Elena Malysheva a híres "Egészségügyi" televíziós program bemutatója, doktorátusa, sok híres ember étrendi tagja és csak vonzó nő. Az Elena nagy figyelmet szentel a megfelelő és egészséges táplálkozással kapcsolatos problémáknak, valamint a fogyás problémájának. Orvosként úgy véli, hogy a túlsúly elősegíti a különböző betegségek kialakulását, és az extra font nemcsak csökkenti egy személy vonzerejét, hanem növeli a cukorbetegség, a stroke, a rák, a különböző érrendszeri és szívbetegségek kialakulásának valószínűségét.
Meg van győződve arról, hogy a jó étrend hosszú ideig történő beállítása szintén fontos, valamint a fogyás megfelelő étrendjének kiválasztása. Véleménye szerint a testsúlycsökkenés érdekében fokozatosan meg kell szabadulnia a felesleges súlytól - annál lassabban megy az extra font, annál nagyobb esély van a cél elérésére, és annál kevésbé valószínű, hogy visszatér. Optimálisnak tartja a testsúlycsökkentést napi 500 grammnál.
A jól ismert televíziós műsorvezető maga is kifejlesztett egy táplálkozási rendszert, amely - állítja - remekül működik.
Az étrend alapja az állati és növényi zsírok, asztali só-tartalmú élelmiszerek minimális mennyisége. A karcsúsításhoz ki kell zárni (a fogyasztás minimalizálásának alternatívájaként) a süteményeket, a tiszta cukrot, a burgonyát, a lisztet, a cukorrépát, a sárgarépát, a rizst és az alkoholtartalmú italokat.
Elena Malysheva étrendjének első pontja - nincs éhezés. Az emberi testet oly módon tervezték, hogy ha bármilyen idõ alatt vonzza az ételt, akkor elkezdi a kalóriák tárolását, amint az kapja őket, egy "esõs napra", úgymond. Ez az oka annak, hogy a tömeg gyors visszatérése vízben vagy kefirben üldözőknek (gyakran kilogrammonként nagyobb lesz az étkezés előtt).
A második pont - gyakrabban kell enni, de kis adagokban. Gyakran eszik, nem hagyja, hogy a test éhes legyen. Az Elena étrend öt étkezést biztosít naponta (három alap és két extra).
- 8 órakor - reggeli, 12-13 ebéd, vacsora - legfeljebb 19 óra.
- 10 órakor - ebéd, ebéd - 16-17 óra.
Elena Malysheva étrendjének harmadik pontja kalóriát számít. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a normális élethez az emberi test napi 1200 kcalont igényel. Ugyanakkor figyelmeztetnek arra is, hogy ezt az értéket átlagolják. Annak meghatározásához, hogy ténylegesen mennyi kalóriát kell egy adott személynek nap mint nap igénybe venni, figyelembe kell vennie foglalkozásának és életstílusának jellegét. Minél magasabb a fizikai aktivitás, annál több kalóriát igényel a szervezetnek. Annak érdekében, hogy megtudja a szükséges mennyiségű kalóriát, forduljon szakemberhez.
Egy másik fontos pont a pszichológiai hozzáállás. Amikor ételt készítesz, mondd el a testednek, hogy törődsz vele, tápláld. Az ilyen egyszerűen használható módszer a pszichés tényező, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a "megfelelő" munkához illeszkedjen - az eredményül kapott étel energiává, egészségi állapotává és jó hangulattá tételére.
Itt van egy közelítő diétás menü Malysheva
Reggeli (kb. 8 óra). Zabliszt zabkása, vízben főtt, joghurt (szükségszerűen zsírmentes).
A második reggeli (kb. 10 óra). Egy pár alma vagy citrusfélék.
Ebéd (ajánlott 12-én). Ételt tartalmazó fehérje - tojás, hús, hal, csirke.
Snack (16-tól 17-ig). Egy pár alma vagy citrusfélék.
Vacsora (legfeljebb 19 óra). Növényi saláták (jobban töltsön be citromlével, adjunk hozzá sót a minimumra, vagy egyáltalán jobb), főtt tojás.
Lefekvés előtt egy pohár zsírmentes joghurtot inni.
Napközben kb. 2 liter vizet kell inni.
Meg lehet enni, és más élelmiszerek, legfontosabb - tartsák be a megállapított keretet az elfogyasztott kalóriák számához.
A diétát két-három hónapig tervezik. E diéta mellett fokozatosan eléri a kívánt eredményeket, javítja a jólétet és elérheti az optimális súlyt. És az eredmény sokáig marad veled.
Emlékezz rá, hogy az aktív életmód sokkal több kalóriát fogyaszt, mint egy passzív. Ezért kombináljon egy étrendet a fizikai aktivitással. Gyakorlat, aerobik, úszás - több kalóriát töltenek és izomtónust adnak, ami élettel telibbé teszi az életét, és testetek erősek és egészségesek.
Azonban vannak olyan helyzetek az életben, amikor sürgősen extra fontot kell vesztenünk, ebben az esetben a Malysheva Elena menü "Express diéta" menüpontját kínáljuk.
A diétát 10 napra tervezték: 5 napos monofehérje táplálék és 5 nap szénhidrát táplálék.
Az első napi menü (fehérje):
- 1 tojást
- 1 csirke
- 2 liter víz
Reggelire 1 pohár vizet inni és a főtt tojást elfogyasztani. Válasszon reggelit kis mennyiségű zöldséggel, friss uborkával és zöld salátával.
A nap hátralevő részében - egy csirke.
A csirkét az alábbiak szerint készítjük el: forraljuk fel a vizet, hagyjuk 5 percig forralni, leöblítjük a vizet, öblítjük meg a csirkét (a víz tisztasága érdekében), hozzáadjuk a szükséges mennyiségű vizet és főzzük készen. Ennek eredményeként 600-800 gramm csirkehúsot kapunk, amelyet egész nap terjesztünk.
Fontos! Nincs só.
Egy napra kb. 2 liter vizet kell inni.
Menü a második napon (szénhidrát):
- 0,5 kg káposzta
- 0,5 kg friss cukorrépa
- 0,5 kg friss sárgarépa
- 2 liter víz
Zöldségektől salátát készítünk, saláta-ecsetnek is nevezik.
Zöldség finom aprítás, keverés, préselés, adjunk hozzá egy teáskanál citromlevet, és keverjük össze újra. Nincs só.
Ezt a salátát a nap folyamán (napi 7-8 alkalommal) elfogyasztjuk késő estig, hét óra után, hét után nem eszünk. És ne felejtsd el a vizet - 2 liter naponta.
A jövőben alternatív fehérje és szénhidrátok.
Ez a táplálkozás nagyon egyszerű, de mindössze 10 nap alatt megszabadulhat 5 kg felesleges súlytól.
Elena Malysheva figyelmeztet azonban arra, hogy ez az étkezés ellentétes a megfelelő és egészséges táplálkozás szabályaival és elveivel. Ez a diéta 10 napra van tervezve, a kirakodás és nagyon csökkent, vagyis a kalória csökken. Semmilyen esetben nem szabad a javasolt étrendet alkalmazni. Ezt a diétát nagyon ritkán és szélsőséges esetekben javasolja.
Légy egészséges és szép!