Részben hasznos anyagokat tárol a szervezet tartalékban. Például zsíroldható vitaminok - A, D, E. Néhány közülük ő is képes kis mennyiségben szintetizálni. A májsejtek B-12 vitamint termelnek, a vitaminok egy részét a bélben szintetizálják. De a többség csak a táplálékkal kerül a szervezetbe. Először is, C-vitamin. Télen különösen hiányzik. Ezért sovány citrusfélék, piros paprika. Sok ilyen elem a savanyú káposztafélékben . By the way, még mindig tartalmaz olyan anyagokat, amelyek hasznosak a bél mikroflóra. Télen hiány van a B-vitaminoknál is, különösen a bántalmazott édességekben vagy finomított termékekben. Csökkenti a D-vitamin mennyiségét, amelyet nyáron a bőr napsugárzás hatására szintetizál. Ezeknek a vitaminoknak az állományait fel lehet tölteni az állati eredetű termékekből - hús, máj, tojás.
A test érzékenyen reagál a hasznos anyagok hiányára, és azonnal megadja az SOS jelet. Például E-vitamin nélkül a bőr kiszárad, B-2 repedés hiányában az ajkak sarkaiban jelenik meg, az A-vitamin hiánya a bőr durvaságához vezet, a C-vitamin hiánya - a gyengeséghez, a vérzéses fogakhoz Egyetértek, érdemes ezt magához vinni, ha csak csak a menü módosításához. Adja meg a cukrozott (mind a főtt és nyers), a sárgarépa, a karfiol, a brokkoli, a zöldek, az olívaolaj és a növényi olaj, diófélék. Rendszeresen használjon savanyú tejtermékeket, tenger gyümölcseit, különféle zabkásait. Kóstolja meg a tápláló zöldségleveseket. Csökkentse a pékáruk, tészta, édességek számát. És ne menj el a táplálékkal - tovább csökkentik a vitaminok mennyiségét az étrendben. Néhány hónapon belül vegyen egy komplex vitaminokat és ásványi anyagokat. Válasszon egyet, amely tartalmazza a test számára szükséges anyagok napi normáját. Ez határozottan érdemes megtenni, ha gyorsan tartasz. Ebben az esetben győződjön meg róla, hogy az étel változatos.
A téli időszak nemcsak a vitaminok hiányával teli, hanem az extra kilogrammokkal is. A súlygyarapodás az anyagcsere változásának köszönhető. Korábban nem volt melegítő, és melegen tartott, a test megtanulta, hogy több energiát szánjon el télen. Amikor az akkumulátor közelében ül, és meleg ruhát visel, a kalóriák nem pazarolódnak, de zsírként tárolódnak. Az égő segítség fűszereinek aktiválására. Például a chilei bors 50 százalékkal növeli az anyagcserét. Szintén rendszeresen töltse fel a víz tartalékait a szervezetben, bár télen kevésbé szeretne inni, mint nyáron. A víz segít eltávolítani a toxinokat. A folyadék napi normája 1,5-2 liter. Nem számít, mennyit akar hibernálni, emlékezzen a fizikai erőfeszítésre. Rendszeresen gyakoroljon és friss levegőben járjon.