A gyönyörű testtartás titka gyönyörű kéz, melynek izmai tonusban vannak. Ez a 10 perces bemelegítés segít kiegyenesíteni.
Ha a kezek erősek, akkor könnyebben hordozhat táskákat élelmiszerrel vagy tiszta hóval a ház közelében. De a bicepszek (az izmok a tetején a karok), a tricepsz (a hátsó izmok a tetején a karok) és a deltoid izmok (izmok a váll körül) teljesen más célra. Ezek a "támogató" izmok, mert segítik a hát és a mellkas mozgatását. Ezért, amikor elvégzi ezeket a gyakorlatokat, a testtartás javulni fog. Ha ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer csinálod, akkor a felsőtestnek nagyobb hangot adsz. A bemelegítéshez 2 súlyzót kell 1 kg-tól 4 kg-ig terjedni.
Kézzel emelkedik.
A. Állj fel, lábak szélén a csípő (ha úgy érzi, instabil, akkor tegye a lábát cikcak módon). Fogj kézmozdulatot minden kézben, fordítsd el a kezedet magadtól. Hajlítsa könyökét 90 fokos szögben.
B. Emelje fel a kezét a mennyezetre. Tartsa a kezét kb. 2 másodpercig. A sajtó izmai feszültek. Ezután tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást.
HASZNÁLAT: A bicepsz, a tricepsz és a deltoid izmok tonomálása. Végezze el a gyakorlatot 3-szor 15-20-ra.
Repülő egy székre.
A. Ülj le egy székre, térdre csípő szélén, lábakon a padlón. Vegyünk egy kézmozdulatot minden kézben. Hajlítsa le kissé előre, hajtsa - a derékszögben 45 fok. Feszítse meg a sajtó izomzatát, és vigye át a súlyt a térdre.
B. Várj, a tenyér leereszkedik és könyökök enyhén kanyarodnak. Emelje fel a karjait az oldalára a vállig, 2 másodpercig rögzítse, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
FELHASZNÁLÁS: A deltoid izmok elülső és hátsó részének tonizálása és a vállak kiegyensúlyozása. Végezze el a gyakorlatot 3-szor 15-20-ra. Ne emelje fel a kezét a vállszint fölött - különben nyújthat a vállizmokat.
Álló.
A. Ülj le a padlóra, térdre kissé hajlítva, lábakon a comb szélén. Helyezze a kezét a padlóra a háta mögött. A hasizmokat törölje.
B. Lassan értse meg a csípőt, amíg a törzs a padlójával párhuzamosan nem válik. Erősítse ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezután lassan engedje le az alsó hátlapot eredeti helyére.
HASZNÁLAT: A kezek erősítése (az alsó rész is). A vállizomzat megnyújtása és erősítése, testtartás javítása. A gyakorlat 2 alkalommal 5 felvonóra.
Az izmok erősítése.
A. Állj fel, lába két láb távolságban egymástól, mindkét kezében egy súlyzót. E gyakorlathoz a súlyzók súlya nem haladhatja meg az 1,5 kg-ot. Hajlítsa a térdét és a könyökét, emelje fel a bal kezét a mellkas szintjére, tartsa függőlegesen a súlyzót, a hüvelykujját felül kell tartania. Helyezze a bal kezét az álla alá, és képzeld el, hogy megvédi az arcát a támadótól.
B. Tartsa jobb kezét az állata alatt, és a bal kezével a virtuális ellenfelet a bal kézzel húzza a vállig. A bal kezét kissé hajlítva kell lennie. Az ütközés során a kéznek feszültnek kell lennie. Ezután a bal kezével 15 ütést követően ismételje meg a fújásokat a jobb kezével. Gyorsan végezze el ezt a gyakorlatot.
HASZNÁLAT: Meg kell erősíteni a bicepszeket, tricepszeket és deltoid izmokat.
Az ilyen gyakorlatok segítenek megerősíteni a kezét és a bicepszet. Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen nem kell az edzőterembe vagy a fitneszbe menni, mert ugyanazokat a gyakorlatokat lehet felidézni magának és más testrészeknek.
A kézerősítéshez különböző eszközökre is alkalmasak: krémek, cserjések, tej. Az ilyen anyagnak a bőrbe dörzsölésével ezáltal masszírozni kezeiket, amelyek jelentősen javítják a kéz és a köröm bőrének állapotát általában.