A térfogatcsökkentés elve a kívánt területen.
Minden egyszerû: a súlycsökkenés során csökken az össztétel mennyisége, és ugyanakkor speciális testmozgásokat végzünk a test szükséges részeinek korrigálására, elérjük a kívánt hatást. De valójában minden sokkal nehezebbé válik, különösen akkor, amikor a lábak súlycsökkenéséről van szó, mivel az összes gyakorlat növeli az izmok mennyiségét, ami nem mindig szép a női lábaknál.
Különleges fizikai gyakorlatokat fogunk kiválasztani a karcsúsító lábakra. Tekintsük a "Bodyflex" technikát, amely kombinálja az edzést speciális légzéssel, amelyben a bejövő oxigén mennyiségének növekedése elősegíti a zsírégetést az izomtörzs helyén.
A "Bodyflex" a légzési gyakorlatok technikája.
- Állj fel, kiegyenesedve, tegye a lábát a vállak szélességébe, hajlítsa meg, lábujjaidra támaszkodva, kissé hajlítva térddel;
- Mély lélegzet ki (teljesen kipusztítja a levegőt);
- Élesen lélegezzük be az orrát, töltsük fel a tüdőt;
- A membrán használatával erősen szájon keresztül lélegezzük ki a szájat;
- 8-10 másodpercig tartotta a levegőt. , masszírozni a belső szerveket, húzni a has (a bordák a gyomrot), és kezdeni stretching gyakorlatokat. Ne rohanjon, először megtanuljon lélegezni, majd teniszezni;
- Pihentesse a hasizmokat és mély lélegzetet vett.
Nyújtó lábak - egy sor "Bodyflex" gyakorlatok.
Minden edzést korai reggel kell elkezdeni, étkezés előtt, tíz-tizenöt percig.
Először csak lélegző gyakorlatokat kell tanulnod, és csak ezt követően hozzáadhatsz egy sor gyakorlatot a testsúlycsonk elvesztéséhez. A "Bodyflex" komplexum kezdete előtt ajánlatos a csípő mennyiségének mérésére, azt hetente meg kell tenni.
A nyújtó gyakorlatoknak köszönhetően az izomtónusz emelkedik, ennek eredményeképpen a női lábak körvonalai alakulnak ki.
A láb belső felületének megnyújtása.
A test segítségével a zsírok égnek a comb és az alsó láb belső felületén:
- A legszélesebb lábakkal a padlón kell ülni;
- A zokniját magára húzza (ne húzza le a padlót a sarokról), irányítsa őket oldalra (ez növeli a nyújtható hatást);
- A kezeid mögött húzódnak, lélegző gyakorlatokat végeznek, aztán hajlítsa a fejedet, tartsa a lélegzetét, húzza a hasát;
- Csinálj nyolc beszámolót: nyújtsd előre karjaidat, hajlítsd át, egyenesen lehajolsz; átadja (ne tépje le az ujjakat a padlóról, próbálja meg nem térdelni), fokozatosan hajlítsa le (a lábak belső felületét nyújtva); az összes gyakorlat lassú és sima;
- Vegye ki az eredeti pozíciót (kezek mögött), és ismételje meg a gyakorlatot először 3 alkalommal.
A lábak külső felületének izmai megnyújtása.
Ennek a gyakorlatnak a segítségével a combok külső felületének izmai fel vannak húzva, és a zsír ezen a területen égett. A testsúlycsökkentésnek köszönhetően a derék vékonyabb lesz, a lóg ellazul, ami fontos az irodai dolgozók számára.
Tehát:
- Fogadjon egy ülő helyzetben, a térdre kerülő lábak (alulról jobb térd); a jobb kezével megragadja a bal térdét, mozdítja bal oldalát a háta mögött;
- Légy lélegzetet, tartsa a lélegzetét, húzza meg a hasát;
- A bal oldalra támaszkodva, ami a hátad mögött található, a másik kezével húzza fel a bal térdet felfelé és maximálisan magának, a derékig hajlítva a lehető legnagyobb mértékben balra; amikor előadja, érezni fogja a derékizmok nyújtását és a comb külső felületét, hogy nyolc-tíz számlára telepedjen;
- Kilégzés és kiindulási helyzet.
- Gyakorlat 3-szor ismételje meg, bal felső lábát.
- Ismételje meg a gyakorlatot háromszor a jobb lábával a tetején, miközben az ellenkező irányba fordul.
A lábfej nyújása.
Ez a gyakorlat kiterjeszti a combcsont izmainak izmait, a lábak hátsó felületét, a combok és a kopoltyúk hátsó felületét,
- A hátán fekve emelje fel a lábadat, anélkül, hogy térdre hajlítaná, emelje fel (sík láb) zoknit magának;
- Miután felállt, csavarja be a borjú felső részét mindegyik lábával;
- Hajtson végre egy légzési gyakorlatot (fej és hát, ne jöjjön le a padlón), tartsa vissza a lélegzetét, húzza meg a hasát;
- Óvatosan, anélkül, hogy a fejről és a fenékről a padlóról felszakadna, húzza a kezét a fejhez (ne térdelje meg); ebben a helyzetben fagyasztva nyolc számlán;
- Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe (karok a borjak körül, zokni magadnak);
- Ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.
"Bodyflex" egy komplex a nők számára, hiszen az izomtömeg felhalmozódása nélkül elősegíti a zsírégetést. A leghatékonyabb a lábak súlycsökkenésére.