Először is, az izomszövet gyors növekedése és helyreállítása érdekében elegendő mennyiségű fehérjét kell biztosítania a szervezetnek élelmiszerekkel együtt. A szokásos mért életmóddal és súlyos fizikai erőfeszítés hiányában a testnek körülbelül 1,5 gramm fehérjét kell kapnia kilogrammonként naponta. A képzésen való részvétel során a fehérje iránti igény körülbelül napi 2 gramm / testsúlykilogrammonként nő. Az izmok gyors növekedése csak a fehérjék állandó étellel való bevitelével lehetséges, ellenkező esetben az intenzív edzés után az izomszövetek a sejtjeinek "építőanyaga" hiányát tapasztalják.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak fehérjét? Ezek közé tartozik a hús, tej és tejtermékek (kefir, joghurt, sajt, túró), hal, hüvelyesek (bab, bab, borsó). Fehérje-tartalmú élelmiszerek fogyasztásakor meg kell jegyezni, hogy egy étkezésnél a testünk nem képes több mint harminc gramm fehérjét elnyelni. Ezért ha az ebéd vagy reggeli a fentinél több fehérjét tartalmaz, akkor az élelmiszer-összetevő feleslegessége nem lesz az izomzat építőanyagaként korai, de energiával való felszabadulással vagy zsírok és szénhidrátokká válik, ezáltal hozzájárulva ezzel a felesleges testtömeg kialakulása.
A hús vagy hal fajta kiválasztásánál azonban először is figyelmet kell fordítani az ilyen élelmiszerek alacsony zsírtartalmú fajtáira. Az a tény, hogy a kalóriák nagyon magas kalóriatartalmú zsírok, amelyek feleslegessé válnak a testünkben, elkerülhetetlenül a felesleges testtömeg kialakulásához és kialakulásához vezetnek, ami rendkívül nemkívánatos azon nők számára, akik ki szeretnék kijavítani alakjukat, és harmóniát és szorosságot akarnak elérni .
Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni a táplálkozás megszervezéséhez a gyors izomnövekedés érdekében, a szervezet vitamin- és ásványianyag-ellátására. A sportklubok intenzív kiképzésével jelentősen megnövekedett a szervezetnek az ilyen anyagok iránti igénye. Ezért az izmok gyors helyreállítása és növekedése érdekében kívánatos diverzifikálni étrendjét növényi ételekkel, beleértve számos vitamint és ásványi anyagot - friss gyümölcsöket és zöldségeket. Ha a költségvetés nem teszi lehetővé az ilyen élelmiszerek gyakran megvásárlását, a legjobb módja ennek a helyzetnek a megvásárlása, hogy megvásárol egy multivitamin komplexet a gyógyszertárban, amely tartalmazza az összes alapvető vitamint és a szükséges mikroelemeket.
Így a fenti regenerálási szabályok betartása és az ezt követő gyors növekedés az izmok között minimális idő alatt képes lesz egy karcsú és intelligens alakot elérni, amelyet minden mellette lévő ember csodál. De ne felejtsétek el, hogy a diétájára vonatkozó racionális megközelítést nem rövidtávú étrendnek kell tekinteni, hanem az étkezés megteremtésének állandó és szigorúan végrehajtott elveként.