A tudomány már pontosan diagnosztizálta és összehasonlította betegségeinket bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányával. Úgy tűnik, hogy egy ilyen apróság, de testünk érzékeny a szükséges elemek milligrammának hiányára, és folyamatosan jelzi a feltöltésüket. A legtöbb esetben a farmakológiai ipar termékeinek alkalmazása nélkül is megteheti, és a hagyományos termékekkel helyettesítheti a tablettákat.
Figyeljük meg a túlzott ingerlékenységet és veszekedést? Van vashiány, enni steak! A lábad megduzzad? Ezért nincs elég kálium. A banán tiltása, ebből a kettős haszonból: ízletes, és a szervezet megkapja a szükséges ásványi anyagot. Mostantól, ahogy mondják, egy kicsit részletesebben ...
1. B2. VITAMIN FELHASZNÁLÁSA
Az ajánlott napi adag 1,3 mg a férfiaknál és 1,1 mg a nők esetében. A B2-vitamin fontos szerepet játszik a sejtek termelésében és növekedésében, anélkül, hogy a szervezet a megfelelő sebességgel visszaállíthatja a bőrt és a nyálkahártyákat. A hiányossága miatt például az ajkak sarkai megrepedhetnek. Szükséges továbbá az élelmiszerek energiává történő feldolgozására is, így a fáradtság és a migrén a B2-vitamin hiányának közvetlen tünetei. A statisztikák szerint a 11 és 18 év közötti lányok egyötöde és egy nyolc nő nem elegendő B2-vitamint fogyaszt. A férfiaknál a vitaminhiány ritka. Ennek az az oka, hogy enni több ételt (mint minden egyszerű és egyszerű!) És az enyém mennyiségének rovására megkapja a szükséges B2 adagot. A B2-vitaminhiányos helyzet könnyen megoldható - tejtermékekben található, csak egy pohár (250 ml) tej a napi étrendben fogja eltávolítani az összes problémát.
2. A VITAMIN NEUTRÁLISA
Nincs több migrén, mint a B2-vitamin esetében, és az emésztési zavar az A-vitamin hiányát jelzi. A férfiaknál napi 0,7 mg, a nők esetében pedig 0,6 mg szükséges a bél és a légutak nyálkahártya felületeinek védelmére. lehetséges fertőzések. De ez a szám is elveszett mind a nyolc tinédzser mindkét nem és 10 százaléka a férfiak. A nőknél kevesebb (6 százalék) az A-vitamint hiányos a zöldségdeszájuk miatt, sőt több sárgarépát és zöldséget fogyasztanak, amely A vitamint tartalmaz. A hiány megoldása a legegyszerűbb: a sárgarépát és a májat, de a máj a terhes nőknek nem javasolt, hogy az "A" vitamin "felsorolása" árt a magzatnak.
3. A VITAMIN DÉLÉSE D
Általános fájdalom a testen és a háton vagy az ízületeken, a plantar fasciitis (fájdalom a saroknál, különösen a reggeli órákban), a gyengeség és a kimerültség a D-vitamin hiányának ilyen tünetei a szervezetben. Létfontosságú a csontok és az izmok fejlesztéséhez és fenntartásához, mivel szabályozza a kalcium és a foszfor szintjét. Csontjaink erősítésénél a vitamin is fontos az immunrendszer szempontjából, növeli a test védő rákellenes képességeit. A napi adag csak 5 μg (ez 0,005 mg, hasonlítsa össze a fenti B2 és A vitamin követelményeket). Azonban a statisztikák azt mutatják, hogy alacsony a D-vitamin minden korcsoportban.
A D-vitamin hiányosságát a kedvelt konzerv szardíniák, lazac vagy akár spratt könnyen eltávolíthatja, ha hetente legalább egy-két adagot fogyaszthat. És minden napfényben feltétlenül ugrik az utcára és 20 percet a napfény alatt töltse napfény nélkül. Hozzon létre a szervezet minden feltételét, akkor biztosítja magát a D-vitamin.
4. A ZINC lassan
Megállt, hogy megkülönböztesse az ízesítő árnyalatokat? Talán ez azért van, mert hiányzik a cink a szervezetben. Az európai orvosok újabb tanulmányai azt mutatták, hogy a vörösvérsejtekben alacsonyabb cink tartalmú betegeknél a sós íz kimutatásának képessége romlott. Általában a cink szükséges ízlelőbimbók kifejlesztéséhez és fenntartásához és nyál enzimek előállításához. Hiánya fokozódik a csalánfertőzésben és késlelteti a sebgyógyulást, mivel ez az ásvány fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében és a sejtek javításában és megújulásában.
Marhahús és bárány, diófélék (lehetőleg földimogyoró vagy kesudió), a teljes kiőrlésű gabona kiegészíti a cink hiányát. A cink napi igénye 9,5 mg, nőknél 7 mg.
5. KÁLIUM CSÖKKENTÉSE
A kálium "kötődik" ahhoz, hogy segítsen szabályozni a szervezet víz egyensúlyát, ezért hiánya hozzájárul a vérnyomás megnövekedéséhez. Mindez egy komplexben duzzadt lábakon nyilvánul meg, különösen a nap végén. A diétikusok úgy döntöttek, hogy a nők csaknem egynegyede nem biztosítja a szükséges mennyiségű káliumot az étrendjükben.
A kálium gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, különösen a banánban. Ezért minden nő, aki az esti szórakozást megidézi: "Hogyan duzzadt láb?", Javasoljuk napi öt banán fogyasztását, majd napi 3,5 mg kálium adagot kell adni.
6. VASALÁS IRON
Az orvosok egyértelműen észrevették, hogy milyen összefüggés van a pikkelyes karakter és a vashiány között. Korábban ezek a tünetek túlzott elhomályosodást észleltek, és furcsa módon a konkáv kanál formájában lévő köröm alakja (mintha vízcseppet tartana). Most, hogy a fokozott ingerlékenység az összes többi tényező esetében a vashiányok vezető indikátora.
A vas a vörösvérsejtek egyik kulcsfontosságú összetevője, szükségük van arra, hogy az egész szervezetben eloszlassa az oxigént. Ha hiány van, először az agy oxigénellátásának volumene csökken. Ezért a viszályosság megnyilvánulása. A férfiak napi adagja 8,7 mg, a nők esetében pedig 14,8 mg-ot is. Csak a statisztikák szerint a serdülő lányok 30 százaléka és a korosztály 17 százaléka vashiányos. Itt van az egyik magyarázata a serdülő lányok robbanásszerű gyors temperamentumának és excentrikusságának, valamint az idősebb nőknél a túlzott (férfiakkal szembeni) csúnyaságnak.
Állati eredetű vas - marhahús, szardínia, tojás, zöldségfélék, diófélék, hüvelyesek jobbak, mint bármelyik tabletta segítenek a zörögésben. A férfiaknak nem szabad megszabadulniuk, és gyakran a megnevezett termékekkel etetniük feleségüket. Ezután családos pihenést kapnak, senki sem fogja rázni őket.