Mindenki tudja, hogy bármilyen korú sportolási előnyökkel jár. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az egészség nem ugyanaz, és az izmok nem annyira rugalmasak. Fontos, hogy ezt a kérdést az ügy ismerete és a túlzott fanatizmus nélkül közelítsük meg. Az idő felforrósodik. Már átléptük a 40-es jelet, nem volt idő észrevenni. Ne gondold, hogy az élet nagy része él. 40 év után csak most kezdődik. És most itt az ideje, hogy figyeljen az egészségre, és kezdje figyelni magadra. Kétségtelen, hogy ebben a korban a test számos szervének és rendszereinek munkaképessége csökken, de az akarat és a nagy vágy, hogy formában támogassák magukat, bátran sportolni kezd.
Bizonyított, hogy minimális terhelés esetén a test segítése nagyszerű. És az egészség javítása jelentős. És annak érdekében, hogy tudd, mikor és mennyi időre van szüksége a vonatra, kínálunk néhány tippet .
Először is szükség van egy kardiológusra. A második, ne felejtsük el, hogy fokozatosan növelni kell a terhelést. Minden edzést elindítunk, minimális eredményeket érünk el, minden nap 5-10-re növeljük a mennyiséget. Kivétel csak betegség vagy foglalkozás hiánya egy adott időszakra.
Térjünk vissza a fő kérdésre, amely mindazokat érdekli, akik úgy döntöttek, hogy sportolni akarnak. Milyen fajta sport választani egy nőt negyven éven át formális érzésre? A banalitásra adott válasz egyszerű. Fitness, futás, aerobik, minden működni fog.
Előnyök.
A legfontosabb az, hogy a választott sport örömet szerez. És az egészségéből származó előnyök egészen hétköznapi tevékenységeket hozhatnak: a lépcsőn felmászni, friss levegőn járni, vagy akár a lakások alapvető tisztításával.
Intenzitását.
Tarts türelmét és menj le az órákra. Ne felejtse el megszakítani és megállítani, különben újra kell kezdenie. Az első edzések közepes intenzitásúak és napi 25-30 percig tartanak. Az optimális osztályok hetente 3-5 alkalommal lesznek.
Az órákban lépjen be a sajtó, a pull-up, push-up gyakorlatokhoz. Fokozatosan növelni kell a kivégzések számát. Mindezek a gyakorlatok terhelést jelentenek az izmokban. Alternatív gyakorlatok különböző izomcsoportokhoz. Például egy nappal hátra és a karok, a másik - a gyomor és a lábak.
Edzés az örömben.
Ne felejtsük el, hogy minden edzésnek örömet kell tennie. Tehát válassza ki a kívánt gyakorlatokat, és válogassa őket a többiekkel. Csak azért, hogy a tanulságokat hasznosnak találja, és láthatja az eredményt, meg kell emlékezni a megfelelő táplálkozásról. A sport során a szervezet jelentős mennyiségű folyadékot veszít, és ha nem pótolja tartalékait, akkor az izmok elveszíthetik rugalmasságukat és lustavá válhatnak. Ezért mindenképpen igyon vizet mind a képzés, mind az utána. Ügyeljen arra, hogy a testmozgás során növelje az ízületek terhelését, ezért szükséges a kalciumtartalmú élelmiszerek mennyiségének növelése az étrendben. Nem lehet csak természetes termékek, hanem szintetikus vitaminok is. Itt a választás a tiéd. Ne dolgozzon túl. Ez kellemetlen következményekhez vezethet. Fáradt - pihenés. Ha még mindig úgy érzi, hogy az izmok súlyosak az edzés után, akkor érdemes csökkenteni a terhet.
Ne feledje, a szépség és az egészség megköveteli az áldozatot. És nehéz lesz csak az első héten, akkor a sport ismerős lesz számodra. Biztosan megy a cél. Csak képzeld el a gyönyörű alakot, amely a tiéd lesz a képzésed eredményeként. És az általános állapotot? 10 évnél fiatalabbnak érzed magad. Nézz magadra a tükörben, és úgy véled, hogy az élet 40 éve csak megkezdődött.
A sport fajtája.
Ismét visszatérve a cikkünk legfontosabb kérdéséhez, hogy milyen típusú sport választani egy nőt 40 év alatt, szeretnék hangsúlyozni a végső célt, amit magadnak állítasz, és sportolni akarsz. Ha a cél az, hogy lefogy, akkor tennie kell aerobik. Mivel az aerob mozgások növelik a szívizom összehúzódásának gyakoriságát, ami növeli az anyagcsere folyamatok sebességét, ezáltal további kalóriákat éget. Végül is, hány ember, olyan sok cél. Sok olyan férfi, akinek ebben a korszakában sportolnia kell, szeretné javítani egészségét. Ezért rövid áttekintést adunk azokról a sportokról, amelyeket 40 év alatt a nők számára javasoltak:
1. Úszás - ez a fajta sport terhet ad a szívnek az ízületek kínzása nélkül. A medence látogatását heti 4-5 alkalommal kell ütemezni. Hasznos lehet úszni az úszással aqua aerobik használatával.
2. A jóga egy olyan sport, amelyet sok nő szereti a rugalmasság fenntartásában és a test tónusának fenntartásában.
3. Futás vagy gyaloglás - választani ezt a sportot, csak kocogni. Bár nagy hasznot hoz a sportos séta.
4. Kerékpározás - ez a sport segít a hátsó izomzat tonusban tartásában (ez a sok nők jellemző problémája). Emellett a kerékpározás növeli a lábak hangját, ami a cellulitisz megelőzését szolgálja.
5. Erősítő gyakorlatok - a szimulátorok 40 éven át gyakorolt hatása segít a test tónusának fenntartásában és a hangerő fenntartásában. A szimulátorok foglalkoztatásához nem szükséges, használjon kis súlyt és helyesen végezzen gyakorlatokat, kívánatos a szakember irányítása alatt.
6. A háttértámogatásra irányuló gyakorlatok - a testtartás fenntartásához és a hátfájás gyakorlatok kiküszöböléséhez 40 éves vagy annál idősebb nőknek ajánlott. Húzzon el egy héten belül ezeknek a gyakorlatoknak az idejét. Kötelező konzultáció szakemberrel a hátsérülések elkerülésére.
Összefoglalva, azt akarom mondani, hogy függetlenül attól, hogy milyen sportot vagy komplex gyakorlatokat választani egy nő, a hatás megdöbbentő. A legfontosabb dolog a nagy vágy és hitet a te képességeidben. Mindenesetre az emberek, akik sportolnak, magabiztosabbnak érzik magukat, kevesebb figyelmet fordítanak a kis dolgokra, és ennek következtében kevésbé idegesek. Ha a belső állapota tengerszint feletti magasságban van, akkor minden korban vonzónak fog tűnni.