Van még egy speciális formázás - huping, amely magában foglalja a gyakorlatokat egy nagy hula hoop hoop. Ezeket az osztályokat úgy lehet érzékelni, mint sporttáplálást, de szórakoztató és élvezetes időt. De a rendszeres edzés után úgy fogja érezni, hogy a test legkisebb izmainak is beleszámítanak a munkába, amelyeket nehéz megoldani a sajtó izomzatainak szokásos gyakorlatával. Táncolsz egy karikával, tested skulpturális lesz, és a gyomor-lapos.
Ez igaz: a csípőmozdulatok a spirál mentén növelik az egész test munkáját, és a teste körülbelül 4 kilokalória per percet éget, ami egyenértékű az átlagos ütemű járással.
A Hula-karika nem csak a felesleges zsír felszabadítására szolgál az oldalakon és a hasban, hogy megmagyarázza a lábak, a test, a kezek izmait. A hula-karikával rendelkező osztályok eredményei nem fognak sokáig várni, néhány edzés után, sokkal ügyesebbek lesznek, rugalmasak és szexuálisak lesznek.
Edzésterv
Forgassa a keretet a derék körül 10 percig, szükség esetén szüneteltesse a levegőt. Próbálja meg tartani a mozdulatokat simán és ugyanolyan ütemben. A bemelegítés után egyenesen a gyakorlathoz juthat.
Kézkör
A karok és a váll izmái dolgoznak. Állj egyenesen, a sarok együtt, a lábujjak egymástól. Hajtsa össze a kezét, tartsa a karját a mutató és a hüvelykujj között. Emelje fel a kezét a fejed fölé, és indítsa el a karját: kissé hajlítsa meg a tálcákat, és szétterítse őket. Készíts kézmozdulatokat oldalról a másikra (az amplitúdó kicsi), hogy a kar körbeforgassa a kéz körül. Folytassa a hula kar elforgatását 1-2 percig.
Twist a helyszínen
A vállövezet izmainak, a sajtónak és a hátnak. Állj felfelé, a lábak szélesebbek, mint a vállak, tartsd a karját a fejeden, a tenyereket behelyezzük a gyűrűbe, és elfordulsz tőle. A mellkas nyitva van, a hasi izmok feszültek. Kezdje forgatni az ügyet balra, majd jobbra. Folytassa a forgatást oldalról oldalra. A leadási idő 1 perc.
stretch forgatás
A lábak izmainak nyújtására és hátra nyújtására. A kiindulási helyzet is. Vedd fel a hula karját a padlóról, és tartsd el előtted (elég távol tőle, hogy egyenesen tartsd a kezed, és előre feszítette őket, érezte az izmok feszültségét), hajlítsa a csípőt. Kezek a kerék tetejénél. Kezdje lassan, hogy a karját balra forgassa, kézzel mozogjon, amíg a test a bal láb fölé kerül. A következő lépéssel jobbra forgassa a keretet. Folytassa a gyakorlatot úgy, hogy a hula hoopját fél oldalról lefelé forgatja 1 percig.
Tree Pose
A tricepszek, a lábak izmai, a fenék, az izomstabilizátorok működnek. Vegye fel a karját a háta mögött, és tartsa meg a kinyújtott kezeknél, szorosan a hüvelyk és a mutatóujj közé szorítva. A bal lábszárra helyezzük át a súlyt, és emeljük meg a jobb oldalt, és helyezzük balra. Jobb térd az oldalra. Lassan hajlítsa a karjait a könyökbe, engedje le a karját mögött. Egyenítse a kezét és ismételje meg a gyakorlatot. Csinálj 20 ismétlést és változtasd meg az oldalt.
Az V. betű
A sajtó izmai működnek. Üljön a padlóra, hajlítsa a térdét, és tegye a lábát a karóra. Fogja meg a kezét a másik oldalról, és emelje fel magad fölé, tenyerét a karika belsejében, és bontsa ki magát. A karommal együtt emelje fel a lábadat, kiegyenesíti őket az ölében, próbálja 45 fokos magasságba hozni őket. Pörgessen egy kicsit hátra, érezve a sajtó izomzatának feszültségét. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az eljárást.
Széles plie
A lábak, a fenék és a sajtó munkája. Állj fel, egyenesen hátul, a lábad szélesebb, mint a vállak, a lábujjaid szét vannak osztva. Kezdje el csavarni a hula karját a derék körül, és egyidejűleg nyújtsa karjait a vállak oldalára. Próbáld meg mozgatni a keretet és mély guggolásba ereszkedni. Mássz, és ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a gyakorlatot 2 percig, anélkül, hogy megállítaná a hula kerék forgatását.