Az Ashtangu bevezetésének alapjai
Általánosságban elmondható, hogy az asztanga egyfajta jóga, amely gyors mozgásokon alapul. A gyakorlók gyorsan mozognak az egyik pózról a másikra. Az Ashtanga jóga fókusza Vinyasa és Tristan. A gyakorlatok végrehajtásakor a légzésnek egyenletesen kell lennie, a pózok légzésének és kilégzésének változásával. Ez kiváló kombináció azok számára, akiknek erős testük van, és rendíthetetlen elme. A Tristan olyan három fő szempont kombinációja, amely a képzési folyamat középpontjában, nevezetesen a kombinációban kell lennie
- Testtartás
- Sima légzés
- koncentrációs pontok vagy középpontban
A fenti komponensek kombinációja hozzájárul a mentális és fizikai tisztításhoz. Míg az aszánnak köszönhetően a testtartás javul, a légzőrendszer kialakulását elősegíti a megfelelően kialakított légzés és kilégzés. Ezenkívül vannak asztanga ismert összetevői, mint például a drishti és az asana tekintete, a banda belső tömbjei, amelyek a Hata jóga-ból származnak.
A bandákat belsõ blokkoknak nevezik, amelyek bizonyos pózok végrehajtásához szükségesek. A banda segítségével a jóga szakemberek felkészítik, tanulnak és aszánokat készítenek. Röviden, a banda a különböző izomcsoportok összehúzódása. A főbb bandák a következők:
- gyökérblokk vagy nyúl banda, amely a csípő és a medence izomzatának megőrzésére szolgál.
- Az Udiyana banda az alsó sajtó izomzatának összehúzódása. Ez a testtartás magában foglalja, hogy a hasrészt húzza a gerincre.
- A Jalandara banda vagy torokblokk az orr csúcsa felé irányítja az arcot, valamint csökkenti az állát és meghosszabbítja a nyaki területet.
A drishti kifejezés kilenc kilátást mutat a jógiak, akik pózok. Drishti ezeket az orrot, hasát, a szemöldök, a hüvelykujj, a jobb és a bal oldal, a láb és a tenyér között. A gyakorlók, megvizsgálva ezeket a pontokat, megtisztítják elméjüket és fokozzák a figyelem koncentrációját.
Az Ashtanga- jóga fő lépései .
Amellett, hogy az asánokat, amelyek a testet képezik, az asztanga célja az elme tisztázása egy speciális rendszer segítségével, amely nyolc szakaszból áll. Mielőtt elkezdené a következő lépcsőfokot, az előzőt be kell fejezni.
- Pit vagy vezérlés
- Niyama vagy a magatartási szabályok
- Asán, vagy pózol
- Pranayama vagy megfelelő légzés
- Dharma, vagy koncentráció
- Dhana, vagy folyamatos meditáció
- Samadhi, vagy teljes egyensúly
Az első négy szakasz után az ember fizikailag megtisztul, és az utolsó négy lépés után az embert erkölcsileg és lelkileg megtisztítják. Annak érdekében, hogy mindezeket a lépéseket hibák nélkül átadja, az asztanga egy teljes sorozata hetvenöt-kilencven percig tart. Az Ashtanga-jóga gyakorlata a Nap Istene felé, vagy Surya Namaskar üdvözletével történik.
Az asztauga jóga ideális azok számára, akik fizikai erőt és rugalmasságot kívánnak kifejleszteni. Egy nagyon népszerű jóga a sportolók körében. Mivel az asztauga a testtartás megszakítás nélküli ciklusából áll, a legmagasabb szintű fizikai alkalmasságot igényli. A gyakorlatokat csak a bemelegítés után kell elkezdeni, melynek köszönhetően az összes izomcsoport szerepel a műben.