A fő különbség az étkezések között abban az időben, amikor a speciális testi tevékenységet nem igénybe vevő étkezés során részt vesz a diétán, elsősorban az ételek kalóriatartalmának szintje határozza meg. Természetesen testmozgásainknak sokkal több energiára van szükségünk. Ezért a képzés napjainak menüjének kalorikusabbnak kell lennie. Miért érhető el ez?
Az emésztőrendszerben történő emésztés során a legtöbb energiatermelés felszabadítja a zsírmolekulákat, ezért ha a táplálkozás napján a diétát tervezik, legalább egy kis zsírtartalmú terméket kell bevinni. Azonban a tisztességes szex sok képviselője megpróbálja teljesen kiküszöbölni a zsírokat a menüből a leggyorsabban növekvő súly érdekében. Ez a megközelítés nem teljesen racionális. Egyrészt a zsíros étel ellenséges egy vékony és jól arányos alak. Mindazonáltal a zsírok teljes elhagyása a táplálékból nemcsak racionális, hanem egészségre veszélyes is, hiszen a táplálkozás ezen összetevője nélkül a szervezetben számos fiziológiai reakció károsodik. Ha még mindig félek, hogy extra fontot kapsz, ha valamilyen zsírtartalmú ételeket fogyasztasz, próbáld legalább a reggeli vagy az ebédre felszolgálni. Az a tény, hogy a szervezetnek a táplálékkal a nap első felében bejutó zsíroknak ideje van az emésztőrendszer teljes elszakadására, és energiaként szolgálnak a fizikai gyakorlatok képzés során. Ellentétben az ebéddel vagy a reggelivel, a zsíros étkezés a vacsora képzésének napján nagyon nemkívánatos. Az edzés utáni napon a legjobb, ha egy alacsony kalóriás vacsorát készítenek, például növényi salátákból vagy alacsony zsírtartalmú tejsavtermékekből.
Az edzés utáni pihenés napján a táplálék kalóriatartalmának kevesebbnek kell lennie, mint a sportszakasz látogatásának napja. Ilyenkor korlátozhatja a zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását. A táplálék különlegességei a pihenés napján a testmozgás után alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell rendelkezni, amelyek kis mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaznak, de elegendő mennyiségű fehérje. Az a tény, hogy a többi táplálkozási összetevővel ellentétben a fehérjék a testben nemcsak energiatermeléssel vannak szétválasztva, hanem főleg azért, hogy sejtjeink "építőanyaga" legyenek. Az izomszövet helyreállítása a kiképzés után és a pihenés napján egyszerűen lehetetlen, mivel az étrend nem elegendő számú fehérjét tartalmaz. A legmegfelelőbb fehérjék forrása az aktív edzésű embernek olyan élelmiszerek, mint a sovány húsok, hal, tojás, túró, tej, kefir, sajt, bab, borsó, szója.
Egy másik különbség a táplálkozás során a kiképzés napjaiban és a pihenő napokban a növekvő igény a szervezet ásványi anyagok és vitaminok. Ezek a táplálkozási összetevők legjobban kiegyensúlyozott multivitamin és ásványi komplexumok formájában használhatók, amelyek széles körben gyakorlatilag bármely gyógyszertárban jelen vannak. Azonban a sportszakaszok intenzív és állandó fizikai aktivitásával az ilyen készítmények nem csak a kiképzési napokon, hanem a pihenőnapokon is felhasználhatók.
Mivel a testmozgás során a verejtékezés sokkal erősebb egy személyben, akkor a táplálkozás különbsége a képzés napjaiban is egyre nagyobb szükség lesz arra, hogy a folyadékot feltöltsük a szervezetünkben a gyümölcslevek, az ásványvíz, a komposzt stb. Miatt. A pihentető napokon a verejtékezési folyamat csökkenése miatt a kevésbé motoros aktivitás miatt sokkal kevésbé van szükség a testünk számára a folyadékban.
Így a pihenőnapokon és a képzés napjainak megfelelő tervezésével jelentősen javíthatja fizikai alkalmasságát, és intenzív fizikai aktivitás után teljes mértékben elősegítheti az izomszövet helyreállítását.