Fitness: típusok és célok.
Alakítására.
- erő alakítás.
- kialakítása terhes nők számára.
Erőformálás.
Ez a formázás hozzájárul az alak javításához és segít az alak megőrzésében. Nem ajánlott azoknak, akiknek meg kell veszíteniük a túlsúlyt, mivel a test egy bizonyos részét korrigálni kell. A hatalomalakítás sok feladata két csoportra osztható. Az első csoport a test felső részének beállítása: nyak, hát, mellkas, prés, kezek. A második csoport a test alsó részének gyakorlása: lábak, csípő, fenék.
Terhes nők számára kialakítás.
Nagyon nyugodt és lágy formában van. Segít egy nőnek felkészülni a szülésre: megtanítja a megfelelő feszültséget és az izomlazítást, a légzést. A különböző terhességi feltételek esetén különböző irányok vannak.
Aerobic.
Ez történik:
- klasszikus,
- tánc,
- teljesítmény,
- lépésben,
- aqua.
Klasszikus aerobik.
Az ilyen típusú aerobik esetében jó a túlsúly elleni küzdelem. Hetente kétszer 40 percig, közepes terheléssel vagy nagy intenzitással. De nem szabad elfelejteni, hogy ez az aerobic nem mindenki számára megfelelő: ne tanácsadjon azoknak, akiknek törései és sérülései vannak.
Tánc aerobik.
Ez magában foglal egy speciális zeneszerzést. Az osztályok során Önnek pozitívnak kell lennie, javítania kell a mozgásokat, helyes testtartást, felesleges súlyokat veszít, és ösztönözze a szív- és érrendszer működését. A tánc aerobikba beletartozik: hip-hop, szalag-műanyag, R'n'B és MTV tánc, hastánc vagy keleti táncok, funk aerobik.
Teljesítmény aerobik.
Az ilyen típusú aerobik fő feladata az izomépítés. Ajánlott azok számára, akiknek több megkönnyebbülésük van. Mivel az összes izomcsoport a hatalom aerobikjában dolgozik, nem illik a beteg gerincét és gyengült szív-érrendszerre.
Lépés aerobik
Ez a speciális lépés aerobik, amely felgyorsítja a túlsúlyt, szintén erősíti a szív-és érrendszeri rendszert. A lépéses aerobik gyakorlatok komplexét egy speciális lépcsős platformon végezzük, amely mint cardio enhancer lehetővé teszi, hogy növelje a ritmusos zene iránti kitartást.
Aqua aerobik.
Ez egy nagyon hasznos aerobic forma, sok pozitív oldallal. Egyfajta hidromasszázs segítségével a bőr szilárd és feszes lesz. Teljesen küzd a narancsbőrtől, mert a víz ellenállása sokszor nagyobb, mint a légellenállás, ami erős terhet ró az izmokra, és a hideg víz a medencében lehetővé teszi a felesleges kalóriák elégetését. Az aerob testmozgás a vízben lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincből, amely az osztályok után lehetőséget nyújt a jó érzésre.
Az aqua aerobikban számos típus létezik:
- Az Aqua Jogging olyan, mint a vízben való futás,
- Az Aqua Relaxation a különböző izomcsoportok nyújtására és pihentetésére szolgáló gyakorlatok komplexuma,
- Aqua Gym - erõs gyakorlatok speciális felszereléssel: golyók, rugalmas botok, úszó súlyzók, amelyek növelik az ellenállást,
- Aqua Box - gyakorlatok karate, box, kickboxing,
- Aqua Cycle - utánzás a vízben kerékpárral.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates a labdán,
- Pilates terhes nőknek.
Pilates egészség.
Az ilyen irányú kinevezés a Pilates-ben - a test helyreállítása, a rugalmasság fejlesztése, egy gyönyörű és karcsú alak kialakulása. A gyakorlat a nyugodt és lassú zene alatt zajlik, idővel a lélegzetvétel mellett. Ezért nagyon páciens és buzgó emberek vesznek részt egészségügyi pilates.
Pilates a labdán.
Ez a fajta Pilates lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a terhelést a gerincről, a derékról, az ízületekről, és a golyó alakjának köszönhetően nagyobb figyelmet fordít a sajtó izmére, ami lehetővé teszi a mozgások teljes és helyes elvégzését. Ebben az esetben az izmok mindig feszültek.
Pilates terhes nőknek.
Ezekkel a pilatesekkel a kismedencei izmok képzése történik, amelyek ezután megkönnyítik a születési folyamatot, javul az anya és a gyermek vérellátása. Néhány ülés után az eredmény érezhető lesz - a hangulat javulni fog, és a lengései eltűnnek, az émelygés áthalad, a hát alsó része nem fog fájni. A pilates gyakorlatok pozitív hatással lesznek a születési folyamatra, és a születés után a gyomor szilárd és szoros marad, ami lehetővé teszi számodra a jövőben követését.
Nyújtás.
A nyújtás az izmok, az inak és az ínszalagok nyújtására irányuló gyakorlat. Az izmok rugalmasak maradnak, és az izmok tömege nem növekszik. A nyújtható gyakorlatok lehetővé teszik a nőknek, hogy rugalmasak legyenek a testük, a járás könnyű, a testtartás szép, pozitívan befolyásolja az egész test állapotát.
Ez nem minden fitnesz fajtája, amelyet a fitneszközpontokban kínálnak. És hogy jó eredményeket érjen el, nemcsak a megfelelő program kiválasztására van szükség, hanem különös figyelmet fordít az élelmiszerekre is.
Fitness osztályok és étkezés.
Ha gyakorol a fitnesz, akkor kell enni jobb, mivel ez a fizikai tevékenység, és ha nem követi a megállapított táplálkozási szabályokat, kellemetlen pillanatok történhetnek. Fontos megjegyezni, hogy egy órával a képzés előtt, és egy óra múlva nem lehet enni semmit.
A fitnesz céljának - gyógyulásnak vagy testsúlycsökkentésnek az alapja - az étrendet szabályozni kell. Ha többlet fontot akarsz veszíteni, akkor jobb, ha nem eszel két órát osztályok és két óra múlva, sőt táplálékkal sem - ne zsíros, lisztes, édes ételeket, egyébként nem fogod elérni a kívánt eredményt. Ha csak jobban akarsz jönni, elég egy órát sem enni sem órák előtt és után.
A fitnesz jó hangulat, szép test, kitűnő fizikai állapot. A fitneszterem osztályai segítenek a belső emancipációnak, az önbizalom megszerzésében, a negatív érzelmek és stressz megszabadulásától, sőt az osztályteremben számos új barátot találhat.