1. Erősítse meg a memóriát
A kocogás nem egy nagyon kellemes tevékenység, de nagyon hasznos, mert nemcsak a test maga, hanem a memória is. Hogyan történik ez? Az amerikai tudósok kutatása szerint az agy speciális részlegén, amely a memóriáért felelős, egy 15 perces futtatás után nő az idegsejtek növekedése. Amint azt a patkányokon, több mobil egyénen végzett kísérlet kimutatta, emlékeznek a jelekre, és jobban tájékozódnak a térben, mint az inaktív kongenerek. Ha nem vagy barátod a topográfiával és egy ismeretlen területen rosszul emlékszel az útra, próbáld meg elkezdeni a kocogók napi útvonalát, majd a memória javulni fog.
2. A Blueberries for Memory
Az áfonya sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik, és a vércukorszint normalizálódik, a látás javul és így tovább. És a közelmúltban, a tudósok találtak egy másik előnye az áfonya, javítja a memóriát. Idõs emberek a tudományos kísérlet során három egymást követő hónapban a friss áfonya levét adták. Memóriájuk jelentősen javult egy másik kontrollcsoporthoz képest, amely placebót vett. Ugyanez a kísérlet feltárta, hogy az áfonyagyár jól küzd a depresszióval. És végül jó hír az orvosok szerint, hogy az áfonya friss bogyója nem különbözik a fagyasztott bogyóktól. Emlékezz az útra a szupermarketbe és vásárolj áfonyákat.
3. A cukorka a memória vitamin
Valószínűleg többször is észrevette, hogy a fejed jobban működik, miután elfogyasztott egy csokoládét vagy ivott egy csésze kávét cukorral. Biztonságosan bevenné a cukorkát a táplálékba, mint a memória javítására. És mindez azért, mert a glükóz stimulálja az agyi osztályt, amely felelős a memóriáért. Ez az egyik kellemes módja a feledékenység kezelésének. De itt óvatosnak kell lenned, emlékezzetek az extra fontokra, ha visszaélsz a konfetoterápiával, az extra font a csípődre fog kerülni.
4. Erős alvás
Ez nem olyan hír, hogy az alvás a legjobb gyógymód sok betegség számára. Ez vonatkozik a lány emlékére. Mert egy édes álom alatt a napra beérkező információk több polc fölé oszlanak, és ideiglenesen átmegyek a mély memóriába. Ha neked hosszú álom egy elfogadhatatlan luxus, akkor a munkahelyen gyakrabban szervez kávészüneteket. Az ilyen szünetek segítenek az agyadnak, sokkal jobb, ha felszívja a kapott információt. De ne hagyja abba ezt a problémát, mert a "gonosz" főnöknek kérdései vannak, miért töltenek annyi időt egy csésze kávé mellett a vállalati konyhában. És az az érvelés, hogy mindezt, amit a memóriájára csinál, valószínűleg nem fogja meggyőzni erről.
6. A kávé hasznos a memóriában
A memória javítása érdekében kávé vagy tea megfelelő. A tea lehet zöld vagy fekete. Ez az ital megtart egy speciális anyagot a sejtekben, amelyet a sejtből a sejt idegimpulzusaiba továbbít az agyi memória központokban. A kávébarátok elégedettek lehetnek, bár valaki azt mondja, hogy a kávé hasznos lehet. És bár azt mondjuk, hogy a kávé javítja a memóriát, nem tagadjuk azt a tényt sem, hogy a koffein-tartalmú italok megtörik azt az álmot, amelynek jótékony tulajdonságairól írtunk, és hátrányosan befolyásolja az idegrendszert.
Mi a mi emlékünk, és hogyan kell edzeni? A memóriához nagyon óvatosan kell kezelni. Segíthet egy döntő pillanatban, és szeszélyes lehet.
A memória törvényei:
1. A memória nem képez, hogyan tudod edzeni az izmokat? És ez a "memorizálás" nem vezet semmi jóhoz. De a szisztematikus mentális gyakorlatok elősegítik a racionális felidézés és memorizáció készségeinek megnyilvánulását, segítenek az anyag jobb navigálásában, lehetővé teszik, hogy mélyebben átjusson a tények lényegébe. Ez erősíti a memória folyamatainak erejét. A memória javulása érett és öreg korban érhető el, csak a memória szubjektív mintáit ésszerűen kell használni.
2. Élénk és mély benyomást kell kapnia attól, amire emlékezni kell. Mintha a fényképezőgép nem adna képet a ködben, így az ember tudata nem képes homályos benyomást kelteni.
3. A benyomások kapcsolódnak a képzelethez, mivel bármely olyan technika, amely lehetővé teszi a képzeletbeli gondolkodás és képzelőerő kifejlesztését, hasznos lehet a memorizálásra.
4. Egyszerű események az életben, ha egy személy erős benyomást kelt, akkor hosszú ideig, határozottan és azonnal emlékeznek rájuk. Sok év elteltével tudatosan tudatosan jár a tisztaság és a tisztaság. Kevésbé érdekes és összetettebb események egy személy több tucatszor él, de sokáig nem emlékeznek emlékére.
5. elég lesz megtapasztalni az eseményt csak egyszer, különös figyelmet fordítva rá, hogy később a jövőben meg tudja jegyezni az alapvető pillanatait a helyes sorrendben és pontosan.
6. Az a személy, akit nagyon érdekel, minden nehézség nélkül. És ez a minta az érett években nyilvánul meg.
7. A szokatlan, furcsa, ritka benyomások jobban emlékeznek, mint azok, amelyek szokásosak és gyakran találkoznak.
8. Ha a tanult anyagra koncentrál, lehetővé teszi, hogy a személy módosítsa a memóriát a potenciálisan hasznos információk észlelésére és koncentrálja a figyelmet.
9. Ahhoz, hogy jobban emlékezzen az anyagra, meg kell ismételnie, nem sokkal az alvás előtt. Akkor ez az információ jobban tárolható a memóriában, nem keveredik más olyan megjelenítésekkel, amelyek a nap folyamán egymásra helyezkednek, zavarják a memorizálást és elterelik a figyelmet.
10. Azokról a helyzetekről, amelyek emlékezetünkben fényes nyomot hagytak, többet gondolunk, mint bármely más eseményről. Rendszerint a pozitív érzelmek hozzájárulnak a megemlékezéshez, és a negatív érzelmeket akadályozzák.
11. Ha az emlékezet pillanatában egy személy depressziós vagy felidéző hangulatban van, akkor a megfelelő érzelmi állapot mesterséges helyreállítása megkönnyíti a megemlékezést.
12. A tiszta vizuális benyomás tartós. Azonban a benyomások, amelyek számos érzékszervek segítségével jutnak el, az elme még jobban befogja az anyagot. Lincoln, amikor valamit meg akart emlékezni, hangosan felolvasta, hogy az észlelés hallható és vizuális legyen.
13. Figyelmesség és ismét figyelem. Ha arra kérsz egy személyt, hogy zárja be a szemét és válaszoljon arra a kérdésre, hogy milyen formában és színben van a tárgy, akkor valószínűleg nem fog válaszolni erre a kérdésre, bár sokszor látta ezt a témát. Sokan nem tudják válaszolni a kérdést, hogy mi számuk a 6. ábrán ábrázolt órájukon, az arab vagy római alakon. Bár százszor nézték az órát, nem emlékeztek erre a tényre.
A tanulás anyjának ismétlése
Dale Carnegie úgy ítéli meg, hogy az ismétlés "a memória második törvénye", példát ad arra, hogy ezer muszlim diák ismeri a Koránt szívesen, az Újszövetséggel megegyező méretűvé, és ismétléssel érte el. Mindig meg tudunk felidézni, amit akarunk, ha gyakran ismételjük meg ezt. Minél több információ van, annál több ismétlést kell emlékezni. Ömlesztett anyagok, jobb megjegyezni, ha részekre törik.
A tanult anyag megismétlése, memorizálása miatt, kevésbé produktív, mint ha az ilyen ismétlések egy bizonyos időtartam alatt oszlanak meg. R. Burton tolmács, "Ezer és egy éjszaka", 27 nyelven beszélt, de soha nem tanulmányozta a nyelvet, sokkal kevésbé gyakorolt benne több mint 15 percig, mert véleménye szerint ez az elme elveszti frissességét.
Az új megismétlés segít abban, hogy jobban emlékezzen a már megtanult dolgokra. Ha fokozza a figyelmet az emlékezett tárgyra, akkor csökkenthető az ismétlések száma, amelyeket szívből meg kell tanulni. Jobb, ha több megismétlés történik a memorizálás elején és végén, mint középen. Ha egy nap alatt elosztja az ismétléseket, ez kétszeres időmegtakarítást eredményez, összehasonlítva azt az esetet, amikor az anyagot szívből megtanulják.
Hogyan tudom visszaállítani a memóriát?
Az emberi emlékezet egyedülálló jelenség. A legegyszerűbb egysejtű szervezetekben vannak bizonyos típusú memóriák. De az emberek csak panaszkodnak a memóriavesztés miatt. Hogyan javíthatom és megőrizhetem a memóriát?
Mi a memória?
Az agy olyan tulajdonsága, hogy rögzíti, tárolja és információt szolgáltat. De a végéig nem tisztázott, hogy hogyan tárolják és tanítják az információkat, a tudósok egy napon feltárhatják a memória titkait, majd minden emlékezetes probléma egyszer és mindenkor megoldásra kerül. Mindenki emlékszik valamire a maga módján.
A memória típusai
Az emberek oszlanak meg azokról, akik emlékeznek, mit látnak, azokról, akik jobban emlékeznek, amikor meghallják, és azokat, akik emlékeznek, ha valamit rögzítenek. A memória motoros, hallható és vizuális.
Mi befolyásolja a memóriát?
Különböző tényezők gyengíthetik és javíthatják a memóriát. Az első tényező az információ fontossága, és minél fontosabb számunkra, annál jobb lesz emlékezni rá. De ez nem mindig történik meg. A pszichológusok azt mondják, hogy ha valaki állandóan elfelejt valamit, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy milyen pszichológiai problémák kapcsolódhatnak az "elfelejtett" információhoz.
A memóriát a hormonok befolyásolják. Ha az ösztrogénszint a nőgyógyászati megbetegedésekkel és a menopauza csökkenésével jár, ez a nők memóriájának romlását eredményezi. A memóriafolyamatokat a pajzsmirigyhormonok is befolyásolják. És egy kis szint csökkenése a memória romlását okozhatja. A pajzsmirigy a hormonok termeléséhez jód, cink és B2 vitamin szükséges. De leginkább sajnálatos módon a legtöbb ember nem kap elegendő B-vitamin vitamint és jódot az élelmiszerből. És ez nem csak a táplálkozás kérdése.
Étel az elme számára
Bizonyított, hogy a megfelelő táplálkozás erősíti a memóriát. Egyes anyagok serkentik és felgyorsítják az agy sejtjeiben előforduló biokémiai folyamatokat. Szükséges, hogy ezek az anyagok folyamatosan élelmiszertermékekkel és vitamin-ásványi komplexumok részeként jöjjenek létre.
Liposav
Ezt a táplálékkiegészítőt nemrég egy tudós fedezte fel. Javíthatja a memóriát és az időskorát. Ez a sav kis mennyiségben keletkezik a szervezetben, megtalálható a sörélesztőben, a húsban, a spenótban. De az élelmiszerektől, hogy elegendő mennyiségű liponsavat kapjunk, lehetetlen, hogy adalékanyagokat kell adni. Ennek hatása hatékonyabb, ha része egy antioxidáns komplexnek, az A-vitaminnak és az E-vitaminnak.
Pantoténsav és biotin
Ezek a B csoport képviselői együtt vannak jelen a termékekben, köszönhetően ezeknek, a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok jobban felszívódnak. A pantoténsav biztosítja az idegrendszer és az agy közötti kapcsolatot. Ez a sav több termékben található, de megsemmisíti a konzerválás és a fűtés. Annak érdekében, hogy napi adagot kapjon a sav, minden nap két és fél csésze friss búzacsíra kell enni. Ezeket az összetevőket könnyebben beszerezni a vitamin-ásványi komplexumokból.
Tiamin (B1-vitamin)
Ennek a vitaminnak a hiánya súlyos neurológiai megbetegedéseket okoz. Gyengén a tiamin hiányosságait gyengeség, depresszió és ingerlékenység jellemzi. Ez a vitamin javítja a memóriát, még súlyos betegségben szenvedő betegeknél is, mint az Alzheimer-kór. Ennek a vitaminnak a legjobb forrása magvak, diófélék, bab, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú sertéshús. A vitamin napi adagja akkor lesz, ha minden nap egy csomó diót eszel. A terápiás dózist vitamin-ásványi komplexekből lehet beszerezni.
B12-vitamin (riboflavin)
Ez a vitamin részt vesz a pajzsmirigyhormonok szintézisében. A riboflavin növeli az agysejtek energiaellátását, javítja a memória teljesítményét. A tejben található és gyorsan elpusztult a fényben. A napi vitamin adagolásához legalább három pohár tejet kell itatni, és mivel ez a vitamin megsemmisül a tárolás alatt, akkor 6 pohár. Kényelmes lesz a riboflavin vitamin-ásványi komplexekből való bevétele, emellett tartalmaznak B6-vitamint és vasat is.
B3-vitamin (niacin)
A vitamin hiányának jele a memória és a fáradtság csökkenése. Számos niacin található olyan élelmiszerekben, amelyek gazdag fehérjében: diófélék, hal, hús, csirke. Néha a tészta niacinnal gazdagodik, de ennek hiányában nincs elegendő hét csésze főtt tészta, a napi szükséglet.
B12-vitamin (kobalamin)
A vegetáriánusok és az időskorúaknak ezt a vitamin-kiegészítést is be kell vinniuk. A vitamin hiányának tünetei: - memóriavesztés, depresszió, fáradtság. Ennek a vitaminnak az eredete állati eredetű élelmiszer. 150 gramm jó svájci sajt tartalmaz ez a vitamin napi adagját. Szükséges tudni, hogy ennek a vitaminnak a könnyű hiánya hatással lesz a szervezetre.
C-vitamin
A C-vitamin koncentrációjának növekedése a szervezetben az intellektuális képességek négyszeres növekedését okozza. Ne gondold, hogy ha C-vitamint eszel, akadémikus lehet. Minden intézkedés szükséges, és nem szükséges meghaladni az adagot. A tárolás és a fűtés során a C-vitamin gyorsan lebomlik. A dohányzás elpusztítja a vitamint. A C-vitamin gazdag sötét leveles zöldségekben, pirospaprikában, brokkoliban, citrusfélékben. Ezt a vitamint is fel kell vennie, ha dohányzol és él a városban.
vas
A tizenévesek kis hiánya a tizenéveseknél csökkenti az iskolai teljesítményt, és a felnőtteknél figyelemfelkeltés okozhat. A vas jó forrása a bárány és a marhahús. Sok zöldséget, babot, szárított gyümölcsöt tartalmaz. A vas felszívódik, ha C-vitaminnal kombinálódik. A vas elkészítését olyan helyen kell tartani, amely gyermekek számára nem hozzáférhető.
jód
A testünk rendkívül kis mennyiségű jódot igényel, de egy kis hiány súlyos zavarokat okoz. Az orosz lakosság szenved a jód hiányában az élelmiszerben. Azoknál az embereknél, akiknek jódhiány van a testben, az IQ 13 százalékkal alacsonyabb. A jód hiánya jódozott sóval tölthető fel.
Kolin és lecitin
Ezek a vegyületek a B-vitaminok képviselői, a B-vitaminok bevitelénél az idegrendszerre van szükség. A kolin fontos szerepet játszik a gyermekek mentális képességeinek fejlesztésében.
Memória javítása és karbantartása
Könnyű menteni és javítani a memóriát. Számos különböző technikát választasz magának egy olyan módszer, amely megfelel neked. A keresztrejtvényeket megoldhatja, memóriakártyákat készíthet, verseket tanulhat. Az utazási memória és a testmozgás is kialakul. Próbáljon ki egy speciális edzést, amely naponta 30 másodpercig tart. Az agy zónájának aktiválására, amely felelős a memóriáért, mindkét szem mindkét szemének szinkron mozgását 30 másodpercig egymás után kell végrehajtania. Azok, akik rendszeresen végeznek ilyen gyakorlatot, 10% -kal javíthatják memóriájukat, több szó memorizálhatnak.
Most már tudjuk, hogyan lehet népszerűsíteni a memóriát. Mindenesetre a testmozgás, a rossz szokások visszautasítása, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód megőrzi az emlékezetet az elkövetkező években.