Szeretne megszabadulni az oldalsó ráncoktól, és vékony dereket találni?
A hírhedt "oldalakat" a ferde hasi izmok szabályozzák. A törzs felső részét oldalra billentik, és úgy fordítják, hogy "a saját tengelye körül". És azt is modellezik a kívánt derék.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek egy gyönyörű sziluett létrehozásában.
A kiindulási helyzet . A lábak szélesek, kéz a csuklón, a felső test egyenes és kissé dönthető.
Gyakorlat . A test felső részét döntően jobbra és balra forgatjuk. Fontos! Ne forduljon hátra, ne hajlítsa meg. 2-3 közelít 4-8-szor.
A kiindulási helyzet . A hátán fekve helyezte a jobb lábát a padlóra, és balra tette. A bal karját oldalra kell húzni, tenyérrel felfelé, a jobb kezét a fej hátára kell helyezni.
Gyakorlat . Nyomja meg a nyakszirtet a jobb karon, húzza ki a hasizmokat és mozgassa a mellkasát átlósan a bal térdre, amíg a jobb vállpengés a padlóról lemész. Lassan lemerülni. Fontos: a könyök mindig kifelé, a medencét a padlóra kell nyomni. 2-3 készlet 4-8 alkalommal, majd forduljon a másik irányba.
A kiindulási helyzet . A hátán fekve, a lábad hajlítva, a sarkad a padlón fekszik, egy törülközőt helyezhetsz. Mindkét kez a test mentén húzódik, tenyérrel felfelé.
Gyakorlat . Húzza meg a hasizmokat. Emelje fel a csomagtartó felső részét és mozgassa a kezét. Ugyanakkor a pengék elszakadnak a padlóról. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Fontos: A vállakat hátrafelé és lefelé húzzák. 2-3 megközelíti a 4-8-szorosát, a fordulóoldal változása.
A kiindulási helyzet . Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, lábak - a padlón, törölközőt helyezhet el. A karok váll szélességűek és felfelé húzódnak.
Gyakorlat . Húzza meg a hasizmokat, és váltakozva lehúzza a bal vagy jobb scapulát a padlóról. Ugyanakkor húzza a megfelelő kezét a mennyezetre. Nézd a kezed szemét. Fontos: Húzza a scapulát a gerinc felé. A köldök megfordul, a medencét a padlóra nyomják. 2-3 közelít 4-8-szor.
A kiindulási helyzet . Hátul fekve a lábak térdre hajolnak, és a váll szélességében vannak. A sarok a padlón fekszik. Kezek - a fej mögött, könyök - kissé a test előtt.
Gyakorlat . Húzza meg a hasizmokat és egyidejűleg emelje fel a lapockát és az ellenkező lábat. Enyhén forgassa a mellkasát és térdét egymáshoz. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A könyök kívül maradnak, a térde nagyjából a köldök fölött hajlik. 2-3 közeledik 4-8-szor, oldalsó változás.
A kiindulási helyzet . Hátul fekve, a lábak hajlottak, a lábak párhuzamosak a padlóval, a fej fel van emelve, vagy a padlón fekszik, a kezeket oldalra nyújtják.
Gyakorlat . Próbáld meg megérinteni a megfelelő sín vagy sarok egyik vagy másik kezének ujjhegyét kívülről. Ugyanakkor a lábak kissé elmozdulnak a kezek felé. Húzza vissza és le a vállát. 2-3 közelít 4-8-szor.
A kiindulási helyzet . Fókuszban az oldalra, térd hajlítva, könyök a váll alatt. A törzs felső része egyenesbe kerül, a gumiszalagot a kezek között nyújtják.
Gyakorlat . Húzza mindkét vállát a medence felé. A has és a fenék törzs izmainak emelése és a csípő felemelése - amennyire csak tudsz. Egyidejűleg húzza felfelé a szalagot, hosszában húzza meg. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A csomagtartó felső része kissé ferde előre. A kezdők számára jobb, ha ezt a gyakorlatot először szalag nélkül végezzük, és a másik kezünket a padló elé állítjuk. 2-3 közeledik 4-8-szor, majd forduljon a másik oldalra.