A mozgássebesség kialakításának gyakorlati rendszere segíteni fog a tested gyorsabb mozgásával anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát. És biztosak lehetsz benne, hogy nem fogsz esni. A bemutatott komplexumot ismert sportolók, különösen futballisták képzésére fejlesztették ki. Annyira univerzális, hogy mindannyiunk számára előnyös lesz. Ezek a mobilitási és sebességfejlesztési gyakorlatok javíthatják a fizikai formát, hogy a fitneszosztályok alatt egy új képzési programra van szükség, amely magasabb szintű.
Ha sporteseményeket, például teniszeket vagy röplabdázókat játszik, és gyakorlatokat végez a mobilitás és a sebesség növelése érdekében, akkor észre fogod venni, hogy gyorsabban és pontosan elkezdte mozogni a labdát. A bemelegítés előtt néhány bemelegítő mozgást végezzen, például néhány percig kis futást.
Helyezze a labdát a földre a lábak között. Töltsd át a súlyt a jobb lábra, helyezz a bal lábad a kissé előre labdára. Most változtassa meg a lábad helyeken. Folytassa a lábak váltakozását 30 percig, amilyen gyorsan csak lehet. Ha a labda visszafordul, kövesse mozgását. Nyugodjon meg 90 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Miután érezte a javulást, növelje a terhelést. A gyakorlat során csúsztassa előre és hátra a labdát a lábak módosításakor.
haszon
A sebesség mozgékonyságának fejlesztése érdekében minden egyes mozgásfolyamat után egy ideig pihenjen, még akkor is, ha nem érzi magát fáradtnak, és úgy gondolja, hogy nincs szüksége rá. Mert amikor minden mozgást végrehajt, a test mellett az idegrendszer is aktívan működik. A pihenés szükséges annak elkerülése érdekében.
Dobd el a labdát
Álljon meg 1,5 m távolságra a falról, és a labdát - előtted tartsa meg a bal kezével. Ezután dobja el a labdát a falhoz, fogja el, jobb kézzel fogás. Dobd el a labdát olyan gyakran, amennyit csak tudsz. 30 másodperc elteltével nyugalmi helyzetben maradjon 90 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Miután érezte a javulást, dobja el a labdát erősebb erővel, és készen áll arra, hogy gyorsabban elkapja.
A labda körmozgása
Fogja meg a labdát a jobb kezében. Álljon egyenesen és mozgassa a labdát az óramutató járásával ellentétes irányba a derék körül. Amikor a tárgy eléri a hátsó közepét, óvatosan tegye balra. Ezután, amikor a labda elöl, középen helyezkedik el, tolja újra a jobb kezébe. Végezze el ezt a mozgást a lehető legnagyobb sebességgel 6-8 másodpercig. Ezután 15-20 másodpercig pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
A labdát elkapva
Fogja meg a labdát mindkét kezével, és egyenesen álljon fel. Dobja el és emelje fel a jobb térdet, hogy a labda eltalálja. Ezután fogd meg az objektumot és dobd el újra, csak most dobd meg a bal térddel. Válasszon térdét. Ismételje meg a mozgást 30 másodpercig. A labdát nézi, tartsa egyenesen a fejedet, ne csúszkáljon és ne hajoljon előre. Pihenjen 90 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Ha ez túl nehéz, legyőzze először a labdát egy térdre 30 másodpercig, majd ugyanabban a időben a másiknak, és ne változtassa meg őket minden alkalommal.
Elég, hogy napi néhány percet sétáljon a lépcsőn, és hosszú élettartamot garantál. Meleg meleg volt. Ez a legmegfelelőbb idő arra, hogy eloszlassa a monoton munkát a munkahelyén, és kihasználja a gyorsmozgás fejlesztésének gyakorlatait. A séta felvidít, és el fogja felejteni a mindennapi unalomot. Menj el egy séta közben az ebédszünet, és ugyanakkor és a gyakorlatban. A könnyű edzéshez a parkban, a stadionban vagy bármely más helyen a lépcsőház alkalmas. Ezek a gyakorlatok segítenek a csontsűrűség javításában, és ezáltal jelentősen csökkentik a csontritkulás kockázatát.
Gyakorlatok a lábmunkához
Álljon a lépcső alsó lépcsőjén, nézzen előtted. Feszítse meg a sajtót, hajtsa karját 90 fokos szögben, és tartsa oldalról. Helyezze a bal láb lábujját az alsó perem szélére. Most váltsd meg a lábadat, miközben mozgod a kezed, ahogy sétálsz. Mozgás a lehető leggyorsabban. Tartsa egyenesen a csomagtartót. Ha úgy érzed, hogy előre vagy hátra kezdesz, akkor ez arra utal, hogy fáradt vagy, és nyugalomra van szüksége. 1 percig szünetet tartson, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Különleges utasítások
A gyorsasági mobilitás fejlesztéséhez szükséges gyakorlatok használatához olyan létrát kell találnia, amely legalább 16 lépésből állhat. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, melegítse fel, menjen le és mászjon fel és le néhány percig. Ebben az esetben mozgassa a kezét, miközben sétál.
Ilyen bemelegítés után menj a főbb gyakorlatokhoz. Kezdetben fel fog képzelni a verejtékezést, de ennek ellenére mindig két vagy három alkalommal végezzen el négy gyakorlatot. Vonat olyan gyakran, amennyit csak akar.
Edzés közben figyelje egészségét. Milyen gyorsan fáradsz? Mennyi időt vesz igénybe, hogy megszakadjon? Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor többet végezhet, és kevésbé lazíthat.
Nagy előrelépés
Álljon a lépcső alsó lépcsőjén. Emelje fel a bal lábát 2 fokkal. Tedd oda, amennyire csak tudsz. Az edzés során tartsa a térdet a bokához. Ezután helyezze a jobb lábát a bal lábad mellé.
Folytassa a bal lábát. Tehát 16 lépés szükséges. Tartsa a kezét mozogni, mintha sétálna. Menj le a lépcsőn, és ismételjük meg ezt a gyakorlatot, de a jobb lábával járj el. Ismételje meg ezeket a mozgásokat még egyszer minden egyes lábával.
Lépj félre
Álljon az alsó lépcsőn, a létrának a bal oldalon kell lennie. Emelje fel a bal lábát egy lépéssel magasabbra, majd a bal láb mellé, és helyezze el a jobb oldalt. Lépj tovább a bal lábaddal a következő lépéshez. Csinálj tehát 8 lépést. Fordítsa 180 fokkal a lépcső jobb oldalát, és készítsen további 8 lépést. De ebben az esetben a vezető nem a bal, hanem a jobb láb. Tartsa a kezét mozdulatlanul, ahogy sétál. Ha van egy korlát, akkor tartsa be őket, hogy tartsa az egyensúlyt. Ezután menjen le és ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 alkalommal, minden alkalommal, amikor növeli a mozgás sebességét.
Séta a lépcsőn
Álljon az alsó lépcsőn a bal oldalon a lépcsőn (a). Húzza meg a sajtót, mozgassa a jobb lábát a bal oldali nyíláson keresztül. Ezután helyezze bal lábát a jobb lábad mellé (b). Ezután rendezze újra a jobb lábat, mint először. De mielőtt a következő lépést megtenné, győződjön meg róla, hogy mindkét láb határozottan áll. Miután 8 lépést tettél, fordulj 180 fokkal a létra jobb oldalán. Vegyen 8 lépést, csak ezúttal, lépjen be a bal lábával, és kereszte a jobb oldalt. Menj le, és ismételje meg ezt a gyakorlatot még kétszer.