A fehérje-szénhidrát táplálkozás fő szabálya azoknak a szénhidrátoknak a helyes és állandó váltakozása, amelyek az Ön étrendjében szerepelnek. Ezenkívül fontos, hogy a táplálék egész folyamatát részekre (ciklusokra) osztják fel, mindegyik ciklus tartalmazza a fehérje, az alacsony szénhidrát, a magas szénhidráttartalmú termékek és a harmadik ciklus kínálatát, ezek közepes szénhidrátok.
További információ a ciklusokról
- Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás napjaiban a lehető legkevesebb szénhidrátot kell használni 0-1,5 g / kg-ig, de a fehérje 3-4 gramm / kg mennyiségben fogyasztható.
- A vasocoaglicerid napok 5-6 g / kg szénhidrátokkal telítettek, de a fehérje mennyiségét 1 és 1,5 g / kg között kell csökkenteni.
- Napi átlagfogyasztás esetén egyensúlyozza a táplálékot és egyenértékű legyen a fehérjék és a szénhidrátok között, a szénhidrátok 2-2,5 g / kg, a fehérjék pedig 2-3 g / kg.
Ez az egyszerű módszer nagyon érdekes a szervezet számára, az alacsony szén-dioxid-fogyasztású napoknál a szervezet szinte teljesen elfogyasztja a glikogént. Az izmokban és májban található, fő funkciója a napi testmozgás energiaellátása. Ezért ilyen napokon ajánlott olyan zsírok használata, amelyek nem telítettek, például dióolaj. Ez az, amikor az energia tartalék kimerült, a szervezet aktívan követi a zsíros tartalékokat. De a test nagyon okos és ravasz élő mechanizmus, a zsírokban ez egy viszkózus állomány egy esős napon, sérthetetlen, amelyet nem lehet így venni és teljesen elfogyasztani. Ezért a szervezet megőrzi a zsírokat, és az energia elkezd húzni egy másik rendelkezésre álló forrásból - ez az izomszövet.
A magas szén-dioxid-nap csak az evés megakadályozására szolgál. Amikor a teljes kimerültség idején nagy mennyiségű szénhidrogént ad a szervezetnek, ezáltal tovább zsírozza a zsírokat, miközben csökkenti a fehérjék bevitelét. Az ilyen feszültségek után a rendszert végül kiiktatják a rendszerből, ez jó, mert ilyen zavartságban pontosan zsírokat fogyaszt, és az izmokban és a májban felhalmozódik a glikogén.
De egy nap nem elegendő a glikogén felhalmozódásához, tehát van egy másik mérsékelt, kiegyensúlyozott. Ezen a napon a szénhidrátok kevesebbet fogyasztanak, és a fehérje éppen ellenkezőleg - több, és a visszanyert karbonok helyreállnak.
Hurok ismétlés
Éles súlycsökkenést észlel, néhány nap kb. 1 kg lehet, de nem zsír és nem izomtömeg, a legtöbb esetben extra folyadék a szervezetből. Néhány napon belül meg fogják győződni róla, amikor kiderül, hogy bosszút áll. Ez azért történik, mert a szénhidrátok grammja akár 4 gramm vizet is tartalmazhat, így a súly jelentősen megnő. A ciklus végére minden a helyére kerül, a mi esetünkben a súly nem olyan fontos, mint a hangerő. E változások megfigyelése érdekében a táplálék kezdetén testméréseket kell végezni, hogy az étkezés után megvizsgálhassák az eredményeket.
Az ilyen váltakozás pozitív pillanatait
Az ilyen éles és állandó változások miatt az anyagcserét tartósan megverik, elkezdik enni a felesleges zsírokat, míg testetek nem ismerik az adott táplálékot és állandó kalóriát. Az ilyen váltakozás során nem kíméled az erődet, és állandóan normális hangzással dolgozol, akkor is biztonságosan dolgozhatsz, még fizikai erőfeszítéssel is. Továbbá a diéta során a terhelés formájában történő terhelés ajánlott, különösen a magas szén napokon, de ez nem szükséges, nézni az egészséged és a test érzéseire támaszkodj. Véleményünk szerint a képzést a ciklus negyedik kiegyensúlyozott napjának reggelén kell elvégeznünk, ismét felvenni.
A szén rendszeres pótlása nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy könyörtelenül eszik az izomszövetekkel, ellenkező esetben az anyagcsere folyamata készenléti állapotban megáll, amikor egy személy nem eszik és nem fogy.
Egy másik plusz - jó hangulatban és magas erkölcsi hangon, ez a helyzet továbbra is fennáll azokban, akik fehérjeszakövetes étrendben vannak, a test nem elriasztja az élelmiszer hiányát. Minél nehezebb mind a három nap, a negyedik a kikapcsolódás napja, és egy kevésbé közönséges ételt adhat a szervezetnek. Végül meg kell értened, hogy az élelem nem annyira a gyomor és az agy, amely lázad a szokásos állandóság tilalma miatt.
Ennek a diétanak a legfontosabb előnye, hogy valóban hatékony minden ember számára, és nem hordoz negatív szempontokat.
Ajánlások egy étrendre
Négy napos ciklus, ez nem sablon, és nem mutató, úgy módosítható, ahogy tetszik, csak tartsa meg a rendelést. Más lehetőségeket is használhat:
- egy héten belül 5 nap szénhidrát nélkül enni, és két nappal feltölteni a szervezetet szénhidrátokkal;
- három napos blokk, 1 nap magas szénhidrát és 1 napos átlag;
- két nap szénhidrát és egy napos fehérje;
- hat napig két, 2 fehérje, 2 magas szénhidrát, 2-szénhidrát;
- minden nap fehérjet is fogyaszthat, de a szénhidrátokat növelni és csökkenteni.