Az ablak hideg volt, és a hőmérő negatív hőmérsékletet mutatott. Otthon annyira meleg és barátságos, hogy nem akarom elhagyni a melegágyat és menni valahol, sokkal kevesebbet menni. Hogyan tudunk mindent lemondani és kimentünk az utcára, hol fekszik a hideg és hideg szél?
Minden előny és hátrány
És itt van a téli futás első pozitív pillanata. Ez egy győzelem a magadon, bár egy kis, de mégis győzelem. Nyerhetünk lenraz és örökre. Amellett, hogy a futás fizikai formát nyújt nekünk, megrongálja testünket, erősíti az immunrendszert, és ellenáll a vírusos megbetegedéseknek.
Természetesen, ha beteged van és az immunrendszered gyengül, akkor nem ajánlott az utcára menni. Pár nap pihenés és visszanyerje erejét. A futás további stresszként szolgálhat a szervezet számára, és rontja az állapotát.
Nem javasoljuk, hogy a lány télen indítsa el első "futó" kísérleteit. Ez nem a legegyszerűbb lehetőség az Ön számára. Amíg az izmokat újra felépítik, és megszokják az új terheléseket, a téli verseny után csak fáradtságot érez, de nem vidámság.
A téli futások sokkal hasznosabbak, mint a meleg szezonban. Végtére is, jó testtartás és immunitás. A futás is segít a súly csökkentésében és a test tónusban tartásában. Először is javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával a képzés előtt. Vannak-e olyan egészségügyi problémák, amelyekben nem szabad futtatni.
Miért hasznos télen futni?
A futás a legtöbb betegség legjobb gyógymódja. Kedvezően hat a szervezetre. A fizikai terhelésnek köszönhetően hihetetlen hatás érhető el egy személy számára.
- A téli futás lehetőséget nyújt a szívizom edzésére, ez pedig javítja az erek és a szív működését. Erõsebbek és tartósabbak lesznek.
- A kocogás enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot. Ez általában a stressz és fáradtság forrása.
- A futás segíti a vér oxigéntartalmának növelését. Egyszeriben a szervezetben a vér áramlása nő.
- A jó futás segít a depresszió elleni küzdelemben. Az endorfin idején a boldogság hormonja keletkezik.
- A rendszeres testmozgás javítja a nő állapotát, növeli a vérben a hemoglobin szintet, csökkenti a koleszterinszintet és csökken az éhségérzet.
Ruhával kezdjük
Télen egy téli ruhát választunk a kocogáshoz: van egy ilyen szabály: "Vegyük úgy, hogy az utca 10 fokos melegebb". Akkor nem fog túlságosan túlmelegedni a képzés során. Érdemes megjegyezni, hogy a sportruha nem ragadja meg a mozgásait, akkor kényelmesen kényelmesebbé kell tennie. Könnyűnek és kényelmesebbnek kell lennie az Ön számára.
Ügyeljen arra, hogy a termikus alsónemű alá helyezzen. Felszívja a verejtéket és megőrzi a testhőt. Vízálló kabátot választunk, és nem tisztítjuk. Védelmet nyújt a szél, a hó és a fagy ellen. A meleg cipők nem kell viselniük. Ezután kényelmetlen lesz a futás. A cipők talpának guminak kell lennie, ezért nem fagy meg a hóban, vagy csak hideg időben, különben csúszkálhat meg valamit. Bár most a sportboltokban különleges cipőt adnak el téli osztályoknak vagy "tüskéknek", amelyek nem csúsznak el. A fejére meleg kalapra helyezték, nehogy prosykoziták, és kesztyűt a kezében.
Télen fut
Tehát már figyelembe vettük a téli futás minden pozitív és negatív aspektusát, és mégis úgy döntöttünk, hogy elmenekülünk. Hogyan kezdődik ez minden? Először védje meg arcbőrét. A fagy elleni hidratáló téli krémre lesz szüksége. Megvédi a bőrt és nem hagyja, hogy lehúzódjon.
Ügyeljen arra, hogy felmelegítse az izmokat a szobában. Télen nem szükséges bemelegíteni az utcán, ez nem segít. Fel kell melegednie, hogy a vérkeringés jó, különben az izmok ideges hidegben zsibbadhatnak.
Minden a ruhákról világos. Most pedig a téli időszak légzésével foglalkozunk. A rendszer nagyon egyszerű. Általában a meleg szezonban inspirációt nyújtunk, ugyanakkor az orrodunkkal és a szájunkkal együtt lélegezzünk be. De télen másképp kell lélegezni, belélegezzük és belélegezzük az orrunkat. Télen próbálj meg érezni az orrodat és az arcát, hogy ellenőrizze érzékenységét. Ha befagyasztják, akkor masszírozza őket a véráramlás helyreállításához.
A téli futás a legjobb, ha könnyű. Javasoljuk, hogy az ébresztés után 2 órával, vagy 4 órával lefekvés előtt végezzen edzést. Ha a feladata egyszerűen a testsúlycsökkenés, akkor futhat és 30 perccel a kérdés után.
Sokan megkérdezik, hol menekülni a télen. Kerülje el a fagyasztott utakat és az autópályákat. Válasszon egy tisztább földdarabot, legyen park vagy állvány. A hét folyamán legalább 4 alkalommal kell menni az eredmény megjelenítéséhez. A futási idő 30-40 perc. Kezdje a 10 perces futással. És egy hét alatt eléri a 30 percet. Ügyeljen arra, hogy a futás után nyúljon. De nem az utcán, de már akkor is, amikor hazaérsz, máskülönben nem fogsz megfázni. A futás közben nem lehet megállítani. Az Ön által választott tempó.
Amikor hazatértél, azonnal távolítson el minden ruhát, tegyen zuhanyzót vagy fürdõt, majd szárazra és friss ruhát visel. Priobnobe csinál egy pár gyors gyakorlatokat, és ez elmúlik. Ügyeljen arra, hogy citrommal és mézzel teát inni.
Modulok a sportolók számára
A futás nagyon hasznos a test számára, és segít a súly csökkentésében. Van néhány hasznos eszköz, amely segíteni fog a téli időtöltésünk javításában.
iPod. Hol vannak a játékosok? Sportos öltözékhez csatolható. Javítja a hangulatát, és futás közben hallgathatja kedvenc zenéit, ez fel fogja ragyogni a verseny monotonságát.
Csukló-időmérő GPS-eszköz segítségével. Ez a készülék méri a futtatás sebességét, hatótávolságát, és nem hagyja, hogy elveszj, még akkor is, ha egy érthetetlen sávba sodródott vagy elveszett az erdőben.
A cég Nikepredostavlyaet hüvelye egy neon betét és egy zseb a kényelmes tárolására a mobiltelefon. Ez nagyon kényelmes a futam alatt. És ne aggódj, hogy eshet.
A Nike egy elegáns termotank-zoknit kínál melegítőkkel, valamint neon betétekkel. Egy egyszerű javaslat a téli időszakra.
Engedje meg, hogy minden lány eldöntsék, hogy télen fut-e vagy sem. De érdemes megjegyezni, hogy ez nagyon hasznos az Ön egészségére és a figurájára. Nem csak tavaszi szezonra van szüksége, hanem egész évben, hogy gyönyörű és bájos legyen! Ezért kívánjuk, hogy a megfelelő döntést hozzon!