Terápiás gyakorlatok a vízben az elhízáshoz

A víz gyógyító torna segít a túlsúly és az elhízás problémájának kezelésében, még a meglehetősen elhanyagolt esetekben is azoknál a betegeknél, akiket a túlsúlyos testsúly miatt nagyon nehéz megbirkózni normális körülmények között. Ez a torna néhány ellenjavallattal rendelkezik, a helyreállítás nem gyors, de meglehetősen magabiztos és hatékony.

Hidrokinesiterápia - ahogyan szakembereknek hívják. Amikor gimnasztikai gyakorlatokat végez a vízben, csökkenti a súlyt és simább és lassú mozgásokat tesz lehetővé. Ritmikus mozdulatokkal jelentős energiafeszültségekre van szükség, mivel a vízi környezet ellenállása sokkal magasabb, mint a levegő közegé (ennek megfelelően az energiafogyasztás is növekszik). Statikus pozíciók megkönnyítése a vízben (a meleg víz enyhíti az izomfeszültséget, ráadásul drámaian csökkenti a testtömeget). A víznyomás a lábak, a térd és a csípő könnyedségét és rugalmasságát kelti. Az a személy, aki a vízben van, 10-szer megkönnyíti a testét, mint a nem szárazabb. Tehát, ha egy személy súlya 60 kg, majd a víz, súlya csökken 6 kg. Ezért az ilyen gyakorlatok nem csak az elhízott emberek számára alkalmasak, hanem a végtagok és a szívrendszer különböző sérüléseinek, sérüléseinek és betegségeinek is.

Ezenkívül a vízben a perifériás vénás kapillárisok összenyomásának köszönhetően megkönnyíti és gyorsítja a vér áramlását a szívhez, így csökken a szívizom terhelése. Ezenkívül a vízben való nagyban meggyorsítja a hőátadást és javítja a szervezetben a metabolizmust, aktiválja a vér és a légzőrendszer működését. Köszönhetően az úszásnak és a különböző gimnasztikai gyakorlatoknak, az izmok ereje nő a vízben, az ízületek rugalmassága javul, a gerinc kanyarai és szorítói korrigáltak, az állóképesség megnövekedett.

Ez azonban nem csak a hidrokinetikus terápia előnye. A víz masszírozó és keményedő intézkedéseket tesz, ami nagyon fontos az általános helyreállításhoz.

A vízben való foglalkozások különösen vonzóak azok számára, akiknél az elhízás koszorúér-betegséggel, 1-2-es magas vérnyomással, súlyos vénás elégtelenséggel, hypotensio, varikózisos vénákkal és nehéz gyakorlatokkal is szembesül, például a talajon, például az osteochondrosisban és másokban a gerincbetegségek, az ízületi gyulladás (a lábakon és a gerincen lévő terhelés csökken, a mozgások megkönnyebbülnek, fájdalommentessé válnak).

A bőrbetegségek, nyitott sebek és fekélyek, szem-, fül-, torok-, valamint radiculitis, neuralgia és ideggyulladás, a trichomonas colpitis, a dekompenzáció szakaszában fellépő kardiovaszkuláris betegségek és néhány más betegség ellenjavallt hidrokinetikus terápiája.

Az alábbiakban a hidrokinetikus terápiák gyakorlatait állítjuk össze. Fokozatosan megszokja a javasolt terhelést, növelheti az ismétlések számát és a gyakorlatok intenzitását. Végrehajtásuk időtartama az első szakaszban (előkészítő) 20-25 perc, a második - 25-35 perc.

A víz hőmérséklete a képzés során 24-25 fok.

Az orvosi gimnasztika a vízben más típusú fizikai aktivitással válthat.

Egy komplex gyakorlat a vízben való elvégzéshez

1. Ingyen úszni először lazán, majd átlagosan. Az időtartam 7 perc.
2. Az aljára támaszkodva kefékkel kell körkörösen forgatni a mozgásokat, először egybe, majd a másik oldalra, majd - jobbra és balra váltakozva.
3. Állva, lábak kissé egymástól, karok a mellkas előtt. Két rugalmas ráncos egyenes hátsó kezekkel, miközben jobbra fordul. Ugyanaz a bal oldalon. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
4. Állva, a láb váll szélessége, kéz a fej mögött. Két rugó jobbra billent, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanaz a bal oldalon. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
5. Hátul fekszik, kezében tartja a kapaszkodókat a tetején. Minden egyes számlán utánzó mozgás "kerékpár". Ismételje meg a 30-40 alkalommal.
6. Állva tartva a kezét a korlátokkal. Jumping a vízben, ismételje meg 15-20 alkalommal.
7. Séta a vízen a lábujjakon, majd teljes lábon (1-2 perc).
8. Szabad úszás lassú ütemben (5 perc).
9. A mellkason fekszik, kezében tartja a kapaszkodókat. Végezze el a mozgást a lábaddal függőleges síkban (mintha úszni kezdett volna egy "feltérképezéssel"). Az adag 30-40-szeres.
10. Állva, kezében tartja a medencét vagy a medence szélét. Ugrás, helyezze a hajlított lábakat a fedélzet oldalára a víz alatt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal. A tempó nem magas.
11. Állva tartva kezét az oldalán. Fuss a területen magas csípőnyomással 2-2,5 perc. A tempó átlag.
12. Ingyenes úszás 4 percig. A tempó sima.
13. Állva, a hátával az oldalt megérintve, kézzel fogva az oldalakat. Emelje meg az egyenes lábakat előre, hegyes szögben. Akkor engedje le. Ismételje meg 8-10 alkalommal. A tempó sima.
14. Állva, a hátával az oldalt megérintve, kézzel fogva az oldalakat. Húzza meg a hajlított lábakat a mellkasra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal. A tempó sima.
15. Ingyenes úszás 5-7 percig.
16. A vízben állva, kezet és lábat rázva 1-1,5 percet (az izmok maximális relaxálódása érdekében).