A tinédzser 10 és 18 év közötti személynek nevezhető. Ebben az időszakban kialakul a szervezet, a pubertás, az összes szerv gyors növekedése és a test kialakulása. E korban a tinédzser nő. Ezért a serdülők számára megfelelő táplálkozás ebben a pillanatban egyszerűen szükséges, hogy a szervezet annyi vitamint kapjon, amennyire csak lehetséges és előnyös összetevők a szervezet számára.
Az alultápláltság hatása egy tinédzser szervezetére
Nagyon óvatosan kell enni. Az ételnek helyesnek kell lennie, különben rossz eredményekhez vezethet. A legtöbb iskolás gyermek krónikus betegségben szenved, és a legtöbb ilyen betegség elsősorban az alultápláltsághoz társul. A serdülők gyakran használnak gyors ételeket, zsetont, crackereket, rágógumit, szénsavas italokat, - masztiffeket és így tovább.
E rossz étel miatt a gyermekek különböző betegségekben, túlsúlyban szenvednek. A túlsúly miatt különböző étrendeket használnak, amelyek nagyon károsak a szervezetre, különösen a szervezet szerkezetátalakításának korában. Az időszak alatt a serdülő személy nagyon gyorsan és teljesen megváltozik.
A megfelelő táplálás egy tinédzsernek egyszerűen szükséges. A serdülőkorú gyermek fejlődésében három fázis áll:
- 10 és 12 év között;
- 13-15;
- 15-18 éves kortól;
Életkor a 10 és 12 év közötti időszakban, leggyakrabban a gyermek testének legfontosabb erői a gyors növekedést célozzák, ezt elősegíti a kalcium. A kalciumhiány egy másik típusú megbetegedést okoz a szervezetben. Például: scoliosis, és ez egy osteochondrosis is lehet. Ennek elkerülése érdekében a táplálkozás étrendjének feltétlenül tartalmaznia kell tejtermékeket. A serdülők táplálékának tejből, tejfölből, joghurtból kell állnia, de ne feledkezzen meg az állati fehérjékről. A hús különleges. olyan anyagokat, amelyek hozzájárulhatnak az aktív izomnövekedéshez.
12-15 éves korukban a serdülő testében endokrin mirigyek alakulnak ki, amelyek serdülőkortyát okozhatnak. Ebben a korban jobb, ha nem enni olyan ételt, amely sok zsírt tartalmaz, de nem érdemes feladni a zsírt.
Közelebb 18 évig egy tinédzser teste már kialakult, és készen áll felnőttre válni. Ebben a korban a serdülők megpróbálják kísérletezni az ételt: különböző étrendeket, ételeket, amelyek szigorúan tilosak enni.
A tizenévesek számára az ételt nagyon jól kell kiválasztani. A testet teljes egészében a vitaminokkal és a szükséges összetevőkkel kell ellátni. Győződjön meg róla, hogy az étkezés tartalmaz gyümölcsöt, citrusféléket, tejtermékeket, húsokat, zöldségeket stb. Próbálja meg elkerülni az olyan élelmiszereket, amelyek sok zsírt, cukrot és sót tartalmaznak. Ez káros a szervezetre. Ne feledje, hogy egy tizenévesnek naponta négyszer kell enni.
Táplálkozás a tizenévesek számára
A tinédzserek étkezési menüje meglehetősen könnyű. A legfontosabb dolog - a megfelelő étrend megtartása. Reggelire a legjobb, ha enni meleg, hús és snack. Lehetünk saláták, szendvicsek, kakaóital, zselé, különféle gyógynövények infúziót is fogyaszthatunk. De semmiképpen ne igyál kávét, különösen reggel óta. Ez szigorúan ellenjavallt.
Ebédelni a tinédzser testének, csak két edényt kell enni, melynek az első és második részét kell tartalmaznia. Először is, forró leves vagy húsleves, húsleves, a második pedig feltétlenül forró. Az ebédnél is ajánlott gyümölcsöt enni. Kása az ebédnél jobb, ha nem eszik, ez az étel alkalmasabb a reggelihez. Továbbá az ételnek snacknek kell lennie. Ő képes lesz helyettesíteni a rágcsálnivalókat, amelyek egyáltalán nem kívánatosak, másrészt a szervezet sok előnyöket és hasznos összetevőket kap. A délutáni ételeknek zsemleket, cookie-kat, stb., Valamint tejtermékeket kell tartalmazniuk.
Próbáld megkönnyíteni a vacsorát. Töltsd be a gyerekek gyomrát éjszaka nem éri meg. Például, rakott, akkor omlett, saláta. Jó inni egy pohár joghurtot vagy tejet.
Tizenéves termékcsoportok
A test teljes kifejlesztéséhez több csoportot is megkülönböztetünk.
- A szénhidrátok a legfontosabb energiaellátók az aktív növekedésért. Leggyakrabban gabonafélékben vannak.
- Termékek, amelyek fehérjét tartalmaznak. A madarak, halak, állatok húsai lehetnek. A hús vasat tartalmaz, amelynek hiányában a serdülők vérszegénysége lehet.
- Fiber - zöldségek, citrusfélék. Szükséges egy tinédzser számára, hogy rendszeresen megtisztítsa a toxinok testét.
- A testhez növényi olajok szükségesek (diófélék, magvak). Ha ezeket a termékeket használja, elkerülheti az olyan problémákat, mint a hajhullás, a kilyukadtság és a körmök foliálása. Az ilyen problémák nagyon gyakoriak a serdülőkorban.
- Tej és tejtermékek, ez biztosítja a szervezet vitaminokat, kalciumot és foszfort.
- A szervezet számára az ivóvíz nagyon hasznos, tiszta. Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelően működjön, egy napnak legalább 2 literes italt kell inni. Mindez a testtömegétől függ.
Ha a tizenévesek követik ezeket a tippeket, nem fogják őket aggódni az egészségügyi problémák, a test fejlődése jól megy. Ebben a korban az embereknek hozzá kell szokniuk a megfelelő és egészséges táplálékhoz, különben nagyon nehéz lesz felhagyni a mellékletekkel.