Hiába vesztegeti idejét, és amikor hazaérsz, akkor biztosan pótolhatja mindazt, amit a hűtőszekrényből fogyaszt.
Ne féljen a desszerttől
A desszert legjobb változata a gyümölcssaláta . Ha valami érdekesebbet szeretne, rendeljen egy torta vagy egy tortát egy tisztességes mennyiségű tejszínnel és gyümölcsökkel, megette a krémet, és a keksz (vagy a tortán készült) kínál szomszédot. Az édesség érzést kelt a jóllakottságtól, és "tájékoztatja" a testet arról, hogy az étkezés vége.
kombájn
A dátum megadásával felajánlja szenvedélyét, hogy folytassa az estét a bowling klub étterme után, vagy csak sétálni, hogy "rázza" az összes tárcsázott számot. Üzleti találkozó vagy büféasztal után sétáljon a legközelebbi metróra, a taxi és a busz helyett. És még: beszélgetés evés közben. Minél többet vesznek részt a beszélgetésben, annál kevesebb időt fogsz enni.
aif.ru