Kezdjük elszámolni a kalóriákat a zöldségekből. A kalóriatartalmat 100 gramm termékenként jelöljük.
zöldségek
A paradicsom 4 kalóriát tartalmaz. Cékla - 17. Uborka - 23 kalória. A zöldborsó 72 kalória. Zöldbab - 32. Fehérkáposzta -27. A savanyú káposzta 19 kalóriát tartalmaz. Káposzta rák - 42 kalória. Vörös káposzta - 24 kalória. Peking káposzta -16 kalória. Káposzta szín - 30 kalória. Burgonya - 80 kalória. Potatoesmall - 30. A zöldhagymákban 19 kalóriát, és póréhagyma 33 kalóriát számolhat. A hagyma 41 kalória. Sárgarépa - 34 kalória. Uborka - 14. Peretssoderzhit 27 kalória. Paradicsom - 23. Zöldek 30-50 kalóriából. Sóska - 19 kalória.
Sokan kedvelik a zöldséget. Lássuk, melyik közülük a legtöbb diétás.
gyümölcs
A kajszibarack 41 kalóriát tartalmaz. Az ananász enyhén többet tartalmaz - 49 kalóriát. Narancs -40. Grapefruit - 35 kalória. Mandarin -40. Lemon - 33 kalória 100 grammban. A banán a legtöbb, talán nagy kalória. 89 kalóriát tartalmaznak. Gránátalma - 52. Körte - 42. Nektarin - 35 kalória. Őszibarack -46 kalória. Datolyaszilva - 53 kalória. Az almák 45 kalóriát tartalmaznak.
Tejtermékek
A tejcukor 64 kalóriát tartalmaz 100 grammban. Krém 10% zsír - 118 kalória. Tejföl 10% zsír - 115 kalória. A túró alacsony zsírtartalmú -88 kalóriát tartalmaz. Joghurt - 66 kalória. Kefír 1% zsír - 36 kalória.
hal
A rózsaszín lazac 147 kalória. Ponty - 112 kalória. A balti spratt 137 kalória. Sturgeon - 82 kalória. Keszeg -105 kalória. Pollock - 104 kalória. Okunrechnoy - 103 kalória. Kíméletlen sovány hering - 135 kalória. Cod - 69 kalória. A tonhal 136 kalória. Pike - 84 kalória. Squid (hús) - 110 kalória. Garnélarák (hús) - 95 kalória. A tengeri kelete csak 5 kalóriát tartalmaz. Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú termék a tengerből.
Kevesen tudnak korlátozni magukat egy diéta jelenlétében fogpótlás formájában. Kiderült, hogy erre nincs szükség. Végtére is vannak tacosorts a hús, amelyben nagyon kevés a zsír.
hús
Az első kategóriába tartozó borjak 97 grammot tartalmaznak 100 grammban, a Svinina kissé több - 109 kalória. Marhahús - 106 kalória. Kekszek - 105 kalória. Marhahús - 86 kalória. A szív marhahús - 96 kalória A különleges étel 126 kalóriát tartalmaz.
Most nézzük meg, hogy hány kalóriát tartalmaznak kész ételek, nem túl zsírosak, ami segít a fogyásban.
Készételek
Borsch friss káposzta (500 g) - 116 kalória. Húsleves 20 kalória. Vinaigrette - 128 kalória. Padlizsán kaviár - 91 kalória. Ikrakabachkovaya - 90 kalória. Olajjal főtt burgonya - 126 kalória. Főtt burgonya tejföllel - 117 kalória. Főzött burgonya mártással - 90 kalória. Kashapurlovaya - 137 kalória. Csemege friss bogyókból - 105 kalória. Cukor nélkül oldódó kávé - 2 kalória. Kávé fekete cukorral - 10 kalória. Makaróni - 153 kalória Hús pörkölt - 175 kalória. Püré olajjal - 141 kalória. Uborka saláta - 76 kalória. Paradicsom saláta - 108 kalória. Káposzta saláta - 83 kalória. Marhahús - 40 kalória. Schnitzel - 168 kalória. Friss káposzta leves - 88 kalória. Főtt tojás (2 db) - 126 kalória.
Itt vannak a fő ételek, amelyeket főzni tudunk, és amelyekből nem fogunk jobbak, de épp ellenkezőleg, javítjuk a számunkat. De a jó táplálkozással kombinálva jó sportolni.