Sok nő hajlamos gyönyörű alakra és jó egészségre. Ideális a fit fitneszhez. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki ezekből a tevékenységekből, nem csak a rendszeres gyakorlás, hanem az étrend követése is szükséges. Táplálkozás, amikor a gyakorlás fitnessre van szükség, mert hiányában minden erőfeszítése egyszerűen "semmire".
Ételek, amelyek az étrendhez szükségesek
A sportolás megszervezéséhez szükséges étrendnek tartalmaznia kell a szükséges termékeket, amelyek hasznos anyagokat tartalmaznak. A fitnesz gyakorlásakor bizonyos időközönként figyelni kell.
A fitneszben részt vevő személy étrendjében az összetevők bizonyos összetételét fel kell venni. Attól függően, hogy milyen életmódbeli emberek vezetnek, egyes anyagokban a szervezetnek többre van szüksége, de másokban a szükséglet kevesebb. A kalóriák napi összetétele 1500-1700 kcal legyen. Az anyag fő összetevői, amelyek egyszerűen a szervezet számára szükségesek a fitnesz készségben, fehérjék, rostok, szénhidrátok.
A fehérjében gazdag termékek közé tartoznak a következők: csirke (előnyösen fehér hús), pulyka, tojás. Nagyon hasznosak a tejtermékek - túró, joghurt, tej. A nagy fizikai terhelésre szánt hús csak a test (marhahús, bárány, sertés) számára szükséges. Az egyik fő termék a hal.
Ők gazdag cellulóz, káposzta (brokkoli, színes, Brüsszel). És sárgarépa, répa, sütőtök, cukkini, padlizsán. Egyél több gyümölcsöt és bogyót, mert gazdag mennyiségű vitamint tartalmaz. A dió hasznos, különösen pisztácia, lencse, gabonafélék.
Annak érdekében, hogy a szervezet elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmazzon, tegye bele ételeihez rizst, tésztát, hajdinát, zabpehelyet, főtt burgonyát. És a banánra, mazsolára, citrusra is hajlik. A rendszeres kenyeret és kenyeret a durva csiszolás kenyérével cseréljük. A termékek különbözőek lehetnek, de ami a legfontosabb: ne emeljék túl. Félkész termékekből, péksüteményekből, édességekből, zsíros ételekből származó hulladékok.
Hogyan készítsünk étrendet gyakorlásunk során
Az étrendet akkor kell megfigyelni, ha gyakorolják az edzést az alábbiak szerint. Osszuk az összes ételt öt receptre. Ne dömpingj egyáltalán. Többet eszik, de kisebb részeket szervez. Edzés előtt, másfél órával, meg kell enni. Az üres gyomrot nem javasoljuk a fitneszre, mivel a szervezet a szükséges energiát a forrásaitól vonja le. Ezzel a lehetőséggel csökken a munkaképesség, még éhségérzékenység is előfordulhat. Edzés előtt enni olyan ételeket, amelyeknek ideje megemészteni (leves, saláta, kis zabkása, túró). Ha fitneszbe kezdesz, hogy izomtömeget építsen, akkor a képzés előtt egyél gyümölcsöt. A munkamenet előtt is jó teát vagy kávét inni - ez segít a zsírok elégetésében a képzés során. Ugyanakkor kevesebb aminosav és glükóz ég, a fáradtság kevésbé lesz érezhető, a fej "tiszta" lesz.
A testmozgás során sok folyadékot kell használni, mert a szervezet nagy mennyiségben veszíti el. A folyadékot el kell fogyasztani annak ellenére, hogy nincs szomjúságérzet. Intenzív képzéssel számos receptor munkája lelassul, valamint a "szomjas érzésért" felelősek. Ezért a szervezet kiszáradt, és a szomjúság nem érezhető. A kiszáradás érezhető: szájszárazság, száraz ajak, szomjúság, fáradtság, szédülés, étvágytalanság. Az alkoholfogyasztás rendszeres időközönként szükséges. A szénsavas italokat a leginkább kizárják.
A fél órát követő órákban nem szabad ételt fogyasztania. Ezután enni lehet néhány olyan ételt, amely nem tartalmaz zsírt, mivel az eddig használt élelem az izomtömeg helyreállításához vezet. Két órán belül nem ajánlott olyan koffein tartalmú ételeket fogyasztani (csokoládé, kakaó, kávé). Vacsora esetén célszerű fehérjetartalmú ételeket (borsó, bab, hajdina, hús, hal) fogyasztani. Az étrend legfontosabb elve az olyan foglalkozásoknál, mint a fitness, nem túlfogyasztása. Rendszeres osztályokkal és megfelelő táplálkozással az eredmény maximálisan pozitív lesz.